Space Gym

31/08/2023

مواقيت العمل ابتداءا من شهر سبتمبر 2023 ... مرحبا بالجميع

19/05/2023

Your home .... space gym

09/01/2023

Limitless......

24/12/2022

تخفيضات نهاية السنة
نعلن لجميع المشتركين عن تخفيضات نهاية السنة علي جميع الاشتراكات
-حصة واحدة ب 200 دج
-اشتراك 24 حصة ب 5000 دج غير محدودة المدة + 3 حصص مجانية لمرافق
-اشتراك 14 حصة ب 2500 دج غير محدودة المدة + 2حصص مجانية لمرافق
-اشتراك 10 حصص ب 2000 دج غير محدودة المدة + حصة مجانية لمرافق
* العرض مفتوح الي غاية 31\12\2022
مرحبا بالجميع

01/04/2022

08/03/2022

كل عام و أنتن متألقات، رائعات،امهات و صديقات ، كل عام و أنتن بالف خير ❤️❤️❤️❤️

28/01/2022

الصيام المتقطع intermittent fasting :
✅هو طريقة صحية لتقسيم و تنظيم أوقات الطعام اَي تغيير نمط الاكل
هو صيام دوري بين الوجبات الرئيسيّة لفترات طويلة مع شرب المشروبات غير سكرية
مبدئيا : يمكن فقط تناول ثلاث وجبات
متوسط : تناول وجبتي الفطور و العشاء فقط
متقدم : تناول وجبة واحدة فقط
✅فوائد الصيام المتقطع :
* تقليل مقاومة الأنسولين
* تقليل السكر فالدم
* خسارة الوزن
* يقلل التعرض لأمراض السرطان
* زيادة هرمون النمو نتيجة نقص الانسولين
* و بالتالي الحفاظ علي العضلات عند فقدان الوزن
* اثناء الصيام يتم التخلص من الخلايا المريضة او بدون كفاءة بما يسمي الالتهام الذاتي للخلايا ( تقوم الخلايا الجديدة باخد المغذيات من الخلايا الفاسدة و بالتالي التخلص من السموم بما يؤثر علي نضارة الوجه و البشرة و تراجع الشيخوخة و بالتالي زيادة العمر البيولوجي للجسم)
* تحسن وضائف المخ
* انخفاض التهاب القلب ر تصلب الشرايين
* احتراق الدهون و ضبط هرمون اللبتين (هرمون الجوع )
* تحسن المناعة
* زيادة كفائة الكبد لنقصان الانسولين و التخلص من السموم بطريقة فعالة
* تعود الجسم و تحوله نحو النظام الكيتوني : بمعني اعتماد الجسم علي حرق الدهون بدل حرق الغلوكوز
* وضع الدماغ في حالة نظام البقاء (starvation mode ) و بالتالي عدم تضييع الطاقة في التفكير في امور جانبية او سلبية
مراحل الصيام المتقطع :
مرحلة حفظ و تحديد الوجبات و الوقت : مثال انسان متعود علي اكل اربع وجبات رئيسية و وجبات ثانوية عند بداية الصيام يخفض الوجبات الي ثلاثة فقط دون سناكات
مرحلة 16/8 ؛ بمعني اكل في ثمنية ساعات و أصوم 16 ساعة مثال : تاخير وجبة خالافطار الي الواحدة و العشاء قبل الثامنة و يمكن حساب فترة النوم ضمن فترة الصيام مثال : شخص ينام ثمنية ساعات يبقي له ثمان ساعات صيام فقط
مرحلة 20/04 : هي مرحلة اكثر انضباط يصوم 20 ساعة و ياكل في اربع ساعات
✅نصائح مختلفة للوصول لنتائج افضل و فقدان الوزن :
شرب شاي اخضر و قهوة
رياضة خفيفة كالمشي اثناء الصيام
يمكنك الحصول على أفضل النتائج بالانخراط في تمرينات المقاومة (رفع الأثقال على سبيل المثال أو تمرينات القوة الأخرى)
✅المشروبات المسموحة اثناء فترة الصيام :
* الماء
* القهوة بدون سكر
* الشاي بدون سكر
✅وجبات الصيام المتقطع :
يمكن اكل اَي شيئ بكميات معتدلة و تجنب السكريات و الاكل غير صحي و اضافة الفيتامينات كفيتامين س و د و الأوميغا 3
مثال علي وجبات :
1. الوجبة الاولي : بروتين حيواني (لحم او دجاج او سمك)+ كربوهدرات (ازر أبيض او بني او بطاطا مسلوقة او شوفان ) + خضر كالطماطم او البروكلي او الجزر + دهون (زبدة او زيت زيتون ) + لوز او مكسرات
2. الوجبة الثانية : بعد اربع ساعات بروتين حيواني او بيض حبتين او ثلاث + أرز او بطاطا او بقوليات حمص او عدس + سلطة + دهون
3. الوجبة الثالثة بعد اربع ساعات : جين طبيعي + بيض + فاكهة
✅ملاحظة : يعتبر الصيام المتقطع نظام صحي متكامل للحفاظ علي الجسم و تجنب الأمراض و زيادة العمر البيولوجي و ليس هدفه فقط انقاص الوزن

