Gym is my life

18/06/2023

هل تعرف من هو أكبر خطر على نفسك ؟! انه انت ، نعم انت ، كيف انت تخاطب نفسك، ماذا انت يقول لنفسك

26/10/2022

10/07/2022

ارحموا عضلة الكتف الامامية، لا تمرن عضلة الكتف بعد عضلة الصدر مباشرة في اليوم الموالي ، اعط عضلة الكتف الامامية فرصة للراحة . مرن عضلة الظهر بدلا من الكتف.

25/06/2022

حزام الظهر هو ليس موضة أو صنع من أجل التبختر في الجيم لأنني متقدم في اللعبة و لدي عضلات كبيرة.
حزام الظهر وجد من أجل حماية الظهر و أسفل الظهر .
و هو يستعمل في بعض التمارين للمتقدمين عند رفع أوزان ثقيلة مثلا في الدادليفت أو السكوات
يعني مش تروح تلبس حزام الظهر عندما تلعب باي أو تراي !!
انت لاعب كمال اجسام وليس لاعب كروس فيت .
حتى لحزام الظهر مساوئ عند استعماله دائما

16/06/2022

انت عندما تذهب الى التدريب في الجيم أو في البيت في أول يوم ، و تنظر في المراة ... انت لن تجد أي نتيجة في اليوم الأول.

و لن تجد أي نتيجة في اليوم الثاني ، ولا الاسبوع الاول ...
هنا يأتي الالتزام ، تريد نتائج ، يجب أن تلتزم ( تدريب ، و غذاء و نوم ) .
من يلتزم مع الصبر يحصل على نتائج ، و النتائج ستظهر ستظهر.
لأن النتائج هي ثمرة الالتزام

13/06/2022

عضلة البايسبس هي عضلة عنيدة، و كثير من اللاعبين يعاني من ضعف هذه العضلة .
من أجل تطوير هذه العضلة يجب التركيز على التكنيك الصحيح التمارين، لا تركز على الوزن على حساب التقنية.
العب عدات عالية من 15 إلى 20 عدة مع التركيز على الحركة السالبة ، النزول يبطئ.
إدخال أسلوب السوبر سات و الدروب سات .

22/03/2022

الفورمة 💪💪💪

17/03/2022

تمرين عضلة البايسبس هو تمرين تركيز ، أي لا تركز على الوزن على حساب التقنية ، و لا تهمل الحركة السالبة .
اعصر العضلة لفترة عند الصعود بالوزن ، ثم أنزل الوزن يبطئ، و اجعل تركيزك و اتصالك العقلي مع العضلة .

12/03/2022

هذه حقيقة ....

09/03/2022

#تحفيز
هل تعلم من هو أكبر خطر على نفسك....؟!!

أكبر خطر على نفسك هو انت ... ماذا انت يقول لنفسك عندما تحدث نفسك!
اي أفكار انت تغذي بها عقلك!
انت تتحدث مع نفسك أكثر مما تتحدث مع الناس ، انت اول من يحبط نفسه بنفسه....
🟢تحدث إلى نفسك بإيجابية و لا تقسو على نفسك ، لا تجلد نفسك.
🟢خذ استراحة عندما تتعب ، انت لم تستسلم ....انت فقط متعب
🟢ثق بالله سبحانه و تعالى و توكل على الله. فإذا عزمت فتوكل على الله.
🟢و تذكر دائما انه مهما كان تقدمك بطيئ ... فانت أفضل من المستلقي على الأريكة، و مهما كان وصولك متأخرا... فهذا أفضل أن لا تصل ابدا.
تحياتي لكم

06/03/2022

#الكارديو - ?!

- نعني بالكارديو كل التمارين التي تزيد من شدة نبض القلب و من هنا أخذت إسمها (كارديو هي اشتقاق لعبارة Cardiovascular) و هناك عدة أمثلة أهمها:
- الجري، المشي، نط الحبل، صعود الدرج، السباحة، الملاكمة ...!
• هناك طريقيتين لممارسة تمارين الكارديو :
🔻
▪️1- الطريقة العادية و هي أن تجري أو تمشي أو تسبح أو تنط بالحبل بسرعة عادية أو متوسطة.
🔻
▪️2- طريقة الهيت ووركاوت ( HIIT Workout ) و هي الأفضل في حرق سعرات حرارية أكبر. و ميزتها أن تقوم بتمرين الكارديو بسرعتين مختلفتين، مثلا تجري دقيقة بسرعة متوسطة ثم نصف دقيقة بأقصى سرعة و هكذا حتى تنهي تمرينك.
💡
- تلعب تمارين الكارديو دورا مهما في حرق الدهون و تسريع عملية الأيض و تحسين نفسية الشخص، فلا تهملها أبدا.
- في مرحلة التنشيف (السعي للتخلص من الدهون) ينصح بممارسة الكارديو من 4 حتى 5 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة في كل مرة.
أما في مرحلة التضخيم (السعي لبناء كتلة عضلية) ينصح بممارسة الكارديو مرتين أو ثلاثة في الأسبوع لمدة لا تتجاوز 20 دقيقة.
⚠️
• ملاحظة : لا تمارس الكارديو مباشرة قبل تمارين رفع الأثقال، بل مارسها بعد التمرين أو في وقت منفصل عن التمرين ب 6 ساعات على الأقل، لأن ممارسة الكارديو قبل تمارين رفع الأثقال تؤدي لفقدان طاقة كبيرة مما سيجعلك غير قادر على القيام ببقية التمارين بالطريقة الصحيحة و الكفاءة اللازمة.
✋👇
• معلومة هامة: تعتبر السباحة و صعود الدرج و نط الحبل أكثر تمارين الكارديو حرقا للدهون، فمثلا ربع ساعة فقط من نط الحبل تعادل الجري بسرعة متوسطة لمدة نصف ساعة! فحاول التنويع في تمارين الكارديو الخاصة بك و لا تعتمد دائما على الجري أو المشي