BiG GyM TAghzouT

04/11/2023

19/09/2023

حنا في 2023و مزالت ناس كي تحب تخسر وزن ولا تنحي الكرش بالاخص 👇👇👇
✓تاكل سلاطة نهار كامل ❌❌❌
✓ولا دير 300 abdos (تمرن عضلات البطن ليزابدو بالعامية )❌❌❌❌
✓تغلف كرشها بالساشي و تقلك نعرق تذوب الشحمة 😱😱❌❌
✓ولا كي تخلاص عليهم يشربو دوا لي ينحف ولا يغلق الشهية ❌❌❌❌❌
دهون الكرش صح صعيبة و تقلق بصح حلها عادي نظام غذائي (قليل الدهون قليل الدسم قليل الخبز و العجائن قليل السكر.....) باش ما نعقدكمش بالسعرات و الحساب ببساطة ناكلو صحي و نقللو الكمية ✅✅✅+ممارسة الرياضة تمارين هوائية +مقاومة الجسم كامل ماشي غير الكرش و اهم حاجة الاستمرارية 💪💪

27/08/2023

😂😂😂

27/08/2023

اذا كانت خساره وزن سريعه.. بعد الانتهاء والوصول للوزن المثالي سيؤدي زياده وزن سريعه ايضا👌.
والصح هو ان تقوم بتحويل نمط حياتك من نمط روتيني وتقليدي الي نمط صحي وطبيعي ..بمرور الوقت سوف تصل الي الجسم الصحي والشكل المتناسق الطبيعي
بدون اي مشقه او حرمان 💖.
لنظام حياة صحي آمن
1-عدد ساعات النوم تكون من 6الي8ساعات باليل لازم لان الغده الدركيه حساسه ب حراره الشمس و ضوءاه و بتشتغل ب كفاءه اثناء النوم بليل
2- الاكل بيكون مقسم علي3وجبات باليوم علي حسب فتره التي تستيقظ فيها فطار ميتأخرش عن 9 الصبح & غداء من 1الي4 & عشاء بين المغرب و العشاء كدا
3-ممارسه التمارين الرياضيه بشكل مستمر و يفضل ان تكون بعد الاستيقاظ من النوم
4- كثره الحركة بالبيت يعني متعديش نص ساعه و الجسم ساكن
5-تقليل مده استخدام الموبايل او مشاهده التلفزيون و برضو متنسيش نفسك قدامهم و تفضلي قعده بالساعات
6- كثره الحركة و المشي و صعود درج السلم يومياً وتمارين برسلهالك الان
7- كثره شرب الماء و يفضل بعد الاستيقاظ شرب كوب ماء كبير بدرجة حرارة الغرفة مش سقعه صيف او شتا
8-تجنب الاكل السريع و الاكل الجاهز البيبسي و الشيبسي واي حاجه فيها مواد حافظه خالص ممنوووع لا حتي بسكوت
9- الابتعاد عن السكريات و الحلوي حتي لو كانت مصنوعه بالبيت و كمان الكيبوهيدرات ممنوووووووووووع
10- اكل الفاكهة يكون بعد الوجبات ب ساعتين👌

24/08/2023

#للتحفيز
بتعرفي اذا بدأتي تلعبي رياضة من اليوم🙄
بعد اسبوع رح تحسي جسمك مكسر من التعب والتشنج
بعد اسبوعين رح تتحسني وتصيري تعملي عدات اكتر
بعد اربع اسابيع رح تبلشي تحسي حالك خفيفة اكتر
بعد شهرين رح تبدأ لياقتك تصير احلى💜
بعد اربع شهور مقاساتك رح تتغير وتحتاجي تشتري قياس اصغر من الي كنتي تلبسيه💪🏻
بعد شهور رح تصيري تطلعي الدرج بدون ما تنهتي وتخلصي شغلك بدون ما تتعبي😌
بعد سنة رح تتغير شخصيتك بشكل كامل نفسيا وجسديا وصحيا😍💜
ابدئي من اليوم ولا تستني بكرا 💜

16/08/2023

Kayna 😂😂😂😂

01/08/2023

10 عادات صحية يمكن القيام بها في الصباح :

1-تناول كوب من الماء بمجرد الإستيقاظ.

