GIM HD

30/07/2023

💪

27/12/2022

بنج بريس اعلى هامر ...
أنتبه الى وضع الحركة وجلوس اللاعب ، انتبه الى الاداء الحركي ومرور انسيابية التمرين وتقابل اليدين مع بعض امام الصدر ، يجب ان يبقى الظهر مسندا على كرسي الجهاز ودفع اليدين بقوة عضلة الصدر الى الامام ، الشيء الاهم يحب ان تتحكم في وضع الجلوس وان تكون مسار الحركة والنزول ل أمام الصدر ،،،
بالطبع هذا التمرين يتطلب اوزان متوسطة - ثقيلة ولكن هذا لايكني انه ان تقوم بالتمرين بطريقــــة الخـــــــــداع ودفع الجسم بالوزن الى الامام من اجل الوصول الى نهاية الحركــــة ف هذا خطأ !
تحياتي

02/06/2022

الفورمة تاع الناس الي عندهم دراهم في دزاير 😁

12/04/2021

25/01/2021

الامـر ليس بهذا التعقيد ياصديـقي ...!!
كلها خمس صلوات وساعة تدريب وتگـون سعيدا ❤️

04/11/2020

فوائد الاستحمام بالماء البارد والساخن🚿🚿
#ادمين2

02/11/2020

فوائد رياضة بناء الاجسام لصحتك النفسية والجسدية
رياضة بناء الأجسام و الصحة و الرشاقة من الرياضات التى لها فوائد صحية عديدة، بخلاف بناء العضلات القوية والمظهر الجذاب، فهناك فوائد صحية أبعد من .
وبحسب موقع "Body building"، فإن بناء الأجسام هى أفضل رياضة عندما يتعلق الأمر بشكل جسمك الذى يجعله مناسبا ومتناسقا ، وبكامل المرونه و الياقة و الصحة النفسية و الجسدية ....

ما هي فوائد رياضة بناءالأجسام
تحسين الصحة الجسدية
-الوقاية من أمراض القلب، حيث إن بناء الأجسام يقلل من خطر تطور أمراض القلب التاجية، فمن خلال الانخراط في الأنشطة البدنية مثل تدريب الايروبيك و تمارين بالالات ، فإن لديك فرصة أكبر لخفض ضغط الدم المرتفع وتقليل السمنة وخفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم، وكلها عوامل خطره لمرض القلب.
-الوقاية من هشاشة العظام، حيث أن بناء الأجسام له تأثير صحي على العضلات والعظام والمفاصل، كما يحافظ على جسمك وعضلاتك قوية ومرنة، ويمكن أن يساعدك التدريب من منع الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل.وهذه ايضا يعتمد على التغذية الصحية .
- التمارين الهوائية و البدنية يمكن أن تعزز عقلنا وصحتنا النفسية، حيث يمكن أن يساعد تدريب الوزن والأيروبيك في الحد من التوتر والقلق والاكتئاب.
-يمكن لممارسة الرياضة بانتظام و حسب البرامج التدريبية تعزيز ثقتك بنفسك من خلال مساعدتك على تطوير صورة ذاتية إيجابية نتيجة للتغيرات في شكل الجسم عندما تبدأ في إنقاص وزنك أو تشعر بأن جسمك يصبح أصغر حجماً وأقوى وأفضل. ويمكن أن يحسن مزاجك ويساعدك على التعامل بشكل أفضل وأسهل مع المشاعر السلبية، ويمكن أن تحسن المزاج لأن هذا التمرين سيجعلك تشعر بالارتياح، حيث تطلق هذه التمارين هرمون "الأندروفين" وهو مادة كيميائية في الدماغ تؤثر على المزاج.
- كما تساعدك على النوم بشكل أفضل ، وتعمل على الحد من التعب والتوتر النفسي.

تقليل الضغط العصبى والتوتر ...
-الضغط يسبب التفكير السلبي.
- يأخذ الضغط الكثير من طاقتنا البدنية والعقلية.
-الضغط النفسى يدمر الاستمتاع بالحياة.
-يقلل الضغط من القدرة على التركيز.
والأعراض الجسدية قد تشمل الصداع، آلام العضلات ، ألم الصدر، زيادة الوزن أو فقدان الوزن وغيرها.

