Club des pins

05/08/2019

03/02/2019

متوفر

24/01/2019

لا تتأثر بأجسام الآخرين

إعلم أنه من النادر جدا أن تذهب إلى الجيم ولا تتأثر بأجسام الآخرين من حيث ضخامة أجسامهم ، وقدرتهم على حمل الأوزان الثقيلة جدا ، و لكن كل شخص منا له قدرة خاصة تختلف عن الآخرين ، لذلك ليس من المهم كم تحمل ، و لكن من المهم أن تحرص دائما على إستمرارك على تمارين كمال الأجسام .

من الجائز أن يكون هناك شخص أقوى منك ، لكن هذا لا يعني أنّه أفضل منك ؛ يل يعني أنّه واظب واستمرّ على ممارسة التمرين سواءً لفترة طويلة أو قصيرة ، فأنت لا تتمرّن كي تكون بطلاً في رفع الأوزان ، ولكن فقط كي تُحسّن من شكل وقوّة جسمك .

حاول أن تتخلص من القلق حول كم من الوزن يمكنك أو لا يمكنك حمله .

هناك أشخاص يمارسون ستة أو سبعة تمارين لعضلة واحدة فقط ، ولكن هذا يعتبر جنون ، لأنّهم بهذه الطريقة يضرّون أجسامهم بشكلٍ كبير، ولذلك يجب ممارسة خمسة تمارين للعضلة الكبيرة، وثلاثة تمارين للعضلة الصغيرة.

24/01/2019

التمرين الثالث : الهزة الكتفية

وهنا يجب إستخدام الحزام ، و لا يتم رفع الأثقال للأعلى من خلال ثني الكوع و لكن يتم رفعه لسنتيمترات من خلال هز أو نطر الكتف للأعلى مع حمل "الباربل" . بمعنى أنك ستقوم بسحب "الباربل" من الحاملة عند مستوى الفخذ ثم تدفع الكتف للأعلى قدر المستطاع دون ثني الكوع ، كرر هذه التمرين عدة مرات ولكن بحرص . و إن الذين يحافطون على صحة جيدة وجسد متناسق ليس من الضروري أنهم أقل عرضة للإصابة بألام الظهر لكنهم يميلون إلى الشفاء بشكل أسرع من أولئك الخاملون أصحاب الأجساد الغير متناسقة . ومن أفضل التمارين الظهر و أسهلها هي رفع الذراع والساق المعاكسة . وهي أن ترقدي و وجهك للأسفل وساقاك ممتدتان ومستقيمتان خلفك وأصابع قدميك ممتدة للخلف و ذراعاك ممتدتان ومستقيمتان فوق رأسك وإجعل ذقنك مرتفع عن الأرض في مستوى مريح . إرفع ذراعك الأيسر وساقك الأيمن بيبطء في نفس الوقت ثم اخفضيهما بيبطء للأسفل إلى وضع البداية ونكرر هذا على الجانب الأخر . ونكرر التموين من 8-12.

24/01/2019

التمرين الثاني : العقلة

وهو من أهم التمارين في قياس القوة البدنية للإنسان مقارنة بوزن الجسم ، فمن الممكن أن ترفع أثقالا بوزن 280 رطلا ، لكن رغم ذلك لا تستطيع إجراء تمرين العقلة سوى 4 مرات . و هناك نوعان من تدريب العقلة ، الأول تكون فيه راحة اليد في مواجهة الوجه ، و هذا هو النوع الأسهل ، و النوع الثاني أن تكون راحة اليد في مواجهة الجدار المقابل . و تذكر أنه يجب أن تكون المسافة بين اليدين أعرض من الكتفين قليلا أو عند مستوى عرض الكتف . و عند بدء التمرين عليك أن تحضر صندوقا أو كرسيا للوقوف عليه والوصول إلى ق**ب العقلة أو اقفز للأعلى للوصول إلى الق**ب والإمساك به ، ثم ارفع الجسم للأعلى حتى يكون الذقن فوق الق**ب ، وأول أن تكرر هذه الحركة 10 مرات .

