Quelles sont les heures d'ouverture ?

Lundi 10:00 - 20:00 Mardi 10:00 - 20:00 Mercredi 10:00 - 20:00 Jeudi 10:00 - 20:00 Vendredi 10:00 - 20:00 Samedi 10:00 - 20:00 Dimanche 10:00 - 20:00

Quel est le site Web ?

https://www.facebook.com/265732853298708/

Sarra's Flex Zone

Page d'Accueil
Algérie
Khenchela
Sarra's Flex Zone

{وَمَا تَوْفِيقِي إِلَّا بِاللَّهِ ۚ عَلَيْهِ تَوَكَّلْتُ وَإِلَيْهِ أُنِيبُ}

18/01/2025

توقفنا عن العمل ( حصص النساء)
ان شاء الله اي حاجة جديدة رني نحطلكم فلاباج
شكرا 🫶🏼🙏🏼

21/06/2024

دخلنا في الفتره الصيفيه و هاذي هي فرصتك تغيري من جسمك كيما تحبي سواء تنقصي و لا تزيدي و تكوني مرتاحة بجسمك و صحتك ان شاء الله شكون مستعده تدخل فتحدي مع نفسها و تبدا الرحلة 💪🏼
و بطلب منكم جوله في الصاله الرياضيه و الالات 🔥💪🏼
مرحبا بيكم 💕🫶🏼

18/06/2024

الحمد لله تدعمت قاعتنا الرياضية بعتاد ذو جودة ممتازة 🔥💪🏼
01 incline chest press machine
02 iso lateral back extension

16/06/2024

أدام الله بهجة اعيادكم بقرب من تحبون
وطاب بكم العيد ودُمتم لاحبابكم أعياداً 🫶🏼🤍
تقبل الله منا و منكم ❤️

14/06/2024

السلام عليكم ✋🏼
اليوم صباح الطفله راحتلها فردة من لي بوكل اذا لقيتوها تعيشو تواصلو معايا فلاباج

30/05/2024

نلتقي يوم السبت إن شاء الله 🫶🏼❤️

29/05/2024

بالنسبة لي سقساوني على بلاصة لاصال بالضبط هاذا فيديو قصير ليكم ✨
فأيام تدريب تلقاي لافته حاطينها برا دلاله على انو فاتحين لاصال و وقت خاص بالنساء
مرحبا بالجميع 🫶🏼❤️

20/05/2024

مثال وجبات لمشتركة هدفها انقاص الوزن ان شاء الله حظ موفق لها و لكل المشتركات ❤️❤️‍🔥

الصاله الرياضه عثماني مقابله الدرك الوطني تاوزيانت مرحبا بكم 🏋🏼💪🏼

22/04/2024

HIIT cardio
كثافة عالية التدريب المتقطع. إنه شكل من أشكال تمرين القلب والأوعية الدموية الذي يتناوب بين فترات قصيرة من النشاط المكثف وفترات من الشدة المنخفضة أو الراحة
معروفة بفعاليتها في حرق السعرات الحرارية، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي في فترة زمنية قصيرة نسبيًا

22/04/2024

💪 cardiovascular exersices

تمرين القلب والأوعية الدموية، الذي يشار إليه غالبًا باسم القلب، هو أي تمرين يرفع معدل ضربات القلب ويحسن كفاءة نظام القلب والأوعية الدموية. إنه ضروري للصحة العامة ويمكن أن يقدم فوائد عديدة، بما في ذلك تحسين صحة القلب وزيادة القدرة على التحمل وفقدان الوزن وتقليل التوتر
💪أنواع تمارين القلب:cardio
الجري/الركض : الجري بوتيرة ثابتة أو الركض على فترات حيث يتم التبديل بين الجري والمشي.
ركوب الدراجات : ركوب الدراجة في الهواء الطلق أو استخدام دراجة ثابتة في الداخل.
السباحة : السباحة أو المشاركة في التمارين الرياضية المائية.
التجديف : استخدام آلة التجديف لمحاكاة التجديف بالقارب.
المشي : يعتبر المشي السريع من تمارين القلب الممتازة ذات التأثير المنخفض.
القفز على الحبل : تمرين قلبي عالي الكثافة يعمل أيضًا على تحسين التنسيق.
الرقص : الزومبا، التمارين الرياضية، أو أي دروس لياقة بدنية تعتمد على الرقص

💪فوائد تمارين القلب:cardio
تحسين صحة القلب : تعمل تمارين القلب على تقوية القلب، وخفض ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية.
فقدان الوزن : يساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون، مما يؤدي إلى فقدان الوزن عند دمجه مع نظام غذائي متوازن.
زيادة القدرة على التحمل : مع مرور الوقت، يمكن لتمارين القلب تحسين قدرتك على التحمل والقدرة على التحمل للأنشطة البدنية الأخرى.
تحسين الحالة المزاجية : يفرز القلب مادة الإندورفين، وهي مادة طبيعية تعمل على تحسين الحالة المزاجية، مما يقلل من مشاعر التوتر والقلق
نوم أفضل : يمكن أن تساعدك تمارين القلب المنتظمة على النوم بشكل أسرع وتحسين نوعية نومك
كم مرة وكم من الوقت:
التكرار : استهدف ممارسة تمارين القلب متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أو 75 دقيقة من تمارين القلب شديدة الشدة أسبوعيًا، موزعة على مدار الأسبوع.
المدة : يمكن أن تتراوح مدة الجلسات من 20 إلى 60 دقيقة، حسب الكثافة ومستوى اللياقة البدنية

