Coach.Imane

01/03/2026

Coach.Imane
Messaoud gym grarem _ femmes

26/02/2026

النوع الذهبي: الاتساق يفوز بشكل مثالي. من الأفضل التدريب 3 أيام في الأسبوع على مدار السنة، من 6 أيام في الأسبوع شهر واحد فقط.

#التزام #وعي

22/02/2026

مقاومه الأنسولين 👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾
✅ أولًا: النظام الغذائي

أهم القواعد:

1. تجنب السكريات والنشويات البسيطة:

ممنوع: السكر الأبيض – العسل – المشروبات الغازية – الحلويات – الخبز الأبيض – الأرز الأبيض – البطاطس المقلية.

2. اختيار نشويات بطيئة الامتصاص (كربوهيدرات معقدة):

مثل: الشوفان – البطاطا المسلوقة – الحبوب الكاملة – البقوليات.

3. تناول البروتين في كل وجبة:

مثل: البيض – الدجاج – السمك – التونة – اللحوم – الزبادي اليوناني.

4. دهون صحية مهمة للتوازن الهرموني:

مثل: زيت الزيتون – الأفوكادو – المكسرات النيئة – بذور الكتان.

5. الإكثار من الخضروات الورقية والخضراء:

لتقليل مقاومة الإنسولين وتنظيم السكر.

6. تقسيم الأكل لـ 3 وجبات رئيسية ووجبة أو وجبتين خفيفتين:

مع تجنب الأكل المتكرر العشوائي.

✅ ثانيًا: النشاط البدني

التمارين تُحسن استجابة الجسم للإنسولين:

تمارين المقاومة (مثل: تمارين الحديد، تمارين وزن الجسم): 3–4 مرات أسبوعيًا.

المشي السريع أو الكارديو الخفيف: 20–30 دقيقة يوميًا.

> التمارين تقلل مقاومة الإنسولين حتى دون نزول الو.زن بشكل كبير!

✅ ثالثًا: نمط الحياة

النوم الجيد: 7–8 ساعات يوميًا (قلة النوم تزيد مقاومة الإنسولين).

تجنب التوتر: لأنه يرفع هرمون الكورتيزول الذي يعزز مقاومة الإنسولين.

الصيام المتقطع (بإشراف متخصص): فعال جدًا في حالات كثيرة.

مثل نظام 16:8 (صيام 16 ساعة وأكل في 8 ساعات).

✅ رابعًا: المكملات المساعدة (تحت إشراف طبي):

الإينوزيتول (Inositol): ممتاز للسيدات خاصة مع تكيس المبايض.

كروميوم (Chromium): لتحسين حساسية الإنسولين.

ماغنسيوم + فيتامين D: يساعدان على توازن السكر وتحسين الاستجابة.

أوميغا 3: مضاد للالتهابات ومفيد للحـ ـرق وتنظيم الهرمونات.
@أبرز المعجبين السكر وقاية وعلاج -دواجي

💡 ملاحظة هامة:

مقاومة الإنسولين تحتاج استمرارية وصبر، والنتائج تبدأ في الظهور خلال 3–6 أسابيع غالبًا عند الالتزام.

21/02/2026

في شهر الرحمة… هناك قلوب لا تُرى، لكنها تُشعر.” 🤍

شكرًا لكل إنسان مدّ يده بالخير،
لكل من ساهم، شارك، دعا، أو حتى ابتسم بنية صادقة.

أنتم لم تقدموا مجرد قفة رمضان…
أنتم زرعتم طمأنينة في قلوب،
وأشعلتم نورًا في بيوت كانت تنتظر الأمل. ✨

ربّي يجعلها صدقة جارية لكم،
ويكتب لكم أجر كل لقمة أكلها محتاج،
وكل دعوة خرجت من قلب صادق في ظهر الغيب.

الخير مازال بخير…
ومادمتم موجودين، الدنيا بخير 🤍🌙
Coach.Imane
Ibra Fit Arena

21/02/2026

Coach.Imane
Messaoud gym grarem _ femmes

21/02/2026

تحلية صحية بروتينية بدون تأنيب ضمير ♥️😂تصلح للسهرات الرمضانية🌙😍
تحتوي حوالي 10 غ بروتين
و 250-300 سعرة حرارية
Coach.Imane
#وصفاترمضان #نمطحياةصحي

20/02/2026

🌙✨ أهمية السحور المتوازن في رمضان

السحور ليس مجرد وجبة قبل الفجر، بل هو الأساس الذي يُبنى عليه يوم صيام كامل من الطاقة والتركيز والثبات. عندما يكون سحورك متوازنًا، فأنتِ لا تحمين جسدك من الجوع فقط، بل تدعمين صحتك، هرموناتك، ومزاجك أيضًا.

السحور الصحي يجب أن يحتوي على بروتين كافٍ ليمنحك الشبع ويحافظ على الكتلة العضلية، ودهون صحية بكميات معتدلة لتمنحك طاقة مستقرة، مع كربوهيدرات ذكية تعطيك وقودًا طويل الأمد دون أن ترفع السكر بسرعة ثم تُسقطه. والأهم… ترطيب كافٍ يحميك من الصداع والإرهاق.

السحور المتوازن يساعد على:
• تقليل الشعور بالجوع والعطش أثناء النهار
• تثبيت مستوى السكر في الدم
• حماية العضلات أثناء الصيام
• تجنب نوبات الأكل الشديد عند الإفطار
• دعم هدف خسارة الدهون بدون حرمان

17/02/2026

رمضااان مبارك. احبتي ♥️🫶🏻

برنامج التدريب الخاص بالنساء 🧕🏻 أثناء شهر رمضان 🌙
مع المدربة Coach.Imane

17/02/2026

التمرين قبل الفطار ولا بعد الإفطار في رمضان؟ 🤔🔥
الاتنين صح… بس الهدف هولي يحدد!
✅ التمرين قبل الفطار
المميزات:
حرق دهون أعلى ⬆️
الجسم بيستخدم الدهون كمصدر طاقة
إحساس خفة ونشاط بعد الإفطار
❌العيوب:
طاقة أقل غير مناسب للتمارين الشديدة
ممكن تحس بدوخة لو طولت
الأفضل له: اللي هدفه حرق الدهون وخسارة الوزن
✅ التمرين بعد الفطار
⭐️المميزات:
طاقة وقوة أعلى 💪
أداء أفضل في التمارين
مناسب للتضخيم وبناء العضلات
العيوب:
حرق دهون أقل من قبل الفطار
لازم تستنى ساعتين بعد الأكل
الأفضل له: اللي هدفه تضخيم وبناء عضل
الخلاصة:
حابة تحرق دهون؟ تمرن قبل الفطار.
حابة تضخم عضل؟ تمرن بعد الفطار.
احفظي المنشور وارجع له طول الشهر ✅
متابعة ومرحبا بيكم♥️

14/02/2026

Coach.Imane
Ibra Fit Arena
fans

12/02/2026

البرنامج الخاص بشهر رمضان الكريم 🌙
البرنامج خاص بقاعة كمال الأجسام. " Messaoud _gym” في قرقرة مقابل سيبيرات شبينيا فوق لافارماصي بلغيموز ☑️
مرحبا بالجميع معنا ♥️✨

Messaoud gym grarem _ femmes