24/01/2019

تمارين الظهر

إن أكبر ثاني مجموعة عضلية في الجسم هي عضلات الظهر, وهي عضلة مهمة جدآ لانها تعطي الجسم عرضآ رائعآ وتقسيم عضلات الظهر يجعل الجسم يبدو رائعآ . لذلك فإن فرص تهيئتها لممارسة وظيفتها وتقويتها تصبح أكبر من خلال بذل بعض الجهد في تمارين الظهر التي سوف نعرضها هنا ، والتي تهدف أيضا إلى حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية. وإن تمارين الظهر تعتمد على مجموعة واسعة من الآلات والاوزان الحره ولكل منها وظيفتها في التركيز على عضلة ما .

التمرين الأول : بنت أوفر

وهو تمرين الانحناء باستخدام الأثقال التي ترفع بكلتا اليدين ، ويعد هذا التمرين من أفضل تمارين الظهر لتقوية بناء عضلات الجزء العلوي من الظهر. ويمكنك في هذا التمرين أن تقوم باستخدام عضلات الظهر في سحب "الباربل" بشكل مستقيم نحو الصدر مع ثني الكوع ورفع الرأس للأمام مع إستقامة الظهر ثم اخفض "الباربل" للسيطرة عليه ثم أعد هذا التمرين أكثر من مرة .

24/01/2019

الراحة الكافية وتقليل أيام التمرين

على الرغم من أهمية الغذاء الذي بدونه لا يمكن إعادة بناء العضلة ، و لكن الراحة أهم من الغذاء ؛ حيث إنها أهم عامل من عوامل إعادة بناء العضلة ، فيشترط عليك الراحة التامة في الأيام التي لا تتمرّن فيها ؛ فهذا يعمل على إعادة بناء خلايا العضلة بشكل أسرع . توجد بعض العضلات تحتاج لإعادة بنائها إلى فترة تتراوح ما بين 3-5 أيام ، فإذا قمت بإرهاق العضلة خلال هذه الفترة فبذلك أنت تؤثر على إعادة بنائها ممّا سوف يفقدها الكثير من الخلايا أكثر مما سوف تكسبه . ومن المهم الانتباه إلى أن الراحة تجب أيضاً خلال التمرين نفسه ، لذلك ننصحك بأخذ قسط من الراحة يصل إلى ثلاث دقائق بين كل مجموعة ومجموعة ، كما عليك أن تراعي عدم برود العضلة ، ولا تجعل أحدا يسخر منك لأنك لا تملك جسما مثاليا ، ويجب عليك القيام بعمليّات الإطالة أثناء فترة الراحة ، وحاول دائماً أن تجعل مدة التمرين اليومي الخاص بكمال الأجسام قصيرة قدر الإمكان . الأبحاث العلمية أثبتت أن هرمون التيستوستيرون بعد حوالي 60 دقيقة من التمرين يصل إلى مستويات القمة ، ومن ثم يبدأ في الإنخفاض بسرعة جدا .

24/01/2019

تمرين العضلة الواحدة كل 7 أيام

من الأمور المهمة جدا التائهة عن أذهان الناس، ولا يعرفون أهميتها أو أضرارها عند عدم فعلها هي تمرين كل عضلة في الجسم مرة واحدة فقط في الأسبوع بمعنى مرة كل 7 أيام . العضلة المُشار إليها هي دائماً تكون (عضلة الصدر أو الكتف ، أو الظهر، أو الأرجل ، أو البايسيبس ، أو الترايسيبس ، أو البطن) . و في هذه المجموعة العضلات الوحيدة التي من الممكن تمرينهما مرتين فى الأسبوع هي (البايسيبس ، والترايسيبس ، والبطن ، والثمانة) ، وهذا يرجع إلى أن هذه العضلات تتكون من أجزاء صغيرة من العضلات ، فبالتإلى يمكنها إعادة بناء نفسها في زمن قصير عن العضلات التي تتكون من أجزاء كبيرة من العضلات مثل : الكتف ، والظهر، والأرجل . تتراوح فترة إعادة بناء العضلات الكبيرة من 3-5 أيام ، و لكن العضلات الصغيرة من يوم إلى يومين ، وإذا أردت تمرين العضلة مرتين في نفس الأسبوع مثل عضلة الكتف مثلا فهذا سوف يعمل على إنقاص وزنها أكثر مما سوف يؤدي إلى زيادتها ، و النتيجة النهائية هي التخسيس ، لذلك إذا كنت تريد كسب العضلات فى وقت سريع لا تطبق تمرين العضلة مرتين في الأسبوع .

Club des PiNs ♡

07/01/2019

جماعته لتحديد كي يطيبو بيض