Salle de sport mehal pour femmes

21/03/2026

سلام لبنات صحا عيدكم تعيدو بالصحة ولهناء ان شاء الله سيتم استئناف العمل فالقاعة بالنسبة للنساء يوم الثلاثاء ان شاء الله
التوقيت
الثلاثاء: 14/ 16
الخميس : 14 / 16
الجمعة: 14 / 16
السعر:
الحصة 250 دج
الاشتراك الشهري
حصتين فالاسبوع 1800 دج
ثلاث حصص فالاسبوع 2200 دج
المكان: حي اول نوفمبر شارع تحصيص عفاس، الطريق الوطني رقم05 بالقرب من مركز الشرطة

06/02/2026

💢رد اعتبار
السلام عليكم ورحمة الله
في الاونة الاخيرة خرج كلام يمس بالقاعة الرياضية تاعنا نحب نوضح بلي النجاح ميجيش صدفة، يجي بالخدمة والانضباط والاحترام
💥القاعة تاعنا معروفة بنظافتها وتنظيمها ونتائج اعضائها وهذا بشهادة الناس لي تتمرن عندنا يوميا
لي عندو اي شك مرحبا ييه يشوف بعينو ويحكم بنفسو
حنا نركزو على التطوير وخدمة الناس، ونخليو الكلام الفارغ لصحابو
المستوى يبان فالافعال ماشي فالهدرة، والحمد لله عندي سنوات وانا في هذا المجال الناس لي تعاملت معايا تشهدلي بالتربية وحسن الاخلاق والمعاملة ، وحرصي الشديد على تطبيق قوانين القاعة لاينقص من قيمة المشتركات شيء بل يساهم في الحفاظ على أمانهم داخل القاعة.
ولي يحب يقدم اي انتقاد بطريقة لبقة و يكون بوسعي تطبيقه يحضر عندي للقاعة ويقدمهولي وجها لوجه ليس عبر حسابات مستعارة .

12/01/2026

أمريكا تقلب هرمها الغذائي.. بصح إحنا واش دخلنا؟! 🇺🇸🔄

راهي مقلوبة الحالة هاد الأيام بتحليلات الهرم الغذائي الأمريكي الجديد (2025-2030). أمريكا استعرفت بلي الألبان كاملة الدسم والدهون الطبيعية والبروتين العالي هو الصح، وحذرت من السكر المضاف والمصنّع.

ولكن من وجهة نظري العلمية لازم منتبعوهمش.
أولا لازم تعرف بالهرم الأمريكي "بيزنس" مش غير علم! 💸
أمريكا بدلتو عدة مرات مش هاد المرة برك. الهرم اللي كبرنا عليه كان فيه أخطاء كارثية (مثل وضع الخبز والعجائن في القاعدة!). علاش؟
ببساطة تحت ضغط لوبيات صناعة الحبوب والزراعة في أمريكا ماشي لمصلحة صحتك!

جيناتك متوسطية : (النيوتروجينوميكس 🧬)
علمياً، كاين تداخل كبير بين جيناتك واش تاكل. الأجسام تختلف في قدرتها على هضم الكربوهيدرات أو الدهون بناءً على تاريخ أسلافنا الجيني.
إحنا كجزائريين، جيناتنا تطورت آلاف السنين مع نظام البحر المتوسط (زيت الزيتون، البقوليات، الخضار الموسمية).
اتباع "هرم" مصمم لمجتمع
أمريكي يعيش 90% من حياته على "الأكل الصناعي" والمعلبات ما يناسبناش بيولوجياً. الـ DNA تاعك يحوس على زيت زيتون خضر بلادك

"الهرم المقلوب" هو الأصح 🔻
أخيراً استعرفوا بالحقائق! التوجه العالمي الجديد (وحتى التعديلات نتاعهم دكا) بدات تركز بلي الخضروات والبروتين هما الأساس، والنشويات (خاصة البيضاء) لازم تطلع للقمة، يعني نستهلكوها بأقل كمية ممكنة
نظامنا

