Fit radic

17/03/2026

كاين بزاف ناس كي يتمرنوا ويوصلوا للتعب…
يحبسوا التمرين مباشرة.

لكن السر لي ما يعرفوهش بزاف ناس هو أن:

أهم لحظة في التمرين تبدأ كي تحس بالفشل العضلي.

في البداية الجسم يستعمل الألياف العضلية الخفيفة…
لكن مع زيادة التكرارات والتعب،
الجسم يضطر يشغل ألياف عضلية أقوى.

وهنا يبدأ الضغط الحقيقي على العضلة…
وهنا يبدأ تحفيز تضخيم العضلات.

يعني المرة الجاية كي تتمرن:
ما تحبسش كي يبدأ التعب.

لأن في الحقيقة…
التضخيم يبدأ عندما يبدأ التعب.

وش رأيك؟
هل توصل للفشل العضلي في التمرين؟

17/03/2026

كاين بزاف ناس كي يتمرنوا ويوصلوا للتعب…
يحبسوا التمرين مباشرة.

لكن السر لي ما يعرفوهش بزاف ناس هو أن:

أهم لحظة في التمرين تبدأ كي تحس بالفشل العضلي.

في البداية الجسم يستعمل الألياف العضلية الخفيفة…
لكن مع زيادة التكرارات والتعب،
الجسم يضطر يشغل ألياف عضلية أقوى.

وهنا يبدأ الضغط الحقيقي على العضلة…
وهنا يبدأ تحفيز تضخيم العضلات.

يعني المرة الجاية كي تتمرن:
ما تحبسش كي يبدأ التعب.

لأن في الحقيقة…
التضخيم يبدأ عندما يبدأ التعب.

وش رأيك؟
هل توصل للفشل العضلي في التمرين؟

شاهد الفيديو الذي أنشأه Fitradic.

14/03/2026

كاين فكرة منتشرة بزاف في الجيم…

بزاف ناس يقولوا:
"إذا تدير الكارديو… راح تخسر العضلات."

لكن الحقيقة ماشي هكذا.

الجسم أثناء الكارديو يستعمل في البداية:
✔ الجليكوجين (السكر المخزن)
✔ الدهون

يعني العضلات ماشي أول مصدر طاقة.

خسارة العضلات ممكن تصير فقط إذا كان:
❌ كارديو مبالغ فيه
❌ نقص كبير في السعرات
❌ بروتين قليل في الغذاء

لكن إذا درت الكارديو بطريقة ذكية:

✔ 20 إلى 30 دقيقة
✔ مع تمارين المقاومة
✔ وتغذية مليحة

تقدر تحرق الدهون…
وتحافظ على العضلات في نفس الوقت.

السؤال ليكم 👇
هل تديروا الكارديو في برنامجكم التدريبي؟

شاهد الفيديو الذي أنشأه Fitradic.

14/03/2026

كاين بزاف ناس يظنوا بلي باش يبان Six Pack لازم تدير تمارين بطن كل يوم…
100… 200… حتى 300 عدة.

بصح الحقيقة مختلفة شوية.

عضلة البطن كيما أي عضلة في الجسم:
تحتاج تمرين مليح… وتحتاج راحة باش تكبر.

لو تتمرنها كل يوم ماشي شرط تشوف نتيجة.

المشكل الحقيقي غالباً ماشي في تمارين البطن…
المشكل يكون في نسبة الدهون في الجسم.

تقدر تكون عندك عضلات بطن قوية…
بصح مخبية تحت طبقة دهون.

باش يبان Six Pack لازم:

✔️ نظام غذائي منظم
✔️ عجز حراري في السعرات
✔️ تمارين مقاومة للجسم كامل
✔️ شوية كارديو

كي تنقص الدهون… البطن يبان وحدو.

وش رأيك انت؟
هل تتمرن البطن كل يوم ولا لا؟


#تمارين #رياضة

شاهد الفيديو الذي أنشأه Fitradic.

13/03/2026

كاين بزاف ناس في الجيم يقولوا كلمة وحدة:
"دير الكارديو."

لكن السؤال الحقيقي هو:
**أي نوع من الكارديو؟**

لأن الكارديو ماشي نوع واحد…
كاين **3 أنواع رئيسية**:

🔹 **LISS**
كارديو منخفض الشدة
مثل: المشي على جهاز الجري
المدة: 30 إلى 60 دقيقة

🔹 **MISS**
كارديو متوسط الشدة
مثل: الجري الخفيف أو الدراجة
المدة: 20 إلى 40 دقيقة

🔹 **HIIT**
كارديو عالي الشدة
مثل: جري سريع + راحة قصيرة
المدة: 10 إلى 20 دقيقة

كل نوع عنده هدف مختلف:
✔ حرق الدهون
✔ تحسين اللياقة
✔ رفع قدرة التحمل

المهم هو تختار **النوع المناسب لهدفك**.

قولولي في التعليقات 👇
أي نوع من الكارديو تديروا أكثر في التمرين؟