21/04/2024

الكثير يبحث عن المكملات الغذائية و لا يعرف ما يقتني و احيانا يقتني اشياء لا يحتاجها و يترك اشياء يحتاجها في نظامه الغذائي و في هذا المنشور سنتكلم عن اهم المكملات الغذائية بشكل موجز .
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
1 - الكرياتين : أهم مكمل غذائي في اي برنامج غذائي دوره انه يزيد في القوة و السمك العضلي , الاستشفاء و الطاقة اثناء التدريب .
2 - مكمل البروتين : فيه عدة انواع الواي , بروتين اللحم , بروتين البيض , البروتين النباتي.... اسمه يدل عليه غني بالبروتين و يساعد في زيادة العضل الصافي و انقاص الدهون مع مراعاة النظام الغذائي اكيد .

3 - الغينر : يقول الكثير انه عبارة عن سكر و هنا يجب ان نصحح انه صحيح هناك من فيه نسب عالية من السكر و لكن سكر العنب و هناك انواع لا تحتوي على السكر , و هو عبارة عن مكمل فيه نسبة الكاربوهيدرات عالية بذلك سعرات عالية و يساعد في زيادة الوزن مع مراعاة النظام الغذائي اكيد .
4 - البي سي اي اي : 3 احماض امينية اساسية يحتاجها الجسم تساعد في الاستشفاء العضلي و تساعد في تاخير و منع الهدم العضلي و تساعد في اعطاء الطاقة و يجب توفر مكمل الامينو معها

5 - الامينو : مكمل البي سي اي اي لنتائج افضل يجب ان يكون مقترن بالامينو لان الامينو عبارة عن كل الاحماض الامينية الاساسية و الغير الاساسية التي يحتاجها الجسم و كل حمض اميني له دوره لكن في الغالب تساعد في الحفاظ على العضلة من عدة اتجاهات و تساهم في زيادة سمكها .

6 - الاوميغا 3 : زيت السمك مهمة جدا جدا جدا للرياضي و الغير الرياضي سيكون موضوع مفصل عن هذا .

7 - الفيتامينات الاوحادية او الميلتي فيتامين : الفيتامينات مهمة جدا للصحة العامة للجسم بالرغم من اننا نحتاج لمليغرامات قليلة جدا لكنها ان نقصت في الجسم ستحدث طوارئ و مهمة كثيرا خاصة في فترة انقاص الدهون و مرحلة التنشيف .

8 - الغلوتامين : تساعد في رفع مناعة الجسم , و مساعدة المعدة و عملية الامتصاص , و يمكن ان تساعد في الاستشفاء للرياضات ذات الشدة العالية .
9 - الzma : مكمل غذائي مزيج بين الزينك و المغنزيوم , يساعد في فترة الاسترجاع وانقاص التعب كما انه يجعل هرمونات البناء في مستويات مرتفعة , دون ان ننسى يساعد في النوم و ينصح كثرا به من هم في مرحلة التنشيف و انقاص الدهون .

10 - الكارنتين : تساعد من هم في مرحلة التنشيف و انقاص الدهون , فهي تساهم في نقل الدهون من مراكز تخزينها و تعطيها للجس لاستعمالها كطاقة , ناهيك عن رفع معدلات اداء الرياضي

20/04/2024

ماهو الفرق بين MASS GAINER و WHEY PROTEIN و كفاش تعرف أي واحد مناسب ليك
معلومة :
واي بروتين هو نوع من أنواع البروتين ليس اسم شركة وهو من مكونات الماس قاينر و في زوج من مصادر البروتين يساعدك تكمل احتياجك اليومي من البروتين
بش نعرفوا الفرق بيناتهم لازم نقارنوا بين سكوب واي بروتين و سكوب ماس قاينر
سكوب واي بروتين فيه 120 سعره حرارية , 25 غرام بروتيم , 3غرام نشويات , غرام واحد من الدهون
نتناوله لبناء و اصلاح العضلات و المساعدة في التعافي بعد التمارين و اكمال الاحتياجات اليومية للبروتين
سكوب ماس قاينر فيه 625 سعرة حرارية , 24 غرام دهون , 126 غرام نشويات , 2غرام دهون
يناسب الأشخاص النحيفة و وزنهم أقل من الطبيعي و نسبة العضلات و الدهون قليلة و يصعب عليهم يكملوا احتياجهم من الأكل .
أي سؤال نجاوب عليه فالتعليقات 💪

Adresse

Khenchela
40011

Heures d'ouverture

Lundi	10:00 - 20:00
Mardi	10:00 - 20:00
Mercredi	10:00 - 20:00
Jeudi	10:00 - 20:00
Vendredi	10:00 - 20:00
Samedi	10:00 - 20:00
Dimanche	10:00 - 20:00

Site Web

facebook.com

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Sarra's Flex Zone publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.