Quel est le site Web ?

https://www.facebook.com/516919968164854/

Serena fitness world

Page d'Accueil
Algérie
Mila
Serena fitness world

Informations de contact, plan et itinéraire, formulaire de contact, heures d'ouverture, services, évaluations, photos, vidéos et annonces de Serena fitness world, Entraîneur personnel, Terrai Beinen/Mila, Mila.

Fitness, Santé,& nutrition
Musculation/Baisse de graisse
Cardio /Zumba💃
🍑زيادة الوزن بطريقة صحية/إنقاص الوزن➰
💪دليلك المثالي للرياضة🏋️‍♀️،الصحة🤍والتغذية السليمة🍏
تغذية و تمارين و متابعة أونلاين(online)
📍ولاية ميلة

07/03/2026

🔥 تحدّي العيد مع سيرينا | Serena Eid Fitness Challenge 🔥
هل تريدين استقبال العيد بجسم مشدود، طاقة أعلى، وثقة أكبر بنفسك؟
الفرصة أمامك الآن للانضمام إلى تحدّي العيد مع سيرينا — برنامج مصمم لمساعدتك على تحقيق أفضل نسخة من نفسك قبل العيد.
✨ الاشتراك مجاني بالكامل
✨ برنامج تدريب مفصّل ومنظم مناسب للمبتدئات والمتوسطات
✨ نظام تغذية بسيط وفعّال يساعد على حرق الدهون وبناء جسم متناسق
✨ إرشادات يومية ونصائح احترافية من سيرينا
✨ تحفيز ومتابعة طوال مدة التحدي
✨ نتائج واضحة لمن تلتزم بالبرنامج
💪 التحدّي يركز على:
• حرق الدهون
• شد الجسم
• تحسين اللياقة
• بناء العادات الصحية
📅 بداية التحدّي قريبا (هذا الأحد )

📩 الاشتراك مجاني — الأماكن محدودة
إذا كنتِ مستعدة للتغيير الحقيقي قبل العيد…
انضمي الآن وابدئي رحلتك مع سيرينا. ✨🔥
✔اذا كنتي تريدين الإنضمام..علقي ب كوتش سيرينا او ارسلي رسالة في الخاص 📩

StrongWomen
FatLossJourney
BodyTransformation
FitnessMotivation
HealthyLifestyle
GymGirls
FitWomen
WorkoutChallenge
ConfidenceBoost
LevelUpYourLife

18/02/2026

كومنت اذا كنتي تريدين تغيير جسمك بالفعل!!
بانو هنا لي حابين يشتركو معايا ف نظامي اونلاين و شوفي النتائج المضمونة 100% قبل العيد❤🤫..البداية هي الصح و الإستمرارية تخليك تكوني أقوى و افضل نسخة من نفسك ...
وش راكي تستناي؟ ..
كومنت سيرينا # للإنضمام لمشتركاتي اونلين ..

16/02/2026

أعظم التمارين لبناء أرداف ضخمة🍑💪🏋️‍♀️

🏋️‍♀️ 1.HIP THRUST (دفع الورك)

👉 الملك الأرداف ممارسة 👑🍑

كيفية القيام بذلك بشكل صحيح:

ارتفاع الظهر يستريح على البنك 🪑

شريط الورك (مبطن) 🏋️

أقدام ثابتة على الأرض 👣

ارفع وركك لمواءمة الركبة والورك الكتفين ⬆️

ضغط الأرداف 1-2 ثوان حتى ✊🔥

🎯 نشط:

الأرداف الكبرى 🍑🍑

إسكيوتيبيال 🦵

⚠️ الأخطاء الشائعة:
🚫 تقوس الظهر
🚫 التسلق دون التعاقد الأرداف

🧲 2. كابل غلوت ركلة الظهر (ركلة الأرداف على بكرة)

🔥 العزلة الخالصة والسيطرة الكاملة
🧠 التنفيذ:

جذع يميل قليلا

تشغيل الشركة 🧠

مد ساقك إلى الوراء ⬅️⬆️

حركة بطيئة وخاضعة للرقابة ⏳

🎯 نشط:

الأرداف الكبرى (منطقة عالية) 🍑🔥

💡 Pro نصيحة:
👉 لا توازن الجسم، دع الأرداف يقوم بكل العمل 💪

🦵 3.SUMO SQUAT (سومو القرفصاء)

