رياضة الشوارع street workout

رياضة الشوارع street workout رياضة قوة. إنتصار

هنا يظهر الرجال 😄💪كم من الوقت وصلتم إليه ؟
11/05/2026

هنا يظهر الرجال 😄💪
كم من الوقت وصلتم إليه ؟

28/04/2026

لزيادة الوزن بمقدار 10 كيلو (وهو هدف طموح جداً وغير صحي غالباً في أسبوع)، يجب تناول 3000-3500 سعرة حرارية يومياً، بالتركيز على البروتينات (لحوم، بيض)، الكربوهيدرات المعقدة (أرز، شوفان)، والدهون الصحية (مكسرات، زيت زيتون) عبر 5-6 وجبات، مع ممارسة تمارين المقاومة

صحا عيدكم العائلة كل عام و أنتم بخير ربي يحفضكم و يخليكم ❤️❤️عيد مبارك 🐏🐏
09/07/2022

صحا عيدكم العائلة كل عام و أنتم بخير
ربي يحفضكم و يخليكم ❤️❤️
عيد مبارك 🐏🐏

03/07/2022

لنتعلم من بعضنا البعض و تعم الفائدة❤️
_سؤال و جواب
_تقديم النصائح
_تقديم البرامج الغذائية و تمارين
كل واحد يسقسي و لي يعرف يجاوبه و قدمولنا نصائح 💪💪❤️
نتعلمو من بعضانا 😍

و قولونا شا عندكم بروڨرام اليوم🏋️🏋️🤸🏃

فوائد البيض المسلوق لكمال الأجسام💪👇البيضيعدّ البيض على رأس قائمة الأطعمة والأغذية التي توصف للاعبي كمال الأجسام لما يحتو...
03/07/2022

فوائد البيض المسلوق لكمال الأجسام💪👇

البيض

يعدّ البيض على رأس قائمة الأطعمة والأغذية التي توصف للاعبي كمال الأجسام لما يحتويه البيض من عناصر غذائيّة متكاملة لبناء العظام والعضلات والأنسجة، فالبيضة الواحدة بوزن 50غرام تحتوي على سبعة و سبعين سعرة حراريّة، و5غرامات من الدهون، و6غرامات من البروتين و 0.5 كارب وبدون صفاره فإننا نستبعد تواجد الدهون نهائيّاً من ضمن مكوّناته وعناصره الغذائيّة وتقلّ نسبة السعرات الحراريّة فيه لتصل إلى حوالي 14سعرة حراريّة فقط، والبروتين إلى 2غرام ، وبهذا نجد أنّ صفار البيض يحتوي على أكبر نسبة من السعرات الحراريّة وأكبر نسبة من البروتين، فالبيض إذن يجب تناول صفاره وبياضه في آنٍ معا حتّى نحصل على أكبر فائدة منه.

فوائد البيض المسلوق لكمال الأجسام

احتواؤه على الفيتامينات: هناك أكثر من نوع من الفيتامينات النادرة والمفيدة في البيض وخاصة في صفاره، وهي الفيتامينات التي يحتاجها الجسم الصحّيّ والسليم مثل فيتامين هـ، وفيتامين ب 12، وفيتامين a – cg وفيتامين d*a.
لاحتوائه على البروتينات : حيث يحتوي بياض البيض على غرامين من البروتين أمّا صفاره فيحتوي على أربعة غرامات من البروتين، والذي يعدّ عنصراً أساسيّاً لبناء العضلات والأنسجة والعظام.
احتواؤه على السعرات الحراريّة: حيث إنّ لاعب كمال الأجسام يبذل الكثير من الطاقة أثناء التدريب، ويحتاج إلى سعرات حراريّة كافية لإنتاج الطاقة التي تلزمه لبذل الجهد أثناء التدريب، وكون لاعب كمال الأجسام يبذل جهداً أكثر بكثير من الجهد الذي يبذله الإنسان العاديّ، فكان لا بد له من الحصول على سعراتٍ حراريّة أكثر دون أن يعرض جسمه لأعراض جانبيّة سلبيّة تنشأ عن الدهون المصاحبة للسعرات الحراريّة في مختلف الأطعمة، ولأنّ دهون البيض لا تكاد تحسب قياساً إلى عدد سعراته، فهذا يرشّحه لأن يكون أكثر المصادر الغذائيّة المأمونة للحصول على السعرات الحراريّة اللازمة.
وتكمن أهمّيّة البيض المسلوق القصوى للاعبي كمال الأجسام تحديداً في أنّه لا تُضاف إليه الزيوت التي تلزم في عمليّات القلي، والتي من شأنها أن تزيد كمّيّة الدهون في الجسم، والتي يحرص لاعب كمال الأجسام أن يتخلص من الزيادة في نسبتها في جسمه نهائيّاً، حيث إنّ البيض المسلوق تبقى عناصره الغذائيّة كما هي بدون أيّة إضافات أخرى، ويستطيع اللاعب أن يتخلّص من الدهون .

