C.Social Media

15/04/2018

بسكوت صحي ومجرب. .بصحتكم 💪💪

15/04/2018

الفرق بين الدهون والكتلة العضلية.
قوي عضلاتك وحسن مظهرك 💪💪💪

15/04/2018

12/04/2018

موضوع يخص الاشخاص اللي عندهم مشكل النحافة و يحبو يزيدو في وزنهم
أول شيء هاته الفئة تسمى ectomorphe و طبيعتهم انهم يجدون صعوبة كبيرة زيادة وزنهم .
لذلك يجب ان يتبعو نظام غدائي يكون غني بالكاربوهيدرات من 55 الى 60% من نظامهم الغدائي اليومي , 30% بروتينات و 10 % دهون نافعة. 6 وجبات يوميا 7/7 , في رمضان على الاقل 4 وجبات
نظامهم التدريبي : يتدربو 3 مرات اسبوعيا , مدة التمرين 45 دقيقة الى ساعة كاقصى حد ( ربما الصالة فيها غاشي تتمرن, لذلك يجب اخد هذا بعين الاعتبار) , لا يلعبون الكارديو ( كالجري ...)
بالنسبة للمكملات : .كاين بزاف مكملات غنية بالكاربوهيدرات و ودورها انه
يغطي النقص اللي. عندك في نظامك الغدائي , يعني هو يساعدك في اخد الوزن و ليس يعطيك الوزن , اذا كان نظامك الغدائي ناقص لا تنتظر نتائج
خلاصة : اخي النحيف لكي تزيد يجب عليك ادخال حريرات في جسمك اكثر مما تحتاجه في يومك .

31/03/2018

😿😿🙈💪💪💪

30/03/2018

گٍلّ تٍمٌريِن ومٌنطقهً تٍآثَيِرهً 👍

24/03/2018

ما هي تمارين الكارديو ؟
🔞🔞🔞🔞🔞🔞🔞🔞🔞🔞🔞🔞
هي تمارين تساعد على إنقاص الوزن، عن طريق حركة العضلات، وهي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، من خلال بذل مجهود عالي لزيادة نبضات القلب، وهي تعتمد على تمارين خفيفة لإنقاص الوزن، ويتم القيام بها لمدة 30 دقيقة يومياً. فوائد تمارين الكارديو لتمارين الكارديو العديد من الفوائد التي توفرها لممارسيها، وهي: حرق الدهون المتراكمة في الجسم. إظهار العضلات وبناء الكتل العضلية.، ونحت الجسم رباعي الأبعاد. تزيد من تنشيط الدورة الدموية في الجسم. تساعد على تحسين المزاج، والتخلص من الضغط العصبي ومن التوتر والقلق. التخلص من الخمول. تساعد على زيادة الانتباه والتركيز، وتعزيز القدرات العقلية. تساعد تمارين الكارديو على توازن السكر في الدم، مما يحمي من الإصابة بمرض السكري. تساعد تمارين الكارديو على التخلص من الكوليسترول المترسب على الشرايين، وزيادة نسبة الكوليسترول النافع في الجسم، مما يحمي من الإصابة بأمراض القلب.
#

24/03/2018

بعض اخطاء أثناء تمرين 💪 وتصحيحها

21/03/2018

💪💪💪💪💪💪

18/03/2018

قبل البدء بأي نظام رياضي أو غذائي أنصحكم بفهم هذا الموضوع ليساعدكم للنجاح و الوصول الى هدفكم

كلنا سمعنا عن أنواع البنية المختلفة للأجسام . أو ما يسمى morphotypes . فهناك ال Endomorphe أندومورف ذو الجسم السمين و الدائري . و ال Ectomorphe أكتومورف ذو الجسم الطويل و النحيل و الضعيف. و هناك ال Mesomorphe ميزومورف و هو الجسد القوي , ذو جسد علوي على شكل مثلث أو حرف V , مفتول العضلات و منخفض الدهون. مثل هذه الصورة.

و سمعنا أيضا أن لكل نوع جسم من الثلاثة السابقين , توصيات غذائية و رياضية خاصة. فهذا يحتاج كارب عالي و هذا يحتاج كارب منخفض. هذا يحتاج كارديو و هذا لا يحتاج . بل وصل الأمر إلى وصف تكرارات و أوزان مختلفة في تمارين الحديد لكل نوع , تزيد عضلات كل نوع جسم بشكل أفضل.