Quel est le site Web ?

https://www.facebook.com/103094292295497/

Coach Mabrouk

Page d'Accueil
Algérie
M'Sila
Coach Mabrouk

𝙿 𝚊 𝚐 𝚎 𝚌𝚘𝚊𝚌𝚑. 𝙼 𝚊 𝚋 𝚛 𝚘 𝚞 𝚔
🖤 Académie univers 💚
💫 𝗕𝗶𝗲𝗻𝘃𝗲𝗻𝘂𝗲 💫

07/05/2026

✍️30
Organisation de la défense

07/05/2026

✍️

الإحماء قبل المباراة :
الأهداف الفسيولوجية يساعد الإحماء الفعال على:
- رفع درجة حرارة العضلات (+1 إلى +2 درجة مئوية)
- تسريع معدل ضربات القلب وتدفق الدم
- تحسين سرعة التوصيل العصبي
،،- تحسين التناسق العصبي العضلي
- تقليل خطر الإصابة (خاصةً العضلية)
- تُحسّن هذه التكيفات بشكل مباشر الأداء الانفجاري (العدو السريع، والقفز، وتغيير الاتجاه).
⚙️ الهيكل الأمثل (النموذج العلمي)
1. التنشيط العام (5-10 دقائق) جري خفيف مرونة المفاصل (الكاحل، الورك، الركبة) تمارين ديناميكية (رفع الركبتين عالياً، ركلات المؤخرة)
الهدف: رفع درجة حرارة الجسم تدريجياً
2. تمارين التمدد الديناميكي (5 دقائق) تمرين الاندفاع الديناميكي تأرجح الساقين تدوير الجذع ❗ تجنب التمدد الثابت لفترات طويلة (يُضعف القوة)
3. التنشيط العصبي العضلي (5-8 دقائق) تمارين التنسيق (تمرين السلم، الأقماع) الاستجابة (مؤثرات بصرية/سمعية) تمارين بليومترية خفيفة
الهدف: تهيئة الجهاز العصبي
4. تمارين خاصة بكرة القدم (5-10 دقائق) التمرير المراوغة لعبة مصغرة التسديد
الهدف: محاكاة حركات يوم المباراة
5. التنشيط النهائي (2-3 دقائق) ركض سريع قصير (10-20 مترًا) أقصى تسارع
يُمكّنك من الوصول إلى ذروة الأداء
المدة الإجمالية ➡️ من 20 إلى 30 دقيقة (حسب المستوى والظروف)
نقاط علمية رئيسية يجب أن يكون الإحماء تدريجيًا ومحددًا يجب زيادة الشدة تدريجيًا الاستراحة الطويلة جدًا (أكثر من 10 دقائق) تُقلل من الفوائد = إعادة التنشيط ضرورية التعديل حسب: درجة الحرارة الخارجية مستوى اللاعب المركز
استنتاج علمي يُحسّن الإحماء المنظم: الأداء (السرعة، القوة) التناسق الوقاية من الإصابات

07/05/2026

فرقة أوغندية شهيرة تُغنّي للمنتخب الجزائري في فيديو مميز يعكس مكانة "الخضر" وشعبيتهم خارج الحدود.
الجزائر تبقى مصدر إلهام للشباب الإفريقي، بما تحمله من تاريخ كروي عريق وهوية لا تُشبه أحدًا.
ملهمة إفريقيا… الجزائر دائمًا في القلوب.

