Aichouche gym

26/04/2026

22/04/2026

23/01/2026

09/01/2026

Programme femme

24/04/2024

22/01/2024

Bienvenue chez nous Aichouche Gym 💪💪

18/08/2023

تتكون تلك الدهون العنيدة نتيجة إتباع أسلوب غذائي خاطئ كشرب المياه الغازية،وتناول السمن والزيوت والأطعمة الجاهزة،فكل هذه الأشياء تساعد بصورة كبيرة في حدوث ترسبات من الدهون العنيدة،التي لا تذوب بالحرق بسهولة مهما مارست تمارين رياضية فهي تأخذ وقت طويل للغاية لخسارتها
يمكننا القول أن الدهون العنيدة،تختلف عن باقي دهون الجسم،سواء الموجودة تحت الجلد او الدهون الداخلية
حيث تحتوي هذه الدهون على كثافة عالية من مستقبلات ألفا التي تساعد على تخزين الدهون
وكثافة أقل من مستقبلات البيتا التي تعد مسئولة عن عملية حرق الدهون بالجسم

تعرف على اكثر أماكن تكدس الدهون العنيدة في الجسم
#البطن
إن فقدان الوزن بشكل عام أمر صعب ولكن الأصعب هو التخلص من الدهون البطن على وجه الخصوص،حيث أنها من المناطق الأكثر خطورة لتخزين الدهون

أيضا تعد الأرداف والفخذين من اكتر مناطق تخزين الدهون في الجسم،وخاصة لدى النساء أكثر من الرجال
#الذراعين
تعتبر منطقة الذراعين من أكثر المناطق صعوبة في فقدان الدهون
#الظهر
يعتبر الظهر من المناطق الشائعة لتراكم الدهون لدى النساء والرجال
#الصدر
تزداد فرص تراكم الدهون في منطقة الصدر لدى الرجال أكثر من النساء ،ولكن الرجال معرضون لتركز هذه الدهون لديهم عند اهمالهم ممارسة الرياضة

1-الإستمرار في الحمية الغذائية:
يجب الإستمرار في إتباع الحمية الغذائية وحساب عدد السعرات الحرارية للتخلص من الوزن الزائد،حتى تبدأ مستويات الدهون في الانخفاض بشكل تدريجي
2-الابتعاد عن السكريات:
وفي هذه الحالة يجب الابتعاد عن السكريات بشكل نهائي
ومقاطعتها (شرب القهوة بدون وضع السكر الأبيض)
لا تتناول الحلويات ومشروبات الغازية
3-تناول البروتين:
يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة طويلة،وتقليل الرغبة في تناول الطعام،ومن مصادر البروتين الصحية،ا
الدواجن،والاسماك، اللحوم الحمراء منزوعة الدهن،ومنتجات الألبان قليلة الدسم،البيض
4-تناول الدهون الصحية:
يجب استبدال الدهون المشبعة بدهون صحية متل زيت الزيتون،كما تتوفر الدهون الصحية في المكسرات ولكن تناولها بكميات محدودة
5- تجنب التوتر قدر الامكان؛
إن التوتر المستمر يؤدي لإفراز هرمون الكورتيزول مما يؤدي لتخزين الدهون في الجسم
6-تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
مثل الخضراوات والفواكه متل البرتقال والاجاص حيث أنها تساعد على الشعور بالشبع وبالتالي تقلل في تناول الطعام
7 -ممارسة تمارين الكارديو:
يجب ممارسة التمارين الهوائية أو تمارين الكارديو للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم كله،وتتمثل أهميتها في زيادة معدل ضربات القلب وبالتالي زيادة قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون
8-ممارسة تمارين المقاومة:
تساعد تمارين القوة على زيادة الكتلة العضلية وهو أمر ضروري للوقاية من تراكم الدهون في الجسم بشكل عام
وفي التخلص من الدهون البطن العنيدة ومنع تخزين الجسم
للدهون في البطن تحديدا
9-شرب الماء:
يساعد شرب الماء خصوصا قبل وأثناء القيام بممارسة التمارين الرياضية في حرق الدهون بشكل كبير
وتشير الأدلة العلمية إلى وجود ارتباط بين شرب الماء وفقدان الوزن،فإن 60% من جسم الإنسان يتكون من الماء وبالتالي فإن هذا السائل الخالي من السعرات الحرارية يلعب دورا في كافة وظائف الجسم،كما أشارت الأبحاث الى أن شرب الماء يزيد من ترطيب الجسم وبالتالي زيادة كفاءته في أداء وظائفه بدءا من عمليات التفكير إلى عمليات حرق الدهون