2-تجنب تفقد الهاتف لمدة ساعة على الأقل في الصباح .

3-الذهاب للمشي أو الركض مدة ساعة تقريبا

4-تحديد أحد الأمور الضرورية للقيام بها.

5-تناول طعام إفطار صحي.

6-الاستماع إلى أحد الأمور المفضلة.

7-الاستحمام لاستعادة نشاط الجسم.

8-الابتسام في المرآة لمدة 30 ثانية. 😁

9-تجديد الثقه والارادة بداخلك وتحفيز النفس

10-حبِ نفسك كما هي لكي تتغيري بسهوله

23/06/2023

نصائح غذائية لعيد الأضحى:

1/ من الضروري أن تبتعد خلال أيّام عيد الأضحى عن شرب أي نوع من المشروبات الغازية الضّارة والمليئة بالسكريات، والاعتماد على شرب المشروبات الطبيعيّة والعشبية كالشاي الأخضر، شاي النعناع، وشاي الينسون.

2 /تفادي شرب الشاي مباشرة بعد الوجبات الغذائية أو أثناءها، لأن ذلك قد يتسبب في عدم استفادة الجسم من العناصر الغذائية. يستحب أن يتناول الشاي ساعتين على الأقل بعد الأكل.

3/ تجنب الإسراف في تناول اللحوم الحمراء والمواد الدهنية (الشحوم) لأنه قد يؤدي ل اضطرابات في الجهاز الهضمي (الإسهال، عسر الهضم، مغص، الإمساك)، وعلى المدى الطويل ممكن أن يؤدي لانسداد الشرايين وتراكم السموم وزيادة مستوى الدهون الحشوية الضارة مما يؤدي إلى قصور وظيفي على مستوى القلب والكلى.

4 /غسل اليدين جيّداً عندما تتعامل مع اللحوم النيئة، مع الحرص كذلك على غسل كل الأدوات التي استخدمتها في تقطيع اللحم، وذلك تجنباً لكل أنواع البكتيريا والجراثيم الضّارة.

5/ عدم شرب المياه مباشرةً بعد تناول وجبة اللحوم خلال الغداء أو العشاء، وذلك لأنّ شرب المياه بعد الطعام مباشرةً يتسبّب في إصابة الإنسان بعسر الهضم المُزعج.

6/ عدم تناول اللحوم على وجبة العشاء، والاكتفاء بطبق من الخضار الطازجة، أو الفاكهة

7/ إضافة القليل من البقدونس الأخضر إلى وجبات الطعام اليوميّة في عيد الأضحى، وهذا لأنّ البقدونس يُساعد على تعديل درجة الحموضة في المعدة، مما يقي الإنسان من الإصابة بالحموضة الزائدة، ويمنع الجسم من امتصاص الدهون الضّارة.

8/ تقطيع لحوم الأضحيّة بشكلٍ سريع، ووضعها في أكياسٍ نظيفة و مخصصة لحفظ الأغذيّة، ووضعها في الثلاجة لتصل إلى درجة التجمد.

9/ ضرورة إزالة كل الدهون باللحوم الحمراء قبل طهيها، وضرورة تناول كميات معتدلة من اللحوم موزعة على عدة وجبات لإعطاء الفرصة للكبد وأجهزة الجسم لهضمها والتخلص من آثارها.

10- إضافة عصير الليمون للشوربة بعد إزالة الدهون التي تطفو على سطحها، كما يمكن إضافة الليمون للحوم المشوية، مع ضرورة وضع اللحوم المشوية على البقدونس لقدرته على امتصاص نسبة من الدهون الموجودة باللحوم.