07/05/2026

✍️
, que j'entraîne depuis longtemps
3 vs 1
M.C.M U13 ans
#ü13

07/05/2026

✍️
لك كل الاحترام و التقدير اخي #سيد علي
الكوتش بوداني سيدعلي
📅 من مواليد 10 أفريل 1995
🟡⚫ مدرب في مدرسة أتلتيك بارادو
يُعتبر من أبرز الأسماء الشابة في مجال التكوين والعمل القاعدي، وأحد المساهمين في صناعة أمجاد مدرسة بارادو، بفضل الله ثم العمل الكبير الذي قام به مع مختلف الفئات الشبانية.
✨ ساهم في بروز العديد من المواهب مع أجيال:
2006 ✅
2007 ✅
2008 ✅
2009 ✅
2010 ✅
🏅 سجل حافل بالنجاحات:
🏆 7 بطولات
🔥 7 مرات التأهل إلى البلاي أوف الجهوي
🌍 3 مرات التأهل إلى البلاي أوف الوطني
🏆 التتويج بكأس الجزائر
🧠 مدرب يملك رؤية فنية مميزة، ويؤمن بتطوير المواهب وصناعة لاعبين للمستقبل، ليؤكد أن العمل القاعدي الصحيح هو أساس النجاح الحقيقي في كرة القدم الحديثة.

07/05/2026

✍️
علق بأيموجي على الصورة 👌❤️🤲👍🙌

06/05/2026

ضربة جزاء واضحة لم تصفر للبايرن

06/05/2026

FC Bayern München
vs
PSG - Paris Saint-Germain
🔥🔥🔥🔥🔥

06/05/2026

🔴 إبراهيم مازا يتصدر حاليا قائمة أحسن لاعب شاب في ألمانيا

06/05/2026

✍️
بصافي محمد أمين
لاعب .مولودية عين الحجر
متوسط ميدان دفاعي من مواليد 2008
سجل 12 هدف و 10 تمرات حاسمة من بطولة النخبة لرابطة سعيدة

06/05/2026

✍️
#منقول
كيف يؤثر النمو السريع على لاعب الكرة
قدنسمع او نشاهد لاعبا صغيرا موهوبا ثم يختفي او تجده يتوقف عن اللعب ؟
هناك عدة عوامل تؤدي إلى ذلك أبرزها النمو السريع في مرحلة عمرية تقريبا بين 11 الى 14-15 سنة
النمو السريع له إجابيات و لكن سلبياته تكون اكثر تاثيراً إذا ما لم يتم التعامل مع الطفل بالطريقة الصحيحة .
الاطراف تصبح اكثر طولا و بالتالي تفقد اللاعب توازنه و التناسق الحركي لديه و يفقد معها مهاراته الاساسية بما فيها الاستقبال و التمرير الصحيح ، فيقع اللاعب في مرحلة شك و يظن بانه فقد مهاراته و خاصة لما يقارن نفسه بآخرين ممن تاخر نموهم و بقوا محافظين على مهاراتهم او من تجاوزوا هذه المرحلة و استرجعوا إمكانياتهم البدنية و الفنية .
ايضا من الناحية الفيزيولوجية النمو السريع يؤثر على الركبة و العقب و يحس اللاعب بآلام في هاته المناطق فيصبح كثير الإصابات و الغيابات سواء عن التدريبات او المباريات

اما اكثر شيء يوثر على الطفل هو ان الجسم يستهلك طاقة كبيرة أثناء عملية النمو السريع ، فيؤثر على لياقته و حضوره البدني و هذا ايضا يدخله في مرحلة شك اخرى متعلقة بقدرته البدنية في استكمال المباريات و خاصة في القدرة على الفوز بالصراعات الثنائية.

الحل " 🖋️اولاً حماية الطفل نفسيا و التكلم معه و إيصال فكرة ان الامر طبيعي و يحدث مع الأغلبية .
🖋️تخفيف الحمل التدريبي لكي لا يقع في مشكلة ما فوق التدريب.
🖋️التركيز بشكل اكبر على تمارين المهارة و التناسق و سرعة رد الفعل .
🖋️تقوية العضلات بالأوزان الطبيعية يعني بالجسم .
🖋️التدريب الفردي " يعني عدم اعطاء نفس التمارين لمن تجاوزوا مرحلة النمو السريع معهم .

فهمتم لماذا يختفي بعض اللاعبين الصغار رغم موهبتهم الكبيرة .
لنعود دائما إلى جزئية التكوين القاعدي و ما ادراك ما التكوين القاعدي " سواء للاعب و للمدرب على حد سواء "

Adresse

180 LEG
M'sila

Téléphone

+213772956367

Site Web

facebook.com

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Coach Mabrouk publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.