Musculation ain tedles

13/07/2021

نقاط مهمة جدا:❤️💪💯

احسن تمرين الرفعة المميتة

احسن مصدر كارب البطاطا

احسن مصدر بروتين البيض

اقوى هرمون الانسولين

احسن جسم ذو الخصر الضيق

احسن نظام غذائي الذي يكون منتظم العناصر الغذائية

احسن وجبة في اليوم الفطور

احسن وقت للكارديو الصباح

احسن وقت لنمو العضلة وقت النوم

احسن تمرين للصدر البار المستوي

احسن تمرين للضهر السحب بالبار

احسن تمرين للاكتاف دمبل بريس

احسن تمرين الرجل السكوات

احسن مكمل غذائي الكرياتين

احسن غذاء للعضلة البروتين

احسن غذاء للجسم الدهون الصحية

احسن مصدر للطاقة الكاربوهدرات المعقدة

12/03/2021

صاحبي، خويا ، هاذي فرصتك رمضان قرب قلل من التدخين يجي رمضان تكون قطعتيه غير عزم والله ما تندم 💪

05/02/2021

لا تركيز لا فائدة من التمارين :✅

لا غداء صحي لا عضلات البطن :✅

لا تمارين أرجل لا ضخامة عضلية :✅

لا ماء لا طاقة بتمرين :✅

لا نوم كافي لا عضلات كافية :✅

لا حلم لا حياة : 👎✅

15/12/2020

02/12/2020

حقيقة💪 .......

لاعبي كمال الاجسام والفتنس هم الأفضل في العالم للزواج ؟؟؟

✔ يعرف الطبخ و تحضير وجباته بنفسه
✔ معروف بالصبر والتواضع
✔ لا يخون مطلقا فعشقه للبار و الدمبل
✔ يكون مفتول العضلات و غني بالتستوستيرون 😉
✔ لا وقت لديه للمشاكل فهو مشغول بالتمرين
✔ يغسل ملابسه لتعوده على نفسه بالجيم
✔ لا يسهر ، ينام باكرا بشكل عميق
✔ الاطفال يحبون اللعب معه بكونه مميزا و يشبه شخصيات الكرتون

تباً كم نحن متميزون💚💯 😅 autchi hamada tedjini

28/11/2020

14 معلومة صحية : 💪.

☑️1. تناول موزة واحدة على الأقل كل يوم . 🍌
☑️2 . تناول قبضة من المكسرات النية الغنية بالدهون الطبيعية متى ما شعرت بالجوع خلال اليوم . ✔️
☑️3. الإبتعاد عن تناول المشروبات الغازية لأنها مضرة جداً بالصحة. 🍹🍷🍺
☑️4. تناول الفواكه بدلا من عصرها .🍒🍓🍇🍊
☑️5. لا تنس وجبة الإفطار لأنها أهم وجبة في اليوم . 🍲🍴
☑️6. تناول الأكل بإعتدال ولاتأكل حتى تمتلأ معدتك تماما . 🍴🍛
☑️7. مارس الرياضة المحببة لديك حتى لو 3 أيام في الأسبوع . 🏊🚴🏄
☑️8. قلل من أكل الحلويات وخاصة الدسمة منها مثل الشامية و ملفاي وأخواتها . 🍰🎂🍩🍫
☑️9. إمتنع عن التدخين حالا وبدون تردد ، مضرة لك ولمن حولك . 🚬🚭😷
☑️10. قلل من ملح الطعام والسكر في نظامك اليومي . ✔️
☑️11. إبتعد قدر الإمكان عن الوجبات السريعة . 🍔🍟🍕
☑️12. إشرب كمية كافية من الماء . 💧
☑️13. إستخدم السلم بدل المصعد . 🏃
☑️14. نم على الأقل 6 الى 8 ساعات يوميا . 😴

