صالة كمال الأجسام-Salle de musculation

12/08/2023

🥚🍌🫙🍽💪💚

01/06/2023

مرحبا بكم في صفحة كمال الاجسام / تمارين مختلفة وجبات صحية وبرنامج للتمارين الرياضية ومعرفة العضلات ✅✅💪💚

29/05/2023

25/05/2023

👌فوائد المكسرات 🥜🥜
💥تساعد المكسرات في تحسين الأداء الرياضي وبناء العضلات لما تحتويه من بروتينات وفيتامينات ومعادن كما أنها دهون صحيه يحتاج إليها الجسم ، ما ينشط طاقة الجسم ويجعلها أحد أفضل الأطعمة السريعة الصحية خلال أداء التمارين الرياضية.💯
👌أفضل المكسرات لبناء عضلات قوية💪💪💪
☑️الفول السوداني: أكثر المكسرات احتواءً على البروتين رغم رخص ثمنه مقارنة بالمكسرات الأخرى حيث يمد 37 جراما منه الجسم بـ 9.5 جرام من البروتين. 🔥
☑️اللوز: غنى بالبروتين ومضادات الأكسدة ما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية ويحارب الشيخوخة، وينصح بتناوله دون تقشيره لتفادي فقد قيمته الغذائي.👍
☑️الفستق: 30 جرامًا من الفسدق يعادل بروتين بيضة واحدة، كما يحتوى على نسبة عالية من الأحماض الأمينية.
☑️الصنوبر: يحتوي 34 جرامًا على 4.5 جرام من البروتين وإضافة للأوميجا 3.💯
☑️البندق: تناول 34 جراما منه، يمد الجسم بـ5 جرامات من البروتين، ويساعد البندق على زيادة الكوليسترول الجيد في الدم.👍
☑️الجوز (عين الجمل): يحتوي 29 جرامًا من الجوز على 4.5 جرام من البروتين إضافة لغناه بحمض ألفا لينولينيك.
☑️الكاجو: من أفضل المكسرات لبناء العضلات ويفضل تناوله مع الزبادي والفواكه الطازجة
ملحوظه⤵️
لابد من حساب الكميه الازمة من احتياجك اليوم دون الإكثار غير الازم 💥
بالتوفيق للجميع 💪💪💪

