01/06/2026
**توعية رياضية**
# # # التغذية الرياضية في أيام عيد الأضحى
خلال الحصة التدريبية الأخيرة، لاحظنا أن بعض الأطفال والرياضيين عانوا من الدوخة، التعب السريع، ونقص الطاقة أثناء التمارين. ويرجع ذلك في كثير من الحالات إلى بعض الأخطاء الغذائية الشائعة خلال أيام عيد الأضحى.
في العيد يزداد استهلاك اللحوم بشكل كبير، وهو أمر جيد باعتبارها مصدرًا مهمًا للبروتين، لكن المشكلة تظهر عندما يتم التركيز على تناول اللحوم فقط وإهمال الأغذية الغنية بالنشويات (الكربوهيدرات)، وهي المصدر الرئيسي للطاقة التي يحتاجها الجسم أثناء النشاط البدني.
# # # ما هو البروتين؟
البروتين عنصر غذائي أساسي يساعد على:
✅ بناء العضلات وإصلاح الأنسجة.
✅ المساهمة في التعافي بعد التمارين الرياضية.
✅ دعم النمو عند الأطفال والمراهقين.
ومن أهم مصادره:
* اللحوم الحمراء.
* الدجاج.
* السمك.
* البيض.
* الحليب ومشتقاته.
# # # ما هي الكربوهيدرات (الكارب)؟
الكربوهيدرات هي الوقود الأساسي للجسم والعضلات، وتتحول إلى طاقة يستعملها الرياضي أثناء التدريب والمنافسة.
ومن أهم مصادرها:
* الأرز.
* البطاطا.
* الخبز.
* المعكرونة.
* الشوفان.
* الفواكه.
# # # ماذا يحدث عند تناول اللحوم دون كمية كافية من النشويات؟
عندما يكثر الرياضي من البروتين ويهمل الكربوهيدرات قد تظهر بعض الأعراض مثل:
⚠️ التعب السريع أثناء التدريب.
⚠️ الشعور بالدوخة أو نقص التركيز.
⚠️ ضعف الأداء الرياضي.
⚠️ بطء استرجاع الطاقة بعد التمرين.
⚠️ الشعور بالخمول والإرهاق.
فالعضلات تحتاج إلى الطاقة أولًا، ثم تستفيد من البروتين لبنائها واستشفائها.
# # # نصائح للأولياء والرياضيين
✅ الحرص على التوازن بين البروتين والكربوهيدرات في الوجبات.
✅ عدم الاعتماد على اللحوم فقط خلال أيام العيد.
✅ تناول الأرز أو البطاطا أو الخبز مع وجبات اللحوم.
✅ شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.
✅ تناول الفواكه والخضر لتوفير الفيتامينات والأملاح المعدنية.
✅ تجنب القدوم إلى الحصة التدريبية بمعدة فارغة أو بعد وجبة ثقيلة مباشرة.
**تذكروا:**
اللحوم تبني العضلات، لكن الكربوهيدرات هي الوقود الذي يمنح الرياضي الطاقة اللازمة للتدريب والأداء الجيد.
**الكوتش ساكر مالك**
مربي الأنشطة البدنية والرياضية
**نادي النخبة للملاكمة التايلندية والكيك بوكسينغ**
**MST Elite Club Muay Thai & Kick Boxing** 🥊💪
