Oxygène GYM - Merad

14/10/2024

#للأولياء و #للشباب من الذين تتراوح أعمارهم بين15الى 25سنة اسمعني مليح يرحم والديك ندامة تجي مع لخر
انت في سن العطاء و النجاح فهذه اصعب فتره تمر بيها في حياتك أنجوا بنفسك قبل فوات الأوان:
✅️ مارس الرياضة.
✅️ خطط لحياتك.
✅️ كن ذكيا لاتتبع الفاسدين.
✅️ أذهب الى المساجد وحافظ على صلاتك.
✅️ احترم والديك و الآخرين.
✅️ كن بطلا مع نفسك فبعد سنوات قليلة ستكون انت الفائز وترى بعض الشباب ضاعوا لأنهم لم يخططوا مثلك..
✅️ الرياضة تنجيك يأخي.
نصيحة من القلب « صلاة + رياضة + عمل او دراسة » كلها ترضي الله و الوالدين كن ناجحا.
بالتوفيق والنجاح للجميع.. إن شاء الله

01/06/2023

-صلي
-تريني
-قرا الكتب
-خدم على راسك
-نقص من تيليفون
-نعس بكري و فيق بكري
-حك سنانك ديما
+بعد من لبلية
-نقص من بنادم
-كول ماكلة مطيبها نتا اولا الدار
- بعد من الجنس اللطيف راه غير كي ضيع لك وقتك و طاقتك،
+نقص من الضحك و كون فايق، الوقت ما بغاتكش تكون ضحكة و محلول،
+سرك خزنو، و ما تشكي همك غير لي خلقك، البشر واخا يسمع لك را غير تزيد بحالك ينسا اش كنتي كتقول اولا يتشفى فيك،
-ديما تكون خارج لبس نقي و ديما كون مقاد قدام لبشر،
- تهلا في الناس لي قراب ليك اولهم والديك و خوتك

19/04/2022

▫جدول غذائي صحي #لخسارة الوزن في #رمضان..

اهم قاعدة عند إتباع نظام غذائي صحي في رمضان، هو تقسيم وجبات الإفطار الممتدة من المغرب وحتى الفجر إلى 3 أو 4 وجبات.

بحيث يمكن:
1-تناول وجبة سريعة عند آذان المغرب..
2-الوجبة الثانية الرئيسة بعد صلاة المغرب..
3-وجبة عند منتصف الليل ومخصصة للتحلية..
4-ووجبة عند السحور..
_________________________

جـدول الوجبات:

1-وجبة الإفطار:
3 حبات تمر
كوبان من الماء
طبق سلطة خضراء
خضراوات مسلوقة أو مشوية
_________________________

2-بعد صلاة المغرب:
يجب ان تتكون الوجبة من البروتينات والنشويات وتجنب تناول الأطعمة المقلية واستبدالها بالمشوية والمسلوقة✔️🍃
مثل:
طبق شوربة بالخضار أو شوربة دجاج مسلوقة بتوابل وبهارات
أرز أو معكرونة مسلوقة
كوب حليب خالي الدسم
_________________________

3- وجبة منتصف الليل (التحلية):
قطعتان من العوامة أو القطايف الخالية من السكر والقطر، أو فـواكة

(نصيحة من بعد صلاة التراويح والى السحور:
أشرب كميات كبيرة من الماء بالتدريج حتى وقت السحور+ ثمرة واحدة من الفاكهة الصيفية (انا افضل البطيخ) لأنه يحتوي على نسبة ماء عالية جداً.
_________________________

4- اخيراً وجبة السحور:
تناول مأكولات تساعد على الهضم والشعور بالشبع.
مثل:
كوب من الزبادي الخالي من الدسم
فـول بدون زيت (او لابأس بزيت الزيتون)
شريحة من خبز القمح الكامل (بُر)
سلطة
قطعة من الفاكهة
_________________________

#نصائـح بسيطة يجب إتباعها مع في رمضان:

1- تجنب النوم بعد الإفطار أو السحور.
2- التركيز على النشويات المعقدة و الألياف الغذائية بطيئة الهضم والتي تعطي شعور بالشبع لفترة أطول.
3- مضغ الطعام ببطء حتى لاتصاب بالتخمة.
4- تجنب الأطعمة المقلية، المالحة والوجبات السريعة.
5- تجنب القهوة والشاي الأسود والإستعاضة عنهما بالشاي من الأعشاب الذي يؤثر على تسهيل عملية الهضم.

_________________________

أتمنى لكم الصحة و العافية✔️♥️
رياضة كمال الاجسام

17/04/2022

في السعات الاخيرة من الصيام ينخفض مخزون الجليكوجين في العضلات والكبد الى ادنى مستوياته .لذالك قبل الافطار بساعه هو انسب توقيت لممارسة تمرين الكارديو لحرق الدهون الزائدة المتخزنة في الجسم

23/03/2022

تخفيضات بمناسبة
شهر رمضان
شهرين 200الف
اللهم بلغنا رمضان لا فاقدين ولا مفقودين

22/03/2022

سلام عليكم 😀
عدنا ولعودة بقوة💪 تخفيضات بمناسبة شهر رمضان الكريم😍

21/03/2022

من أخطر الحلويات التي قد تتناولهااااا يوميا

تحتوي الزلابية على ثلاثة مكونات ممنوعة في علم التغذية وهي

القمح الأبيض( الفرينة) والزيت والسكر

إتحاد القمح الأبيض مع الزيت في درجة حرارة عالية يشكل لدينا مادة

الأكريلاميد وهي من المواد المسرطنة الأكيدة و المعروفة عالميا.

أسلوب القلي في الزيت من أسوأ طرق الطبخ في علم التغذية

ضافة إلى أنها ترفع نسبة السكر بالجسم إلى درجات خيالية نظرا لكثرة

السكريات القصيرة والطويلة المدى

19/11/2021

جمعة مباركة ان شاء الله

18/11/2021

ستنظر يوماً باتجاه الطريق الطويل الذي قطعت لتصبح فخورًا بنفسك 🔥💪

17/11/2021