Youcef Fitness

19/10/2025

09/10/2025

مرحباً بكم

05/10/2025

✅ أنواع المجموعات التدريبية (Training Sets) 🧐👍

في عالم كمال الأجسام والتدريب الرياضي، تنوع طرق أداء التمارين أمر أساسي لتسريع التقدم وتحفيز العضلات بشكل مختلف. إليك أربعة من أشهر أنواع "المجموعات التدريبية" التي يمكنك إضافتها إلى برنامجك الرياضي:

1. السوبر سيت (Super Sets):
وهي أداء تمرينين مختلفين مباشرةً الواحد بعد الآخر دون أخذ راحة بينهما. هذه الطريقة ممتازة لتوفير الوقت وزيادة الكثافة التدريبية، كما تحفّز ضخ الدم للعضلات بشكل أكبر.

2. الجاينت سيت (Giant Sets):
تتضمن أداء من 3 إلى 5 تمارين متتالية لنفس العضلة أو مجموعة عضلية، دون أي راحة بينها. تُستخدم غالبًا لزيادة التحمل العضلي وتضخيم العضلة.

3. دروب سيت (Drop Sets):
تقوم بأداء تمرين حتى تصل للفشل العضلي، ثم تُخفّض الوزن بنسبة 20 إلى 30% وتكمل التمرين حتى الفشل مجددًا. هذه التقنية فعالة جدًا في استنزاف العضلة بالكامل وتحفيز النمو.

4. البيراميد سيت (Pyramid Sets):
تبدأ بوزن خفيف وعدد تكرارات مرتفع، ثم ترفع الوزن تدريجيًا وتقلل التكرارات حتى تصل إلى الوزن الثقيل، ثم تعود بالعكس. هذه الطريقة تساعد على تنشيط جميع ألياف العضلة.

نصيحة للمبتدئين: لا تستخدم هذه التقنيات دفعة واحدة، بل اختر ما يناسب هدفك الحالي سواء كان الضخامة، القوة

05/10/2025

هام جدًا للاتحادات الوطنية واللاعبين والمدربين🚫🚫
التعديلات الجديدة في الاتحاد الدولي لكمال الأجسام IFBB

أعلن الاتحاد الدولي للياقة البدنية وكمال الأجسام IFBB مؤخرًا عن إدخال بعض التعديلات على فئة الهواة، وإضافة مستوى جديد من مستويات المنافسة في رياضة كمال الأجسام، وبدوره أصدر الاتحاد العربي برئاسة الدكتور "عادل فهيم" بيانًا رسميًا بتلك التحديثات، وبنشر التفاصيل اختلطت بعض الأمور لدى كثير من أبناء اللعبة من المدربين واللاعبين، وجاءتني استفسارات كثيرة تخص هذا الأمر؛ أحاول الرد عليها بلُغة بسيطة دون تعقيد في التقرير التالي، حتى تصل الفكرة كاملة وبصورة أكثر وضوحًا إلى الجميع..

في البداية يجب أن أُشير إلى أن اتحاد الدولي IFBB أضاف مستوى جديد من المنافسات في بطولاته تحت مُسمى (Semi Pro)، أو شِبه محترفين، وبذلك تصبح مستويات المنافسة في بطولات كمال الأجسام لديه على ثلاثة مستويات رئيسية هي: الهواة، وشِبه المحترفين، والمحترفين.

# الهواة.. (Amateur)..
بالنسبة لبطولات الهواة ستظل جميع فئاتها كما هي بدون أي تعديلات في المُسميات، أو الأوزان، أو الأطوال، أو المايوه، أو قواعد التحكيم؛ ما عدا فئتي: كمال الأجسام للرجال، والكلاسيك فيزيك..

فكمال الأجسام للرجال تحولت في منافسات الهواة من نظام الأوزان المعروف إلى نظام الأطوال الثلاثة كما كانت في سابق عهدها بطول حتى 170 سنتيمترًا، وحتى 178 سنتيمترًا، وفوق 178 سنتيمترًا، وأصبح المُسمى الجديد لها هو (Bodybuilding by Height)، أو كمال الأجسام بالطول.