-كما انها تجعل الدم يتدفق للمخ ويحتاج دماغك إلى الكثير من الدم لكي يعمل بشكل صحيح. ويساعد تدفق الدم السليم على الحفاظ على عقلك كى يعمل بشكل صحيح.
-كما يمكن أن يحافظ على مهاراتك في التفكير والتذكر والتخطيط .
حيث انها تقوى الثقة بالنفس وتزيد من احترام الذات، وتحسن صحتك وجسمك، وترفع مزاجك، وتقلل من التوتر والإحباط، وتحسن أنماط نومك، وتشغل عقلك من المخاوف والأحداث والحالات الصعبة، وتساعدك على التحكم في حياتك.
تحسين التركيز
هي اساس تحسن مستوى الطاقة الخاصة بك، حيث يحتاج عقلك إلى طاقة ذهنية حتى تتمكن من التركيز والتركيز بشكل أفضل.

#ادمين2

26/10/2020

🌹⚊واليك اخي الرياضي قائمة بأشهر 4 أطعمة للاعب كمال الأجسام :-

⭕⚊1 - بياض البيض :

•⚊ان كنت لاعب كمال الأجسام ولاتضع بياض البيض في نظامك الغذائي ستشعر بانه هنالك شيئ ناقص, لانه ببساطة من أفضل أنواع البروتين المتواجدة طبيعيا. اكل طبق البيض في فطورك الصباحي يضمن لك الطاقة طوال اليوم.

•⚊القيمة الغذائية لكل بياض بيضة : 99 سعرة حرارية - 6 غرام بروتين - 2 غرام كاربوهيدرات

⭕⚊2 - اللحم الأحمر :

•⚊يعتبر اللحم الأحمر من أفضل مصادر البروتين ذات أصل حيواني, ويعتبر أفضل لكونه يتوفر على كميات لاباس بها من الكرياتين الذي يساعد في الأداء داخل النادي الرياضي

•⚊القيمة الغذائية للحم الأحمر لكل 100 غرام : 138 سعرة حرارية - 24 غرام بروتين - 0 غرام كاربوهيدرات - 4 غرام دهون

⭕⚊3 - الدجاج :

•⚊صدور الدجاج تأتي في المرتية الثالثة لكونها تتوفر على كمية عالية من البروتين و كمية قليلة من الدهون. حيث تحدثنا سابقا في هاته التدوينة عن فوائد صدر الدجاج في هاته
•⚊القيمة الغذائية لصدور الدجاج لكل 100 غرام : 100 سعرة حرارية - 23 غرام بروتين - 1 غرام دهون

⭕⚊4 - البطاطا الحلوة :

•⚊لايمكن بناء العضلات بالبروتين وحده لكن يجب ايضا دمج بعض المكونات الأخرى هنا نتكلم عن الكاربىوهيدرات لانها هي المسؤولة عن مد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء التمارين داخل النادي الرياضي

•⚊القيمة الغذائية للبطاطا الحلوة لكل 200 غرام : 240 سعرة حرارية - 4 غرام بورتين - 55 غرام كاربوهيدرات - 7غرام من الألياف

⁉⚊وفي الأخير ان كان لديك اي اضافة لهاته الأطعمة المرجوا اضافتها في تعليق ليستفيد أكبر عدد من الأخوة

#ادمين2

11/10/2020

ويفعلها ابن الصحراء🇩🇿 المحارب
التأهل إلى مستر اولمبيا لاس فيغاس.
#أول #جزائري في تاريخ اللعبة يتاهل للماستر أولمبيا . 🥇🙏🇩🇿
Youcef anava 💪

#ادمين1.

06/10/2020

#ادمين1

18/09/2020

ملاحظة:
1كلما زاد نسبه العضل بلجسم زاد حرق💥 الدهون
2كلما زاد وزن الجسم بلدهون قل افراز التستيرون
3كلما زاد افراز الانسولين بسبب السكريات قل افراز هرمون النمو
4كلما زاد هرمون التوتر الكروتيزون قل هرمون التستيرون
5كلما زاد💥 وقت التمرين قل افراز التستيرون الاجهاد التدريبي
كل ما شاركت بتعليق في صفحة زاد التفاعل واستفدنا جميعا

#ادمين1

14/09/2020

برنامج تضخيم كامل
برنامج تنشيف كامل
فقط أترك تعليقا لتتوصل بالمواضيع كاملة في خانة الإختيارات على الخاص
#ادمين1