06/10/2025
🛑بعض الأسرار عن تمارين الإطالة (التمدد)
اللي كثير ناس ما يعرفوها:
1️⃣ تحسين المرونة الحقيقية مش المؤقتة: مش كل تمدد يعطيك مرونة طويلة الأمد. التمدد الديناميكي قبل الرياضة ينشط العضلات ويجهزها، أما التمدد الثابت بعد الرياضة يساعد العضلات على الاسترخاء وزيادة طولها بشكل فعلي مع الوقت.
2️⃣ التمدد يقلل الإصابات: عضلة مش مطاطية معرضة للتمزق. الإطالة المنتظمة تقوي الأوتار وتقلل الشد العضلي، خصوصًا قبل التمارين الثقيلة أو الجري الطويل.
3️⃣ تأثير على الدورة الدموية: التمدد يحسن تدفق الدم للعضلات، يساعد على إزالة الفضلات مثل حمض اللاكتيك، ويقلل من التعب العضلي بعد التمرين.
4️⃣ العقل والجسم مرتبطان: تمارين الإطالة تعزز الاسترخاء النفسي وتخفف التوتر. تمارين مثل وضعية الطفل أو القط/البقرة في اليوغا تقلل القلق وتحسن النوم.
5️⃣ المدة والجودة أهم من الكمية: 30-60 ثانية لكل عضلة، مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، أفضل من تمدد سريع ومكرر 10 مرات. التركيز على التنفس العميق أثناء التمدد يزيد الفائدة.
#فتنس #جيم #دايت #التحدي #قوة #انطلق
