Fitna foot 27

10/12/2021

13/07/2021

Maillot foot M L XL
700 dzd prix de gros ⛔
Hamiz dar al beida Alger

13/07/2021

12/07/2021

Ensemble foot bon qualité M L XL prix gros 750 dzd ⛔
0553451851
Hamiz dar al beida Alger

12/07/2021

منهجية اختيار مجهود بدني موجه لانقاص الوزن:
بقلم
اذا كنت تعاني من البدانة المفرطة مارس رياضة هوائية باحترام القواعد الأتية:
1- في الأسابيع الأولى مدة الحصة التدريبية لا يجب أن تتجاوز 30 دقيقة بما قي ذلك مدة الاحماء ومدة التهدئة.
2- أن لا يقل عدد الحصص عن ثلاثة ولا يتجاوز الخمسة.
3- شدة الجهد لا يجب أن تتجاوز 55% من أقصى نبض قلبي.
بعد التكيف مع الجهد (أوفي حالة لم تكن تعاني من البدانة المفرطة)
4- الشروع في برمجة تمارين مقاومة و تمارين التقوية العضلية.
5- الإنتقال من التدريب المستمر إلى التدريب الفتري بشدة قد تصل إلى 65% من أقصى نبض .
6- أن لا يقل عدد الحصص عن 4 حصص أسبوعيا.
بعد التكيف (أو في حالة كنت تعاني من وزن زائد فقط)
7- الانتقال الى التدريب المتقطع عالي الشدة أين تصل الشدة الى 80 % من أقصى نبض .
8- ممارسة رياضات مرافقة كالدرجات الهوائية ؛الرياضات القتالية؛...
9- يمكنك بلوغ 6 حصص تدريبية أسبوعيا.
ملاحظة:
ممارسة النشاط البدني من دون الالتزام بنظام غذائي مكيف لن يساعد في إنقاص الوزن