🔴 فوائد_العقلة (البار فيكس) 1-العقلة لها فوائد كثيرة أولها أنها تجعل الجسم يكتسب شكل جمالي لأنها تقوم بشد جميع عضلات الج...
03/07/2022

🔴 فوائد_العقلة (البار فيكس)

1-العقلة لها فوائد كثيرة أولها أنها تجعل الجسم يكتسب شكل جمالي لأنها تقوم بشد جميع عضلات الجسم مما يجعل الجسم منتظم
2-العقلة تقوم بتقوية العديد من عضلات الجسم متل عضلات الكتف،عضلات الصدر،عضلات مقدمة الذراع،عضلات البطن ،الساقين عضلات الظهر
3-تساعد العقلة على تقوية قبضة اليدين وتقوية الساعد،كما تساعد على بروز عضلات اليد وتقوية الأعصاب
4- العقلة تساعد على حرق دهون الجسم مما يحميك من الدهون والإصابة بالسمنة
5-تمرين العقلة للتخفيف من أعراض التهاب المفاصل في العمود الفقري
6-تمرين ممتاز لتقوية القلب والرئة إذ يزيد من معدل ضربات القلب ومن القابلية الاستيعابية للرئة

🔴 تمرين العقلة
أو ما يسمى (البار فيكس) من أشهر التمارين وأصعبها في نفس الوقت ويلزم الإستمرار على ممارستها حتى نحصل على نتيجة
تتميز العقلة بعدة فوائد عن باقي تمارين، لأنها تمتاز بفوائد مهمة أكثر عن باقي تمارين الأخرى، العقلة تعتبر من تمارين
التي لا يستغني عنها أي رياضي💪💪💪

#قاوم حتى لو وصلتَ ممزقاً ، لذّة الوصول ستُرمّمك ❤️💪
24/05/2022

#قاوم حتى لو وصلتَ ممزقاً ، لذّة الوصول ستُرمّمك ❤️💪

5 قواعد أساسية لا تهملها مع افضل انواع الأغذية لتضخيم هناك قاعدة تقول كلما كانت التمرينات مركبة ومعقدة بشكل كبير، كل...
23/05/2022



5 قواعد أساسية لا تهملها مع افضل انواع الأغذية لتضخيم


هناك قاعدة تقول كلما كانت التمرينات مركبة ومعقدة بشكل كبير، كلما أثرت على مجموعات أكثر من العضلات، حافظ على إجراء تمرين {السكوات}،
وتمرينات {عضلات الصدر والأطراف}، والتمارين التي تستهدف
{ الفخذين والبطن والظهر}.


يعمل رفع الأثقال على زيادة قوتك


إن البروتين هو أفضل خيار لبناء العضلات بشكل كبير، يمكنك تناول أكثر من 20-30 جراماً من البروتين لكل حصة، تحتاج لتناول جرام من البروتين لكل رطل من وزنك، ولكن إذا كنت بالفعل تتناول هذه الكمية، فأنت لست بحاجة لمضاعفة مدخولك من البروتين


من أكبر الأخطاء عن محاولة بناء كتلة العضلات، هو اختيار الأنواع الخاطئة من الطعام، يجب تذكر أن الهدف هو زيادة كتلة العضلات وليس الدهون، لذلك ابتعد عن الكعك والبيتزا والحلويات، وفكر في شرائح اللحم والبطاطس والخضروات، والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.


عندما تحصل على القسط الكافي من النوم، تزداد مستويات هرمون النمو لديك، وهذا هو هرمون طبيعي يلعب دوراً هاماً في بناء العضلات والتعافي من آثار إجهاد التمرين، والعكس عندما لا تنم بصورة كافية، يتم زيادة هرمون آخر وهو الكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد الذي يعيق نمو العضلات.


: البيض الكامل. صدور الدجاج. اللحوم الحمراء للحيوانات التي تم تغذيتها على الأعشاب. زيت السمك. لحوم الديك الرومي. حبوب الكينوا. الشوفان. الأناناس. السبانخ. البطاطا الحلوة. السالمون. البروكلي. الجبن القريش. الحليب بالشكولاتة. لحم الجاموس واللحم المفروم. العدس والحمص. اللوز. الماء. الأرز البري.

إذا ركزت على شيئ و ثابرت عليه ستصل بإذن الله 💪💪💪قاتل صديقي أي سؤال مرحبا بكم ⁦❤️⁩
18/01/2022

إذا ركزت على شيئ و ثابرت عليه ستصل بإذن الله 💪💪💪
قاتل صديقي
أي سؤال مرحبا بكم ⁦❤️⁩

ما تراه بعيد أراه قريب، وما تراه مستحيل أراه ممكن...😍نمتلك نفس النظرة و لكننا لا نمتلك نفس الإرادة💪💪
03/10/2021

ما تراه بعيد أراه قريب، وما تراه مستحيل أراه ممكن...😍
نمتلك نفس النظرة و لكننا لا نمتلك نفس الإرادة💪💪

Adresse

Frenda

Site Web

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque رياضة الشوارع street workout publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Raccourcis

Partager

Type