22/01/2022

تمرين الطعن او اللانجز lunges exercise :
هو تمرين ممتاز للجزء السفلي للجسم
✅العضلات المستهدفة :
* عضلة المؤخرة
* عضلة الساق الأمامية او الكوادريسابس
* عضلة الساق الخلفية او الهامسترينق

❌ تجنب الميل بالظهر للأمام
❌تجنب تجاوز الركبة للقدم او تقوسها للداخل
❌ تجنب التمرين في حالة الام المفاصل او وجود إصابة علي مستوي الركبة

21/01/2022

رياضة اليوغا : هي اتحاد العقل و الجسم و الروح

فوائد رياضة اليوغا :
* التخفيف من التوتر : من خلال تفعيل الجهاز العصبي في حالة الهدوء و الاسترخاء للحفاظ علي توازن الجسم و الصحة الذهنية
* تحسين الصحة و جهاز المناعة و الوقاية من الأمراض : مثل تمرين العمود الفقري
* تحسين طريقة التنفس و بالتالي تحسين الدورة الدموية و إيصال الأكسيجين الي جميع أعضاء الجسم
* تدليك الأعضاء المختلفة في الجسم
* التركيز : بسبب حركات التوازن و الوعي
* تحسين النوم
* تحسين المزاج و رفع الطاقة
* زيادة المرونة و القوة و التوازن
* تخفيف الام المفاصل و الضهر و الرقبة

✅رياضة اليوغا تكون ضمن البرنامج الرياضي يوميا لمدة 30 دقيقة صباحا و مساءا

20/01/2022

الرفعة الرومانية الميتة او dead lift :
تمرين مركب يستهدف الكثير من العضلات خاصتا العضلات الخلفية
يقوي أسفل الضهر
طريقة الأداء:
تمسك البار حيث مستوي القبضة بنفس مستوي الكتفين
ثني الركبة بشكل بسيط عند النزول
الحفاظ علي تقوس بسيط للداخل للضهر
التركيز مع العضلة المستهدفة عند التمرين

How to deadlift as taught by Mark Rippetoe in Starting Strength: Basic Barbell Training. In this instructional video, you'll learn the correct positions and...

18/01/2022

تمرين leg extensions : هو تمرين لتضخيم عضلة الفخذ الأمامية quadriceps
✅من اجل اداء افضل ينصح بالصعود ببطء ثم التوقف لثانية و النزول ببطء شديد من اجل تنشيط الحركة السلبية التي تشكل نصف التمرين
✅ يمكن استخدام نفس الآلة لعدة تمارين مختلفة تستهدف عضلات اخري (موضحة في الفيديو )

Hi everybody! Thank you for stopping my channel💕 If you enjoyed this video, don’t forget to LIKE, COMMENT & SUBSCRIBE for more!🍑🍑🔥Top: Gymshark (Small)Le...