12/07/2023

اسلوب التدريب تاباتا TABATA
المحضر البدني الدكتور عبدالله منصوري
✅ما هو أسلوب تدريب تاباتا؟
هو اسلوب تدريبي تابع للتدريب المتقطع عالي الشدة (HIIT) يقوم على تمارين(تحمل،قوة،سرعة...) تفذ بشدة قصوى لمدة 20 ثانية متبوعة بفترة راحة تقدر ب 10 ثواني .
✅كم تدوم حصة تاباتا ؟
تدوم من أربع دقائق [8 تكرارات ×(20ثانية عمل +10 ثواني راحة)] وقد تصل الى 25 دقيقة.
✅ماهي فائدة تدريب تاباتا؟
هذا النوع من التدريب يساهم في تطوير الجانب الهوائي (التحمل)و الجانب اللاهوائي (تحمل القوة ،تحمل السرعة ) .
✅ماهي التمارين المستخدمة في تدريب تاباتا؟
⬅️تمارين التقوية العضلية
⬅️تمارين الكارديو
⬅️تمارين السرعة
✅من هي الفئة المستهدفة بهذا الاسلوب التدريبي؟
لا ينصح بادراج هذا النوع من التدريب مع المبتدئين بل يجب ان تكون هناك خبرة تدريبية تسبق هذا النوع من التدريب وينصح بالشروع في رفع الشدة تدريجيا انطلاقا من 60 % من أقصى قدرة للفرد.
✅كم مرة يمكن استخدام تدريبات تاباتا في الاسبوع ؟
ينصح بعدم تجاوز ثلاث حصص اسبوعيا.
✅هل يحتاج هذا التدريب الى احماء؟
نعم يجب ان يسبق هذا التدريب احماء عام واحماء خاص.

21/02/2023

#الوزن

أفضل طريقة لبناء العضلات وفقدان الدهون هو الإلتزام بجدول تمارين جاد ورفع الأثقال بصورة متكررة ولكن هنالك
بعض الفيتامينات التي تساعدك على تسريع الوصول إلى النتائج التي ترغب بتحقيقها فماهي:
إن الإفراط في تناول هذه الفيتامينات لن يسرع عملية تضخيم عضلاتك.او فقدان الدهون ولكن عدم وجود الكمية
الكافية من هذه الفيتامينات في جسمك سيعيق عضلاتك
عن النمو وخلاياك الدهنية على الاختفاء

لا تقتصر فائدته على تقوية الأسنانك وعظامك فحسب،بل
وجوده يساعد أنسجة عضلاتك على الانقباض كما لديه تأثير
إيجابي في عملية الابض في جسمك ومصادره هي:
-الجبن
-الجوز
-بذور السمسم
الساردين
-الزبادي

يلعب هذا الفيتامين دور مهم في تحويل الكربوهيدرات والدهون الى طاقة،كمآ أنه يساعدك في الحفاظ على شعر صحى ومصادره هي:
زبدة الفول السوداني
صفار البيض
الشوفان
البندق

الحديد يشكل جزء مهم في هيموجلوبين الدم الذي يساعد على نقل الأكسجين من الرئتين إلى العضلات ولديه فوائد في تقوية جهاز المناعة لديك ومصادره هي:
-لحم الغزال
-الساردين
-المشمش المجفف
c
من اقوى مضادات الأكسدة الطبيعية ويساعد جسمك على استخدام الكربوهيدرات وتحفيز حرقها لكي تستخدمها على شكل طاقة،الاضافة الى تعزيز عملية الأيض في جسمك ومصادرها هي:
-الفواكه الحمضية(البرتقال-.......)
البروكلي
الفلفل الأسود

من العناصر التي تعزز جهاز المناعة في جسمك ويحارب السرطان ويقوي صحة القلب ويساعدك على محاربة تقلبات المزاج ومصادره هي:
-التونا
-بذور دوار الشمس
D
يساعد جسمك على امتصاص واستيعاب فيتامين ج بسهولة الأمر الذي يساعد عضلاتك على الانقباض بصورة فعالة أثناء ممارسة تمارين رفع الأثقال بالإضافة إلى تخفيزه لإنتاج عنصر الفسفور في جسمك الأمر الذي يساعد على تفعيل اديتوسين ثلاثي الفوسفاتATP في عضلاتك لمدك بالطاقة اللازمة لممارسة تمارين رفع الأثقال ومصادره هي
-الأسماك
-،البيض
الزبادي
زيت الزيتون
الشمس
- b12
هذا الفيتامين يلعب دورا مهما في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين والغداء الى جسمك المختلفة ومصادره هي
البيض
اللحم
الحليب
#فيتامين ه E
من مضادات الأكسدة التي نمنع التهابات وتمزق العضلات الناتجة من ممارسة التمارين بصورة مكثفة الأمر الذي يزيد من قوة ادائك في التمارين وبالتالي بناء كتلة عضلية ضخمة
ومصادره هي
الجوز
بذور دوار الشمس
جميع هذه الفيتامينات تساعد جسمك على بناء العضلات بصورة أسرع بطريقة مباشرة أو غير مباشرة فاحرص دائما على إدراجها في نظامك الغذائي

18/01/2023

80 سنة .. إنهض وإنفض الغبار عن نفسك أيها الكسول . ليس لديك أي عذر 👌🤛