BABY GYM 3

03/06/2026

#الكورس 😂😂

31/05/2026

😂😂

29/05/2026

صح عيدكم يا فراشات 🧚
سيكون رجوع التدريبات للنساء يوم الإثنين بإذن الله 🩷

25/05/2026

إلغاء حصة الرياضة للنساء اليوم الإثنين صباحا و مساءا إلى بعد العيد ان شاءالله 🤲

14/05/2026

نزولا عند رغبتكن يا فراشات المستقبل 🧚🧚
عودة تدريبات البنات الصغار (من 5 إلى 12 سنة) في جو كله حيوية ونشاط 🩷🧑‍🩰🏓🪀🎶
المهتمة تتصل بالقاعة للتسجيل 0666785542
سعر الاشتراك الشهري : 200 ألف
2 حصص في الأسبوع أي 8 حصص في الشهر

14/05/2026

14/05/2026

تمت إضافة حصة رياضة للنساء 🏃🏋🏻 لايروبيك و كارديو ... اليوم الخميس من 5 إلى 7 مساءا لانقاص الضغط على القاعة فكونوا في الموعد ابتداءا من اليوم 💪🏻

04/05/2026

امثله لبعض الوجبات المتكامله العناصر الغذائية للذين لا يهمهم نظام الطيبات 🥦🥒 كوتش ياسمينة

04/05/2026

#اهميه # تمرين الارجل 🏋️‍♂️

1- اكتساب كتلة كبيرة من العضلات
عضلات الأرجل تعد من أكبر عضلات الجسم، بمجرد تمرين عضلات الارجل بشكل منتظم سوف تكتسب كمية كبيرة من العضلات دفعة واحدة وهو ما يحسن من مظهر وقوتك الجسدية ومستوى اللياقة لديك.

2- زيادة معدل حرق السعرات الحرارية
من اهم المميزات التي تجعلك لا تفوت ابدا تمرين الارجل هو أنه عامل هام لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية، عند ممارسة تمرين الأرجل تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية نظرا لان تمرين الأرجل يحتاج إلى عدد كبير من الألياف العضلية المستخدمة اثناء التمرين وبالتالي استهلاك اعلى من الطاقة،

3- تحسين صحة القلب والرئتين
تمرين الأرجل يعد من التمارين المركبة والصعبة نسبيا والتي تحتاج إلى عمل القلب والرئتين بشكل مكثف مما يزيد من قوتهما

4- تجنب حدوث إصابات مستقبلية
عدم ممارسة تمارين الارجل قد يؤدي إلى زيادة ضعف المفاصل والأوتار والألياف العضلية

5- زيادة مستوى التناسق العضلي
من الاسباب ايضا التي لا تجعلك تتجاوز تمرين الارجل هو انك تتلاشى تماما مشكلة عدم تناسق الجسم فيما بعد

6- تحفيز هرمونات النمو
قد لا ترغب في ممارسة تمارين الارجل ولكن ماذا لو علمت أنها تساعد في بناء الجسم بشكل عام؟، من أهم المميزات التي تقدمها لنا تمارين الارجل ونظرا لانها عضلة كبيرة وتحتوي على كمية كبيرة من الألياف وذلك يجعلها عامل هام لزيادة إنتاج الجسم من هرمونات بنائية مثل التستوستيرون و هرمون النمو البشري GH.💯

☑️افضل تمارين لبناء وتقوية عضلات الارجل

1- تمرين السكوات
تمرين السكوات من اشهر وافضل تمارين الارجل على الإطلاق، يمكن ممارسة تمرين السكوات في أي مكان سواء في الصالة الرياضية أو في المنزل، يمكنك ايضا ممارسة تمرين السكوات باستخدام اوزان أو بوزن الجسم، هناك عدد من اشكال تمارين السكوات لكن الأشهر هو وضع البار الحديدي على الكتفين ومن ثم النزول بالجسم والصعود مرة اخرى إلى نقطة البداية.💯

2- تمرين الطعن
من التمارين التي تستهدف عضلات الارجل الامامية بشكل كبير، يعتمد أداء تمرين الطعن على استخدام الدمبل الحديدي ومن ثم النزول مع الارتكاز على الكعب ومن ثم الصعود واستخدام الرجل الاخرى.

☑️عدد ايام ممارسة تمارين الارجل
عضلة الارجل من العضلات الكبيرة في الجسم وبالتالي تحتاج إلى وقت أطول للتعافي بشكل كامل، لذلك ينصح بممارسة تمرين الارجل ومن ثم الحصول على راحة تتراوح بين 3-5 أيام، تختلف مدة الراحة التي تحتاج إليها للتعافي بين شخص وشخص آخر بناء على عدد من العوامل.

☑️أخطاء شائعة عند ممارسة تمارين الارجل
تمرين الرجل من أكثر التمارين التي تزيد من احتمالية تعرضك لإصابات، قبل البدء في ممارسة تمرين الرجل يجب ان تقوم بالتسخين والاحماء بشكل جيد، يمكنك الحصول على جلسة من الركض على جهاز التريدميل، كما انه يجب الالتزام بالاداء الصحيح وتجنب حمل اوزان مرتفعة في البداية، يجب ان تلتزم بالتدرج في الأحمال والأوزان المستخدمة.

☑️نصائح هامة لتقوية وبناء عضلات الرجل بشكل أسرع
_ الالتزام بنظام غذائي متوازن غني بالبروتين.
_ الاهتمام بالحركة السلبية أثناء التمرين.
_ التنويع في اساليب التمرين بين الاوزان الخفيفة والمرتفعة _ وذلك لاستهداف أنواع الألياف العضلية المختلفة سواء كانت الالياف الحمراء أو البيضاء
بالتوفيق للجميع 🏋‍♀️كوتش ياسمينة