هو "الملك" المتربع على العرش 👑
للعام الثامن على التوالي (حتى في 2025-2026)، يُصنف نظام البحر المتوسط كأفضل نظام غذائي في العالم للوقاية من أمراض القلب، السكري، والزهايمر.
علاش؟ لأنه يعتمد على الدهون الصحية (زيت الزيتون البكر) اللي تحمي الشرايين، بدل الزيوت المهدرجة اللي هلكت الناس.
يعتمد على الألياف (البقوليات والخضر) اللي تحمي الكبد من التشحم وتنظم السكر.

وخلاصة الكلام.
ما تسناش أمريكا تقلك واش تاكل باش تولي صحي. "عولة" دارك، زيت زيتون بلادك، وخضر موسمك هي اللي راهي متوافقة مع الـ DNA نتاع
كُل مما تنبت الأرض في وقتها..ركز على وقتها وصحتك في طبيعة بلادك! 🇩🇿

11/01/2026

السلام عليكم لوكان يخيروك تشري بروتين واي او كرياتين واش حا تشري ؟؟
الكرياتين نلقاوه فاللحوم الحمراء و الدواجن و الألبان...الخ
دوزة تاع كرياتين 5 غرام = حوالي 1 كلغ لحم
الواي البروتين
نلقاوه فالبيض فاللحوم فالدواجن ....الخ
دوزة تاع واي بروتين لي فيها 24 غرام بروتين = اربع حبات بيض او 100 غرام سكالوب
معا العلم كاين علبات تاع لاواي لي فيهم كرياتين
منقول

15/12/2025

أفضل الأطعمة لبناء العضلات (بشكل علمي)

🥚 1- البيض

مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة (6–7 جم للبيضة)، بالإضافة لاحتوائه على فيتامينات ومعادن مهمة مثل فيتامين B12 والحديد والزنك. يدعم إصلاح العضلات ونموها.

🍗 2- صدر الدجاج

أحد أنظف مصادر البروتين: حوالي 30 جم بروتين لكل 100 جم، قليل الدهون، وسهل التحضير… لذلك هو أساسي في أغلب أنظمة التضخيم.

💧 3- الماء

الترطيب عنصر أساسي لبناء العضلات… لأن العضلة نفسها مكوّنة بنسبة كبيرة من الماء. الجفاف يقلل أداءك وقوتك ويبطّئ الاستشفاء.

🐟 4- زيت السمك (أوميغا 3)

يقلل الالتهابات، يسرّع الاستشفاء، ويحسّن حساسية الإنسولين… مما يدعم بناء العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت.

🥩 5- لحم البقر

غني بالبروتين والحديد والزنك و(الكرياتين الطبيعي). ويفضل اختيار اللحم قليل الدهن للحصول على أفضل قيمة غذائية دون زيادة دهون.

🦃 6- لحم الديك الرومي

مصدر نظيف للبروتين، غني بمجموعة فيتامين B والسيلينيوم… وده بيساعد في إنتاج الطاقة وتقليل الإجهاد التأكسدي.

🥣 8- الشوفان

كربوهيدرات معقّدة بطيئة الامتصاص + ألياف + معادن. يساعد في ثبات الطاقة والشبع لفترة طويلة.

🍍 9- الأناناس

يحتوي على إنزيم البروميلين الذي يساعد على تقليل الالتهاب وتحسين الهضم… مفيد بعد التمرين.

🌿 10- السبانخ

غنية بالنترات والمغنيسيوم… قد تساعد على تحسين قوة العضلات وزيادة تدفق الدم.

🍠 11- البطاطا الحلوة

مصدر ممتاز للطاقة، غنية بالألياف والفيتامينات… وبتساعد على تجديد مخازن الجليكوجين بعد التمرين.

