Sport et Santé El Tarf

18/10/2024

بعض المعلومات عن P.P.G و P.P.S
تتراوح فترة الإعداد البدني من 6 الى 8 أسابيع قبل بداية الموسم .

مرحلة التحضير البدني العام PPG :

يهدف الإعداد البدني العام إلى تحسين المهارات بصفة عامة بغض النظر عن الرياضة التي تمارس فيها.

✅ حجم عالي - Capacité ⬆️
✅ شدة منخفظة - Puissance ⬇️
✅ تواتر منخفض - Fréquence ⬇️

مثال:
العمل على قدرة التحمل L'endurance
تقوية العضلات السفلية والعلوية Le renforcement musculaire des membres inférieurs et supérieurs
🔶 القوة La force
🔶 ك Cardio
🔶 المرونة Souplesse
🔶 التناسق الحركي Coordination...

مرحلة التحضير البدني الخاص PPS :

يهدف الإعداد البدني الخاص إلى تحسين المهارات المرتبطة مباشرة بالرياضة التي تمارس فيها.

✅ شدة جد عالية - Puissance 🔝
✅ حجم عالي - Capacité ⬆️
✅ تواتر متوسط - Fréquence 🔄

مثال:
التدريب المتقطع Le travail intermittent
مرونة المفاصل Souplesse des articulations...

مرحلة التحضير ما قبل المنافسة PPC :

تواتر عال - Fréquence ⬆️
✅ شدة عالية - Puissance ⬆️
✅ حجم منخفض - Capacité ⬇️

مثال:
🔶 القوة الانفجارية L'explosivité
🔶 ث Vivacité...

❎ ماهي أحسن وسائل تساعد في الاسترجاع '' La récupération '' في هذه الفترة؟

✳️ شرب الماء بشكل كمي ونوعي.
✳️ احترام فترات النوم.
✳️ النظام الغذائي المكيف.
✳️ الاستعانة بحمامات الثلج في مرحلة التحضير البدني الخاص.
✳️ الاستعانة بالصونا في فترة الاعداد البدني ما قبل المنافسة.
✳️ الاستعانة بالتدليك في نهاية كل أسبوع

16/04/2023

15/04/2023

Détails sur exercice Gainage..

13/04/2023

أهمية المحضر البدني ⁦🏋️⁩

🚨الـ as | انطونيو بينتوس / الجندي المجهول والاكثر اهمية في ريال مدريد.

يُعتبر هذا الرجل اهم شخص في ريال مدريد ، أهم من أنشيلوتي حتى ، وما حصل في الأسابيع الأخيرة يؤكد أن الرجل الذي يُدعى بينتوس هو "الملك" هذا الموسم.

أنطونيو بينتوس هو المُعد البدني لفريق ريال مدريد، المسؤول عن تحضير اللاعبين بدنياً لخوض المباريات حتى الدقيقة 90 او اكثر بدون تعب , بينتوس ورغم سخرية البعض منه بسبب اعتماده تدريبات شاقة وغريبة ، إلا أن ما فعله ريال مدريد في أخر الأسابيع من الصمود حتى اخر الدقائق كأنهم في بداية اللقاء هو بسبب بينتوس ولا أحد غيره.

45% من أهداف ريال مدريد سُجلت في أخر 15 دقيقة هذا الموسم ، وقوة الفريق تظهر جلية في الشوط الثاني وتحديداً في أخر 25 دقيقة لكن ماذا يعني هذا؟ هذا الأمر يعني أن التحضير البدني رهيب ، لا بل بينتوس مدرسة في عملية تحضير اللاعبين لكل مباراة.

ريال مدريد تأخر أمام باريس 2-0 وعاد، تأخر أمام تشلسي 3-0 وعاد، تأخر أمام إشبيلية 2-0 وعاد، وكل "الريمونتادات" حصلت في اخر الشوط الثاني وفي أخر 25 دقيقة بالتحديد ، فعن أي عمل نتحدث يا بينتوس .

#الصحة #محضربدني

13/04/2023

rythme , heure par heure..
#الساعة البيولوجية للجسم..