OM Boxe

21/09/2021

الملاكم أمين مع المدرب البشير سعدي

15/06/2020

ساب الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية.
الكثير من يبحث عن طريقة حساب السعرات الحرارية اليومية فيلجأ لتطبيقات الكثير منها لا يعطي نتيجة دقيقة.
إليكم الطريقة الصحيحة:
اولا عليك حساب المعدل الأيضي.
حساب المعدل الأيضي للذكور:
(الوزن بالكيلو * 10) + (الطول بالسنتيمتر * 6.25) - (العمر * 5) +5
النتيجة هي المعدل الأيضي و تضرب النتيجة في 1.3 لانسان قليل النشاط. او 1.4 متوسط النشاط. 1.5 نشيط .
النتيجة هي الاحتياج اليومي للسعرات الحرارية.
مثال: الوزن 75. الطول 172 . العمر 30. الجنس ذكر.
(75*10)= 750
(172*6.25)=1075
(30*5)=150
+5
750+1075-150+5=1670
1670 *1.4= 2338.
حساب المعدل الايضي للإناث:
(الوزن بالكيلو * 10) + (الطول بالسنتيمتر * 6.25) - (العمر*5) - 161
مثال: الوزن 60، الطول 165، العمر 30 ،الجنس أنثى
60*10=600
165*6.25=1031
30*5=150
-161
600+1031-150-161= 1320
1320*1.4= 1848.
لانقاص الوزن يجب تخفيض 500 حريرة في اليوم.
للزيادة يجب زيادة 15% من الاحتياج اليومي للسعرات الحرارية.
لنأخذ مثال الانثى لاستخراج النسبة % : 1848*15/100=277.
ملاحظة: يجب مراعات اقواس العملية لتكون النتيجة صحيحة.
بالتوفيق

15/06/2020

إنه الوحش الكاسر (إڤاندر هوليفيلد) هل سوف يفعله من جديد اما الأسطورة الحديدي مايك تايسون سيكون جاهز ولن يسمح له في ذالك 💣💪🥊🥊

15/06/2020

07/08/2017

03/11/2016

الرياضة أخلاق .......

03/11/2016

Zohir , hanachi et khona abdelkader..........

03/11/2016

les anciens..........avec chikh bachir rabi ya7afdhona

03/11/2016

ts les boxeurs de OM