اذا كنت ممن يهتم بقراءة كل منشوراتي ..
أضغط لايك واترك أي تعليق .. وشكراً مسبقاً

17/11/2020

أهمية_تمارين_عضلات_الارجل

✔فوائد العائدة من ممارسة تمارين عضلات الأرجل تنعكس على الجسم بوجه عام،ربما يكون من الصعب التصديق بهذه المعلومة،،لكن هذه الحقيقة المتبتة ألتي يؤكدها مدربي كمال الاجسام والاخرين بالمجال الرياضي،كلما.كانت عندك عضلات ارجل قوية تسيطيع بناء عضلات.الجسم الاخرى بكل سهولة
لكن معظم لاعبي كمال الاجسام وخصوصا المبتدئين يهملون تمارين عضلات الأرجل وتركيزهم علي عضلات الفوقية اي العلوية من الجسم متل عضلات الأكتاف والصدر والبطن
ولا يدرك هؤلاء أنهم بذلك يبعدون فرصة تتيح لهم بتحقيق غايتهم بسهولة،حيث يؤكد خبراء في مجال الرياضي واللياقة البدنية ان هرمون الذكوري التستوستيرون والبروتين هما المسؤولين علي نمو العضلات وتكونها وصحتها وتقويتها .

✔فوائد لتمارين الأرجل

1التناسق العضلي
2الحمية من إصابات
3تحفيز.هرمون التستوستيرون الذكوري
4مظهر الجداب مفتول
5-كلما كانت عندك عضلات أرجل قوية تستطيع بناء عضلات الجسم العلوي من الجسم بكل سهولة
#

30/09/2020

💪💪💪💪💪💪💪💪

19/09/2020

🔩القواعد الاساسية لبناء عضلات الجسم :

🔥لا تمرن البطن يوميا.

🔥لا تتمرن لساعات طويلة.

🔥لا تتمرن على بطن فارغة.

🔥لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.

🔥لا تتمرن دون تحديد هدفك.

🔥لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.

🔥التمرين 4_6 أيام بالأسبوع كافي.

🔥لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.

🔥التمرين لمدة 60 او 70 دقيقة كافي.

🔥عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.

🔥لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.

🔥الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.

🔥النوم من 6_8 ساعات لراحة الجسم.

🔥الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.

🔥لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.

🔥الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة.

🔥يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفة.

🔥لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.

🔥 لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.

🔥 احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.

🔥 تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.

🔥 عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.

🔥 شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.

🔥 لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.

🔥 احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا امر مهم.

🔥 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.

🔥 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.

🔥 لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.

🔥 اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.

🔥 الإحماء ضروري قبل الشروع في التمارين الرياضية و تكون مدة الإحماء بين 10و 15دقائق.

🔥 اجعل حضورك لصالة الرياضة فقط لتدرب لا للكلام و اللعب بالهاتف فهذا يفقدك التركيز في التمارين.

🔥 يجب إخراج النفس أثناء التمرين لأن كتمان النفس خطر جدا على الجسم.

🔥 لا تتكل كليا على المكملات الغذائية فهي عنصر إضافي يساعدك لبلوغ هدفك في وقت أقصر و تغطي النقص الذي عندك في نضامك الغذائي.

🔥ثلاث وجبات كبيرة في اليوم غير كافية يلزم تقسيم وجباتك إلى ستة صغيرة و مفيدة.

🔥 تجنب الجلوس مباشرة على مقاعد غرفة البخار أو الملابس بل قم بوضع فوطة على المقعد وإجلس عليها.

🔥قم بتغيير ملابسك فور انتهائك من التمرين و ذلك لتخلص من الجراثيم.

🔥عامل النفسية يجب ان يكون مستقر لأن النفسية تؤثر على طاقة الجسم بنسبة كبيرة جدا.

🔥ركز في التمرين على العضلة المستهدفة و شغل عقلك معى العضلة المستهدفة لأن هذه الطريقة سوف تمنحك نتيجة أفضل بإدن الله.

🔥حاول أخد و قت كافي للراحة و الأكل في يوم الراحة امن التدريب ولا ترهق نفسك برياضة أخرى.

#معلومة

Website Description Here

04/09/2020

سيد الخضروات #البروكلي 🥦
سيد اللحوم #السلمون 🍣
سيد المكسرات #اللوز 🥜
سيد الفواكه #التفاح🍏
سيد الكاربوهيدرات #الشوفان🍪
سيد النشويات #البطاطا 🥔
سيد السكريات #التمر🌰
سيد الألياف 🍪
سيد الدهون 🍈
سيد البروتين #البيض 🥚
تخيل معي يا صديقي لو ادخلتها في نظام الغذائي

13/08/2020