23/05/2023

🍃فوائد الشوفان لبناء العضلات💪🍃
👈 الشوفان من أكثر المكونات الصحية التي يمكنك تناولها لبناء العضلات. فهي غنية بالكربوهيدرات والبروتينات والألياف. بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من البروتين ، فهي منخفضة للغاية في الدهون. هذا يجعلها طعامًا ممتازًا للاستهلاك قبل التمرين أو بعده لمساعدتك في بناء العضلات بشكل فعال. يوفر محتوى الألياف أيضًا الشبع الذي سيشجعك على تناول كميات أقل خلال اليوم وفقدان الوزن بشكل أسرع. كما أن الشوفان مليء بالمغنيسيوم والزنك وفيتامين ب 1 والمنغنيز والسيلينيوم والتي تلعب جميعها دورًا مهمًا في تجديد الخلايا وزيادة القوة أيضًا أكمل القراءة للحصول على بعض النصائح حول كيف يمكن أن يساعد الشوفان في بناء العضلات.
🤔ما هي فوائد الشوفان لبناء العضلات؟
👈1. مفيد لتعزيز عملية التمثيل الغذائي والهضم. الشوفان منبه طبيعي من شأنه أن يحفز عملية التمثيل الغذائي ويرفع معدل الأيض. سيكون هذا هو المنشط المثالي لتعزيز التمثيل الغذائي ومساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين.
👈 2 يزيد من قدرتك على بناء العضلات فوائد الشوفان في بناء العضلات لا تتعلق فقط بزيادة كتلة العضلات وقوتها. كما أنها مفيدة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون والرغبة الجنسية والطاقة أيضًا.
👈3 يزيد من معدل الأيض: يحتوي الشوفان على نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات مما يجعله مثاليًا للاستهلاك قبل التمرين لمساعدة جسمك على زيادة التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكن أن يساعد ذلك أيضًا في تقليل الشعور بالجوع بعد التمرين.
🤔 كيف يمكنك تناولها للحفاظ على عضلاتك بشكل أفضل؟
👈 يحتوي الشوفان على عدد من الفوائد التي تجعله خيارًا رائعًا لبناء العضلات. إذا كنت تأكلها قبل التدريب ، فيمكن أن تساعد في تحفيز نمو العضلات عن طريق زيادة تدفق الدم. يمكن أن يساعدك تناولها بين التدريب أيضًا على بناء العضلات بشكل أسرع لأنها مصدر كبير للكربوهيدرات بطيئة الهضم. ميزة أخرى هي أن الشوفان يحتوي على نسبة عالية من الخصائص المضادة للالتهابات مما يساعد على منع الضرر الناجم عن الالتهاب. هذا هو السبب في أنها مفيدة للغاية لأولئك الذين عانوا من إصابة. كيفية تضمينها في نظامك الغذائي يمكن تناول الشوفان مع معظم الأطعمة التي تتناولها خلال اليوم. يمكنك ببساطة إضافتها إلى حبوبك أو تناولها مع بعض اللحوم الخالية من الدهون والبيض والفواكه والزبادي. يمكنك أيضًا إضافتها إلى العصائر والعصائر الخضراء وبرفيه الشوفان.
🤔ما هي الأطعمة الأخرى التي يجب أن تتناولها مع الشوفان لتعظيم فوائدها؛
👈 الألياف: عندما تستهلك الألياف الموجودة في الشوفان مع العناصر الغذائية الأخرى ، ستشكل مادة صفراء غنية تساعد جسمك على التمثيل الغذائي للدهون. هذا مفيد للغاية للرياضيين الذين يشاركون في أنشطة شاقة فيما يلي بعض الفوائد الأخرى لاستهلاك الألياف:
🍃 يمنع امتصاص الدهون عن طريق زيادة تدفق الصفراء. يساعد في منع الإمساك وإزالة السموم. يحافظ على صحة الجهاز الهضمي عن طريق تعزيز عبور الأمعاء. يساعد على الوقاية من أمراض القلب. يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الكربوهيدرات وبالتالي فهو مليء بالشبع وهو وجبة خفيفة مثالية
🤔 ما هو الفرق بين دقيق الشوفان والشوفان..؟
👈 دقيق الشوفان والشوفان الملفوف من الأطعمة المختلفة. 🍃الشوفان هو النوع الأصغر والأكثر نعومة بينما الشوفان 🍃الملفوف هو النوع الذي لا يتم تقطيعه جيدًا. يعود الاختلاف إلى الملمس والتشكيل. النتيجة النهائية متشابهة ، لكن دقيق الشوفان يحتوي على نخالة أكثر بكثير (الطبقة الخارجية من النواة) يوفر الشوفان مصدرًا أكثر سهولة للهضم من الكربوهيدرات ، بينما يحتوي الشوفان الملفوف على نسبة عالية من الألياف وله قوام أكثر لزوجة. لا تنخدع بلونها ، لأن كلاهما يحتوي على نفس البروتينات والفيتامينات والمعادن. عند الاختيار بين رقائق الشوفان ودقيق الشوفان ، اختر النوع الذي يمنحك أفضل النتائج بأقل قدر من الجهد. نصائح لتناول الشوفان قبل التمرين أو بعده قبل التمرين ، حاول تناول وعاء من دقيق الشوفان قبل التمرين.
👈على الرغم من أن الشوفان غذاء صحي للغاية ، فمن المهم معرفة كيفية استخدامه بطريقة صحية لتحقيق أقصى استفادة منه. إذا اخترت الشوفان سريع التحضير ، يجب أن تأخذ الوقت الكافي لتحضيره. هذا ليس فقط للتأكد من أنها صحية ، ولكن أيضًا لأن نسبة البروتين العالية والفيتامينات والمعادن في الشوفان يمكن أن تكون ضارة إذا لم تأكلها في النافذة المناسبة. تأكد من عدم تناولها نيئة لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتينات والمركبات الضارة الأخرى مثل حمض الأكساليك والهيستامين.
👈اذا كنت تريد التحفيز والنصائح و الإرشادات فتابع صفحتي كمال الاجسام 💪

23/05/2023

✅فوائد تمرين ديبس (dibs )
1 يقضي على تراهل الجلد في منطقة الصدر
2 ينمي ويقوي عضلة الصدر السفلية
3 يقضي على بروز حلمات الصدر
4 يحدد عضلة الترايسبس ويصلبها ويقويها
5 يقوي عضلات البطن ويشدها
6 يعمل على ملأ الفراغ المزعج الدي يوجد بين عضلتي الصدر و الكتف الأمامي
7 كما ويعتبر التمرين الديبس من اهم تمارين اللياقة البدنية لدلك ينصح خبراء اللياقة البدنية حول العالم بعدم اهماله .
تحدير اياك وان تمارس هدا التمرين قبل القيام بالإحماء الجيد لانك حينها لن تجني منه الى الأصبات.💪💚

21/05/2023

18/05/2023

🍽💪💙