أما فئة الكلاسيك فيزيك في منافسات الهواة فتم تغيير المسمى الخاص بها إلى (Fit Classic Physique)، لكن تظل بنفس الأطوال التي كانت عليها في السابق، عِلمًا بأن هاتين الفئتين في شكلهما الجديد لن يكون فيهما كروت احتراف، ومن يريد الاحتراف في هاتين الفئتين عليه المشاركة في المستوى الجديد (Semi Pro) ليتأهل منه إلى المنافسة في بطولات المحترفين، كما أنه لن تُحتسب درجاتهما في الترتيب النهائي للمنتخبات في بطولات الهواة، وسيتم العمل بهذه التحديثات الجديدة في البطولات الدولية والعالمية والقارية الرسمية فقط، وبالنسبة للبطولات المحلية أو الدولية الخاصة سيكون العمل بها اختياري.

# شِبه المحترفين.. (ٍSemi Pro)..
يقتصر هذا المستوى الجديد من المنافسة على فئتين فقط حتى الآن، وهما: كمال الأجسام، والكلاسيك فيزيك، ففي كمال الأجسام بمستوى شِبه المحترفين؛ سيكون نظام المنافسة فيها بالأوزان المتعارف عليها ولم يتم تغيير الاسم، وهو نفس الأمر في فئة الكلاسيك فيزيك في مستوى شِبه المحترفين، حيث ظل اسم الفئة كما هو، وظلت الأوزان كما هي، لكن التغيير الوحيد في تلك الفئة في هذا المستوى الجديد سيكون في معدل السماح بزيادة الأوزان؛ والذي أصبح على النحو التالي:

طول حتى 168 سنتيمترًا سيتم السماح له بزيادة 12 كيلو جرام، وطول حتى 171 سنتيمترًا سيتم السماح له بزيادة 14 كيلو جرام، وطول حتى 175 سنتيمترًا سيتم السماح له بزيادة 16 كيلو جرام، وطول حتى 180 سنتيمترًا سيتم السماح له بزيادة 19 كيلو جرام، وطول فوق 180 سنتيمترًا سيتم السماح له بزيادة تصل إلى 21 كيلو جرام، وتلك النِسب هي التي تُشكل الفارق بين فئة Fit Classic Physique في الهواة، وبين فئة Classic Physique في شِبه المحترفين.

# المحترفين.. (IFBB Pro)..
في هذا المستوى لم يحدث أي تغييرات تُذكر، حيث تتم المنافسة فيه على ثلاث فئات رئيسية هي: كمال الأجسام، والفيزيك، والكلاسيك فيزيك، وبالنسبة لفئتي كمال الأجسام والكلاسيك فيزيك؛ سيتم التأهل لهما بفئة المحترفين من خلال المنافسة في مستوى (Semi Pro)، أما فئة الفيزيك سيظل التأهل فيها لبطولات المحترفين من خلال مستوى الهواة كما في السابق.

# ملاحظة مهمة..
كافة هذه التعديلات دخلت حيز التنفيذ مع بداية الشهر الجاري، وأول بطولة رسمية في منطقة الشرق الأوسط والدول العربية تشهد تطبيق تلك التغييرات؛ ستكون بطولة آسيا في منتصف شهر يونيو القادم بإمارة عجمان، مع الأخذ في الاعتبار أنه من الوارد جدًا إضافة مزيد من التحديثات والتغييرات بعد التطبيق العملي للتحديثات الجديدة بهدف الوصول إلى أفضل نتيجة ممكنة.

وتلك ببساطة هي كافة المعلومات عن آخر التحديثات الجديدة؛ وقد حاولت الاختصار بقدر الإمكان حتى تتضح الصورة لجميع اللاعبين والمدربين بشكل أسهل وبدون أي تعقيدات، ومن لديه أية استفسارات فعليه طرحها في التعليقات وأنا جاهز للرد على أي سؤال مهما كان.

برجاء المشاركة على أوسع نطاق حتى تعم الفائدة

06/09/2025

Thanks for being a top engager and making it on to my weekly engagement list! 🎉 Ayoub Ouabed

26/08/2025

> 🥊✨ عرض خاص بافتتاح قاعة البوكس ✨🥊

🔸 الشهر الأول: مجاني 100% للتجربة 👌
🔸 الشهر الثاني: 1000 دج فقط 🏷️
🔸 الشهر الثالث وما بعده: 1500 دج السعر العادي 📌

⚡ أماكن محدودة – سارع بالتسجيل! ⚡
اتصل على الرقم
0558720610
0673471047

26/08/2025

Big shout out to my newest top fans! 💎 Nasro Ullah

Drop a comment to welcome them to our community, fans

26/08/2025