Quel est le site Web ?

https://www.facebook.com/1306534346165278/

النادي الرياضي الهاوي نجم الميلية csasem

Page d'Accueil
Algérie
El Milia
النادي الرياضي الهاوي نجم الميلية csasem

Informations de contact, plan et itinéraire, formulaire de contact, heures d'ouverture, services, évaluations, photos, vidéos et annonces de النادي الرياضي الهاوي نجم الميلية csasem, Sports et loisirs, El Milia.

30/07/2023

حفل اختتام الموسم الرياضي 2023 وتكريم الرياضين المتفوقين في الدراسة والرياضين المتحصلين على نتائج في البطولة الولائية اصاغر

04/03/2023

تعلن ادارة فريق [ نجم الميلية ]ان التدريبات ستؤجل بداية من يوم السبت الى غاية نهاية الأسبوع القادم وهدا للسماح لأبنائنا بالمراجعة الجيدة في الامتحانات بالتوفيق للجميع

26/12/2022

مقتطفات من حصة الأصاغر فرع الكونغ فو ووشو

03/12/2022

التسجيلات على مستوى دار الشباب مقابل تانوية هواري بومدين.

11/10/2022

صور من حصة اليوم مع اصاغر أبطال مستقبلي ين إن شاء الله

23/08/2022

إستدعاء بطلة النادي الرياضي نجم الميلية لعمليةإنتقاء الفريق الوطني للكونغ فو للشباب المقرر إقامته يومي 26 و 27 أوت الجاري .. بالتوفيق ان شاء الله
_كادون سيرين.

13/08/2022

رحلة ترفيهية لرياضيي قاعة بوتياس الئ شاطىء بني بلعيد نعودوها ان شاء الله

27/07/2022

• الكارديو - Cardio🔥

- نعني بالكارديو كل التمارين التي تزيد من شدة نبض القلب و من هنا أخذت إسمها (کارديو هي اشتقاق لعبارة Cardiovascular) و هناك عدة أمثلة أهمها: - الجري، المشي، نط الحبل، صعود الدرج، السباحة، الملاكمة ...!

📌. هناك طريقيتين لممارسة تمارين الكارديو:

1الطريقة العادية و هي أن تجري أو تمشي أو تسبح أو تنط بالحبل بسرعة عادية

أو متوسطة.

-2 طريقة الهيت ووركاوت ( HIIT Workout ) و هي الأفضل في حرق سعرات

حرارية أكبر. و ميزتها أن تقوم بتمرين الكارديو بسرعتين مختلفتين، مثلا تجري

دقيقة بسرعة متوسطة ثم نصف دقيقة بأقصى سرعة و هكذا حتى تنهي تمرينك.

📌 - تلعب تمارين الكارديو دورا مهما في حرق الدهون و تسريع عملية الأيض و تحسين نفسية الشخص، فلا تهملها أبدا. - في مرحلة التنشيف (السعي للتخلص من الدهون) ينصح بممارسة الكارديو من 4 حتى 5 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة في كل مرة.

⚡- أما في مرحلة التضخيم (السعي لبناء كتلة عضلية) ينصح بممارسة الكارديو مرتين أو ثلاثة في الأسبوع لمدة لا تتجاوز 20 دقيقة.

⁉️ • ملاحظة: لا تمارس الكارديو مباشرة قبل تمارين رفع الأثقال، بل مارسها بعد التمرين أو في وقت منفصل عن التمرين ب 6 ساعات على الأقل، لأن ممارسة الكارديو قبل تمارين رفع الأثقال تؤدي لفقدان طاقة كبيرة مما سيجعلك غير قادر على القيام ببقية التمارين بالطريقة الصحيحة و الكفاءة اللازمة.

◀️معلومة هامة: تعتبر السباحة و صعود الدرج و نط الحبل أكثر تمارين الكارديو

🔥حرقا للدهون، فمثلا ربع ساعة فقط من نط الحبل تعادل الجري بسرعة متوسطة لمدة

نصف ساعة! فحاول التنويع في تمارين الكارديو الخاصة بك و لا تعتمد دائما على

الجري أو المشي🔸

22/07/2022

النادي الرياضي الهاوي نجم الميلية فرع الكونغ فو ووشو بقاعة ملعب بوتياس.

🔶 تكريم الرياضيين المتفوقين في الدراسة للموسم الدراسي 2021/2022
▪️🗓️ يوم الجمعة 22جويلية 2022.
▪️🏟️ القاعة الخاصة ملعب بوتياس.
_________

22/07/2022

النادي الرياضي الهاوي نجم الميلية فرع الكونغ فو ووشو قاعة ملعب بوتياس.

🔶 تسليم شهادات الرتب للرياضيين الناجحين بحضور أوليائهم.
▪️🗓️ يوم السبت 22جويلية 2022.
▪️🏟️ القاعة الخاصة ملعب بوتياس.
______

09/07/2022

عيييد مبارك لكل الرياضيين والعائلة الرياضة تقبل الله منا ومنكم

09/07/2022

صحا عيدكم و كل عام وانتم بالف الف خير و جميع الأمة الإسلامية 🇩🇿

تقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال و الطاعات 🤲

Adresse

El Milia

Site Web

facebook.com

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque النادي الرياضي الهاوي نجم الميلية csasem publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.