11/ ضروري فى كل وجبة تناول طبق سلطة يحتوى على نسبة عالية من الخضروات الغنية بالألياف والمواد المضادة للأكسدة، فلابد أن يحتوى طبق السلطة على تفاح يقطع بقشره وطماطم وخيار والفلفل الملون، ويتم تقليل الملح على السلطة، وتعويضه بإضافة كثير من عصير الليمون والزعتر، وبعض قطع الثوم الطازج الذي يمتاز بقدرة هائلة فى خفض نسبة الكولسترول بالدم.

12/ يمكن إضافة صنف مع اللحوم يحتوى على بعض الخضروات المطهية على البخار، ويضاف إليها قطرات من زيت الزيتون والليمون مثل الباذنجان والفلفل والجزر والكوسا وكلها خضروات تمتاز بقدرتها على تنقية الجسم من السموم لتأثيرها المضاد للأكسدة، كما أنها مصدر مهم للألياف الطبيعية التى تساعد على هضم الدهون.

13/ضرورة استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر الذى به نسبه عالية من الردة التى تعطى الإحساس بالشبع وتمنع حدوث الإمساك وسوء الهضم.

14/ضرورة تناول الخس وبعض الفواكه التى تساعد على الهضم مثل البرتقال والتفاح بين الوجبات، ومحظور تناول الحلويات الشرقية بين الوجبات، نظرا لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون الضارة التى تتراكم مع دهون اللحوم، وتسبب أضراراً بالغة للجسم وأصحاب الأمراض المزمنة.

15/علينا استبدال القهوة والمشروبات الغازية بمشروبات تساعد على حرق الدهون والهضم مثل الشاي الأخضر والنعناع والقرفة والزنجبيل والعصائر الطازجة مثل عصير الرومان والتوت، مع ملاحظة أن الزنجبيل والقرفة محظوران على الحوامل والمرضعات.

16/وأخيرا لا ننسى الحرص على الحركة يوميا على الأقل نصف ساعة بممارسة رياضة المشي، على أن يكون فى الهواء النقي لتزويد الجسم بالأكسيجين الضروري لعمليات هضم وحرق الدهون، مع ضرورة تناول كميات كافية من المياه النقية خاصة في ظل الارتفاع المحسوس في درجات الحرارة.

19/06/2023

plank مدته 4 دقائق ويفقدك الكرش و الارداف و يرفع الصدر مع التمارين الأخرى ...
طريقة التمرين ....
يجب الثبات 4 دقائق مقسمة و حسب الاستطاعة فقط .
4 دقائق واكثر في 24 ساعة والاحسن انه يكون كل مرة مو اقل من 30 ثانية .
تمرين فعلا اكثر من رائع وراح يفرق معك بالاستمراريه
لاحظ العضلات المستهدفة 👍💪💪💪

14/06/2023

راهو جاي الصيف ووقت الذرة مشوي😋😋😋
☑☑يلا نعرفو مع بعض الفوائد الصحية للذرة:

1- مدرة للبول✌️
2- مفتتة للرمل والحصى✌️
3- تمنع الورم⁶ وإحتباس الماء بالجسم للرياضين راهي راح تساعدكم بزاف👌👌👌
4- منشطة للجسم✌️
5- تمنع إلتهابات المثانة البولية✌️
6- تعتبر الذرة ملطفا ومنعما للجلد والبشرة✌️
7- تعالج آلام الروماتيزم وإلتهابات المفاصل✌️
8- تعالج الغثيان والقئ✌️
9- ترفع الكوليسترول النافع في الجسم✌️
10- توصف الذرة لمرضى القلب لمنع النوبات وإنسداد الشرايين القلبية✌️
11- تمنع النزيف✌️
12- تخفض الذرة من مستوى السكر بالدم لمرضى السكرى✌️

دعمونا بلايك وكومونتار وطاق وخلونا كامل نستفادو💪💪

12/06/2023

يعني ايه كارديو

❤️ الكارديو .. هو أي تمرين يؤدي لرفع معدل ضربات القلب

❤️ أمثلته
الجرى
ركوب الدراجة
السباحة
المشي
طلوع السلم

❤️ فائدته
تحسين صحة القلب
تحسين صحة الرئتين
حرق السعرات الحرارية و بالتالي إنقاص الوزن 👌