🐟 12- السلمون

من أفضل مصادر البروتين + أوميغا 3. مثالي لبناء العضلات وزيادة القوة وتحسين الصحة العامة.

🥤 13- الواي بروتين

بروتين سريع الامتصاص… الأفضل استخدامه بعد التمرين لتعويض البروتين ودعم الاستشفاء العضلي.

🥦 14- البروكلي والخضروات الليفية

غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف… مهمة للهضم والمناعة، ويفضل أكلها بدون طهي زائد للمحافظة على قيمتها.

🍚 15- الأرز (خصوصًا البري أو البني)

مصدر كربوهيدرات قوي يمدّك بالطاقة… مناسب كوجبة قبل أو بعد التمرين.

🥛 17- حليب الشوكولاتة

مزيج كربوهيدرات + بروتين… مناسب كخيار سريع بعد التمرين، لكن بكمية معتدلة بسبب السكر.

🫘 18- العدس والحمص

مصادر بروتين نباتي ممتازة، غنية بالألياف والحديد… مناسبة للنباتيين أو كبديل للحوم.

🌰 19- اللوز

دهون صحية + بروتين + فيتامين E… يدعم الاستشفاء ويقلل الالتهاب

12/12/2025

💢ايام العمل اوقات النساء
💥الثلاثاء: 14 / 16
💥الخميس: 14 / 16
💥الجمعة: 14/ 16
💢الاشتراك الشهري
💥مرتين فالاسبوع: 1800 دج
💥ثلاث مرات فالاسبوع 2200 دج
💥الحصة: 250 دج
💢الموقع: شارع اول نوفمبر حي تحصيص عفاس، الطريق الوطني رقم05، بالقرب من مركز الشرطة

30/11/2025

🔥Black friday🔥 offere exceptionnlle🎁
سلام لبنات جيتكم بعرض خاااص لهذا الاسبوع، 👂👀تخفيضات مغرية💥 استغلوا الفرصة ولتاحقوا بينا في اقرب وقت 👇
Offere limitée ne laisse pas passer❤️

11/11/2025

تجنب هذه السلوكيات داخل القاعات الرياضية...

❌تجنب التقاط الصور لان المكان ليس لك وحدك (يعني معاك ناس فأحترمي وجودهم)

❌ غيري حذائك اول ماتدخلي للصالة (وياريت اللي تلبسيه في الصالة يكون نظيف )

❌لا تنصحي من لم تطلب منك المساعدة

❌تجنب استخدام الهاتف

❌تجنب رمي الأوزان على ألارض( قومي بأرجاعها بعد الانتهاء من استعمالها..)

❌حافظ على النظام العام للقاعة (احترمي قوانين النادي )

❌تجنب رفع اوزان عالية من دون وجود زميل يساعدك

❌تجنب التطفل على الأخرين

❌تجنب استخدام مزاحمة المتدربين في استخدام الآلات

❌احترم شروط النظافة ( وخاصة المزيل للعرق)

❌تجنب التعرق المباشر على كراسي وارضيات القاعة( استعمال منشف خاص بك)

❌تجنب الاكل وشرب القهوة داخل الصالة وخلال التدريب

❌تجنب الشهيق والزفير بصوت عال واصدار اصوات مزعجة

❌حافظ على نظافة جسمك لكي لا تضر بصحة الأخرين

❌تجنب استخدام أي لوازم ،ملابس تدريب لا تخصك

❌تجنب الاطالة في التدرب على الالات لان الآلات للجميع

❌دش القاعة مخصص لحمام رياضي لا يتجاوز 05 دقائق

❌تجنب الاطالة في غرف تغيير الملابس.

03/11/2025

16/10/2025

السلام عليكم نعتذر عن الغياب حصة يوم الجمعة

07/10/2025

https://www.facebook.com/share/r/1Er8SZRwLX/

25/09/2025

حصة اليوم على الساعة 14:00 كونوا في الموعد👌