🔥 الطاقة + الأرداف الخارجية

🧠 خطوة بخطوة:

أقدام أكثر انفتاحا من الكتفين 👣

نقاط خارجية قليلا ↗️↖️

انزل مع الحفاظ على صدرك في وضع مستقيم ⬇️

دفع مع الكعب ⬆️

🎯 نشط:

الأرداف 🍑

موصل
عضلات الفخذ 🦵

💡 مثالية لتشكيل وتوسيع الأرداف

🚶‍♀️ 4.الرئات (Slunks)

🔥 الأرداف + الاستقرار

كيفية القيام بذلك:

خطوة طويلة إلى الأمام ➡️

الركبة الخلفية تنخفض تقريبا على الأرض ⬇️

ادفع بالكعب الأمامي ⬆️

حافظ على جذعك مستقيمًا 🧍‍♀️

🎯 نشط:

الأرداف 🍑

عضلات الفخذ 🦵

الأساسية 🔥

⚠️ لا تدع الركبة الأمامية تذهب إلى الداخل 🚫

⏱️ توصية الروتين

✔️ 3-4 سلسلة لكل تمرين
✔️ 10-15 التكرار
✔️ الراحة: 60-90 ثانية ⏱️
✔️ يعطي الأولوية للتوتر والسيطرة، وليس فقط الوزن 🧠
🔥 النصيحة النهائية

👉 إذا كنت تريد الأرداف التي تنمو ويتم وضع علامة عليها:

اضغط بقوة على كل تكرار 🍑🔥

التحكم في خفض التصنيف ⬇️

لا تتعجل ⏳
🔴اذا حبيتي جدول تمارين مثالي خاص بك لتضخيم انثوي جذاب ..تواصلي معي في الخاص..
معكم كوتش سيرينا مدربة فيتنس؛ خبيرة صحة و تغذية ❤

🍑

14/02/2026

عضلة المؤخرة…ليست للنساء فقط!
عضلة المؤخرة ليست عضلة شكل فقط
بل هي عضلة قوة، ولها تأثير كبير حتى على الأداء الجنسي.
يظن كثير من الناس – وخاصة النساء – أن المؤخرة مجرد عنصر جمالي،
ويرى بعض الرجال أنها أمر ثانوي أو حتى عيب.
لكن الحقيقة العلمية مختلفة تمامًا.
تشريحيًا،
تُعد عضلات المؤخرة من أقوى عضلات الجسم،
وهي المسؤولة عن الثبات، ونقل القوة، وحماية أسفل الظهر،
كما تُحسّن الأداء في التمارين الثقيلة وفي العلاقة الزوجية.
إذا كانت عضلات المؤخرة ضعيفة فستلاحظ:
آلامًا في أسفل الظهر.
مشاكل في الركبة.
ضعفًا أو ثباتًا في مستوى السكوات والبنش برس والديدليفت.
وهناك معلومة يغفل عنها كثيرون:
عدد كبير من المتدرّبين يؤدون التمارين بشكل خاطئ.
كثيرون يمارسون تمرين السكوات،
لكن عضلات المؤخرة ليست هي التي تعمل فعليًا.
لماذا؟
لأن المدى الحركي غير مكتمل،
والتحكم في الحوض ضعيف،
والعضلة غير مفعّلة عصبيًا.
المسألة ليست مسألة أوزان،
بل مسألة إحساس وتفعيل.
عضلات المؤخرة تُحب:
التحكم في النزول.
العصر في أعلى الحركة.
التمارين الأحادية.
المدى الحركي الكامل.
ولا تُحب:
السرعة المفرطة.
الأوزان المبالغ فيها.
تقليد الآخرين دون وعي.
الخلاصة:
إذا كانت عضلات المؤخرة ضعيفة،
فسيكون جسمك بأكمله ضعيفًا،
حتى وإن بدا مظهرك قويًا.

🔴مرن عضلاتك كلها...💪...كل العضلات لها أولوية!
🔴تابعني للحصول على جسم أحلامك في وقت قصير و بجهد صغير!🏋️‍♀️
🍑

12/02/2026

تحدي رمضان مع كوتش سيرينا – شهر كامل أونلاين ✨🌙
رمضان هذا العام مختلف…
رمضان قوة، التزام، وتغيير حقيقي 💪🔥
انضمّي إلى تحدي رمضان مع كوتش سيرينا لمدة شهر كامل أونلاين،
وين نبنيو جسم أقوى، عقلية أقوى، وثقة أقوى ✨
🔸 برنامج تدريبي منظم ومناسب لأوقات الصيام
🔸 تمارين لحرق الدهون وشد الجسم بدون إرهاق
🔸 تركيز خاص على المناطق اللي تهمك (بطن – أرداف – أفخاذ – الجزء العلوي)
🔸 نظام غذائي متوازن يناسب أجواء رمضان
🔸 متابعة مستمرة + تحفيز يومي
🔸 جروب خاص للدعم والطاقة الإيجابية
هذا التحدي مش غير على الشكل…
هو تحدي انضباط، احترام للنفس، وإثبات إنك تقدري تلتزمي حتى في رمضان 🌙🤍
إذا حابة:
✔ تنقصي دهون
✔ تشدي جسمك
✔ تبني عادة صحية
✔ وتحسي بروح جديدة قبل العيد
هذا مكانك 💫
🔥 الأماكن محدودة
📩 راسليني بكلمة “رمضان” للانضمام

11/02/2026

متى يبدأ جسمك يتغير بالفعل؟ التغيير الصح و ليس تغيير البدايات فقط!..

ليس بعد أول تمرين.
وليس بعد أسبوع.
وليس عندما تتعرقين كثيرًا.
جسمك يبدأ يتغير فعلًا عندما:
تلتزمين حتى في الأيام التي لا تشعرين فيها بالحماس.
تختارين وجبة صحية رغم أن نفسك تشتهي غيرها.
تذهبين للنادي لأنك وعدتِ نفسك، لا لأن لديك مزاج.
🔬 علميًا:
أول تغييرات عصبية-عضلية تبدأ خلال 2–3 أسابيع (قوة أفضل وتحكم أعلى).
التغييرات الشكلية تحتاج غالبًا 4–8 أسابيع من الاستمرارية.
أما التحول الحقيقي؟👑 فيبدأ من عقلك قبل عضلاتك.
الجسم يتبع القرار.
والنتائج تتبع الانضباط.
لا تبحثي عن تغيير سريع.
ابحثي عن عادة لا تنكسر..🔴التغيير الصح راح يتكون لما تتقدم بمستواك في التمارين ..مستوى متوسط أو مستوى متقدم!! مايعني (استمرارية التدريب دون انقطاع لمدة عام و نصف الى عامين)..."دون انقطاع"
التحول الحقيقي يأخذ وقت ..و يحتاج تتحدى نفسك للوصول!!.
راح تخلي جسمك و شكلك يتغير الوقت لي تلتزم دائما بنظام تمارين و نظام غذائي ثابت و تعتبرهم كنمط حياة .
وصلتي لهذا المستوى؟ ..ماهو مستواك بالصالة الرياضية!! خلينا رايك في التعليقات💬

11/02/2026

احفظي هذه القوانين الثلاثة التي راح تبنيلك جسم أحلامك قبل ماتدخلي الGym!

💬كومنت كوتش سيرينا للحصول على نظام غذائي مجاني🍍🍽

04/02/2026

🔥 تحدي سيرينا لشهر رمضان 🔥
رمضان ليس شهر الكسل،
بل شهر إعادة التوازن للنفس والجسد والعقل.
هذا التحدي لا يقوم على الحرمان،
ولا على القسوة على النفس،
بل على الانضباط الواعي والاستمرارية.
📌 مبادئ التحدي:
✔️ نشاط بدني يومي ولو لمدة قصيرة
✔️ تغذية متوازنة دون إفراط
✔️ نوم منتظم واحترام إيقاع الجسد
✔️ نية صادقة للتغيير والتطور
في رمضان نتعلّم كيف نسيطر على رغباتنا،
ومن يملك السيطرة على رغباته
يملك القدرة على تغيير حياته.
لا أطلب الكمال،
بل أطلب الالتزام.
فالخطوات الصغيرة المتكررة
تصنع نتائج عظيمة بعد رمضان.
رمضان هذا العام…
إمّا أن يمرّ عابرًا،
أو يكون نقطة تحوّل حقيقية في حياتك.
ابدأ اليوم،
فالقوة تُبنى بالاستمرار ✨💪

#الانضباط أسلوب_حياة تحسين_الذات
FitnessRamadan HealthyRamadan QueenEra

31/01/2026

إبني عضلات أكبر بإضافة تمارين احادية التركيز!!
(Unilateral Training)

🔥 لماذا تمارين أحادية التركيز مهمة جدًا في بناء جسم متناسق؟
تمارين أحادية التركيز هي التمارين اللي تشتغل فيها على جهة واحدة من الجسم في كل مرة (ذراع واحد، رجل واحدة…).
ورغم إن كثير ناس يستهينوا بها، إلا أنها سر من أسرار القوة والتناسق الحقيقي.
💡 أهم فوائدها:
✔️ تصحيح عدم التوازن العضلي
لو جهة أقوى من جهة (وهذا شائع جدًا)، التمارين الأحادية تجبر كل عضلة تشتغل لوحدها بدون ما تعتمد على الجهة الأقوى.
✔️ زيادة التحكم العصبي العضلي
تحسن الاتصال بين الدماغ والعضلة، وبالتالي أداء أقوى وشكل أجمل.
✔️ نتائج أفضل في الشكل (Aesthetic)
تساعد في نحت الجسم، خصوصًا الأرداف، الأفخاذ، الأكتاف والذراعين.
✔️ تقليل خطر الإصابات
لأنك تعزز الاستقرار والتوازن، خصوصًا في الركبة والحوض وأسفل الظهر.
✔️ تحاكي الحركة الطبيعية للجسم
معظم حركاتنا اليومية والرياضية أحادية، لذلك هذا النوع من التمارين عملي وذكي.

➡️ التمارين الأحادية ليست خيار… بل ضرورة.

📌تابعيني انا كوتش سيرينا جهزت لك خطط تدريبية و غذائية تساعدك للوصول إلى جسم أحلامك في وقت قصير و بجهد صغير لنتائج مضمونة تواصلي معي في الخاص 📩

LegDay
FitnessEducation
SmartTraining
InjuryPrevention
BodySymmetry
AestheticPhysique
FunctionalTraining
GymTips
FitLifestyle

26/01/2026

غيّري جسمك بذكاء… الكارديو + المقاومة هو السر 🔥
إذا كان هدفك جسم مشدود، أنثوي، قوي ومتوازن، فاعرفي أن الكارديو وحده لا يكفي، والمقاومة وحدها ليست الحل الكامل.
التحول الحقيقي يحدث عندما تدمجين بينهما بذكاء.
🔹 تمارين المقاومة
تبني العضلات
تشد الجسم
ترفع معدل الحرق حتى في وقت الراحة
تعطي شكلًا أنثويًا وممتلئًا بدون تضخيم
🔹 تمارين الكارديو
تحسّن صحة القلب
تساعد على حرق الدهون
تزيد اللياقة والتنفس
تعطيك جسمًا خفيفًا ونشيطًا
✨ لماذا الدمج بينهما هو الأفضل؟
لأن المقاومة تشكّل الجسم، والكارديو يكشف هذا الشكل عن طريق تقليل الدهون.
النتيجة؟ جسم متناسق، منحوت، وطاقته عالية.
🧠 النقطة الذهبية
ليس المهم أن تتعبي أكثر…
المهم أن تتمرني أذكى.
📌 برنامج ذكي =
✔️ مقاومة 3–4 مرات أسبوعيًا
✔️ كارديو معتدل أو HIIT 2–3 مرات
✔️ تغذية متوازنة
✔️ استمرارية
تذكّري:
جسمك لا يتغير بالصدفة، بل بالقرار والانضباط
❤تابعيني انا كوتش سيرينا جهزت لك خطط تدريبية و غذائية تساعدك للوصول إلى جسم أحلامك في وقت قصير و بجهد صغير .
للمشاركة معي اونلاين كومنت كوتش سيرينا!

FitnessMotivation

Adresse

Terrai Beinen/Mila
Mila
43018

Site Web

facebook.com

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Serena fitness world publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.