A S M

20/07/2026

في الجودو والتدريب الرياضي تُستعمل الاتجاهات اليابانية التالية كثيرًا:
اليابانية
النطق بالعربية
المعنى
前 (Mae)
ماي
الأمام
後ろ (Ushiro)
أوشيرو
الخلف
右 (Migi)
ميغي
اليمين
左 (Hidari)
هيداري
اليسار
上 (Ue)
أُوِي
الأعلى
下 (Sh*ta)
شيتا
الأسفل
横 (Yoko)
يوكو
الجانب / الجنب
内 (Uchi)
أوتشي
الداخل
外 (Soto)
سوتو
الخارج
斜め前 (Naname Mae)
نانامي ماي
أمام مائل
斜め後ろ (Naname Ushiro)
نانامي أوشيرو
خلف مائل
أمثلة من أسماء حركات الجودو:
أو سوتو غاري (O Soto Gari) = الحصاد الخارجي الكبير.
أو أوتشي غاري (O Uchi Gari) = الحصاد الداخلي الكبير.
يوكو شيوهو غاتامي (Yoko Shiho Gatame) = تثبيت من الجانب.
أوشيرو أوكيمي (Ushiro Ukemi) = السقطة الخلفية.
ماي ماواري أوكيمي (Mae Mawari Ukemi) = السقطة الأمامية الدائرية.
�
Ushiro (‎‫أوشيرو‬‎)
�
Migi (‎‫ميغي‬‎)
�

19/07/2026

19/07/2026

استمارة معلومات الخاصة بالنادي جيدو بنات وذكور
مرفوقة ب
شهادة ميلاد صورتان شمسيتان

19/07/2026

#من هنا تحميل عبر الرابط المباشر استمارة التسجيل في النادي
فرع الجودو
تملئ الاستمارة و المصادقة عليها ف البلدية
وكذا تملئ الاستمارة لدي الطبيب
تقدم للنادي مرفوقة ب
شهادة ميلاد
صورتان شمسيتان
وزمرة الدم

17/07/2026

🤸 لماذا يُعد الإحماء الديناميكي خطوة أساسية قبل تدريب الجودو؟

تؤكد المراجع العلمية أن بروتوكول الإحماء الديناميكي (Dynamic Warm-up Protocol) يمثل جزءاً أساسياً من الإعداد البدني في الجودو، لأنه لا يقتصر على رفع حرارة الجسم، بل يهدف إلى تهيئة المفاصل والعضلات والجهاز العصبي للحركات المتفجرة والمتنوعة التي تتطلبها هذه الرياضة، مع تحسين الحركية (Mobility) والمرونة (Flexibility) وتقليل خطر الإصابات.

🔥 أولاً: أهداف الإحماء الديناميكي

يساعد الإحماء الديناميكي على إعداد الجسم للحصة التدريبية من خلال:

✅ زيادة تدفق الدم إلى العضلات.
✅ تحسين حركة المفاصل وتجهيزها للعمل المكثف.
✅ رفع معدل ضربات القلب تدريجياً إلى 130–140 نبضة في الدقيقة.
✅ تنشيط الجهاز العصبي المركزي وتحفيز الأنماط الحركية الصحيحة قبل بدء التدريب.

وبذلك يصبح اللاعب أكثر استعداداً لتنفيذ التقنيات بانسيابية وكفاءة.

🤸 ثانياً: مكونات الإحماء الديناميكي

يعتمد البروتوكول على مجموعة من التمارين التي تستهدف جميع أجزاء الجسم، ومن أهمها:

🔹 حركية الكتفين

• دوائر الذراعين للأمام والخلف لتحسين مرونة مفصل الكتف، وهو عنصر مهم أثناء صراع القبضات (Kumi-kata).

🔹 حركية الوركين والساقين

• أرجحة الساقين للأمام والخلف وللجانبين.

• تمارين القرفصاء بوزن الجسم (Bodyweight Squats).

🔹 حركية الجذع والعمود الفقري

• تمرين الاندفاع مع تدوير الجذع (Lunges with Torso Twist) لتحسين المرونة الدورانية اللازمة للرميات.

🔹 تنشيط الجسم بالكامل

• تمارين Jumping Jacks لرفع الجاهزية العصبية والعضلية.

🛡️ ثالثاً: الإحماء والوقاية من الإصابات

لا يقتصر دور الإحماء على تحسين الأداء، بل يسهم أيضاً في حماية اللاعب من الإصابات.

وتشير المراجع إلى أهمية:

✅ تحسين المرونة والرشاقة والتوازن والتوافق الحركي.
✅ إدراج تمارين لمرونة الوركين والرقبة.
✅ تقوية العضلات المحيطة بالرقبة للمساعدة على امتصاص صدمات السقوط وتقليل خطر الارتجاج.
✅ الحفاظ على مرونة العضلات والمفاصل للحد من إصابات الأربطة والأوتار أثناء الرميات والحركات العنيفة.

🥋 رابعاً: التدرج الصحيح في الإحماء

توصي المراجع باتباع تسلسل تدريجي يتضمن:

✔️ الجري الخفيف لرفع معدل ضربات القلب.
✔️ التمدد الديناميكي.
✔️ تمارين تحاكي حركات الجودو مثل Uchi-komi بدون تنفيذ الرمية، لتنشيط الأنماط الحركية الخاصة بالرياضة.

كما تشير بعض المناهج إلى إمكانية الانتقال بعد التمدد السريع إلى تدريبات أرضية خفيفة (Newaza Randori) لزيادة كفاءة الحصة التدريبية.

💪 خامساً: الإحماء وتحسين الأداء الفني

يساعد الإحماء الديناميكي على:

✅ تحسين جودة تنفيذ المهارات الفنية.
✅ إعداد المفاصل والعضلات قبل تدريبات القوة ورفع الأثقال.
✅ تقليل احتمال اكتساب أنماط حركية خاطئة عند الانتقال إلى التدريبات الفنية.

📌 الخلاصة

الإحماء الديناميكي ليس مجرد بداية للحصة التدريبية، بل هو وسيلة علمية لتهيئة الجسم والجهاز العصبي، وتحسين الحركية والمرونة، وحماية المفاصل، ورفع جودة الأداء الفني، مما يجعله جزءاً أساسياً من برنامج إعداد لاعب الجودو.

💬 ما هي التمارين التي تعتمدون عليها في الإحماء قبل تدريبات الجودو؟ شاركونا تجاربكم في التعليقات.

🔄 إذا وجدتم هذا المحتوى مفيداً، شاركوا المنشور مع المدربين واللاعبين وطلبة علوم الرياضة ليستفيد الجميع.

#الجودو

02/07/2026

Tu peux être champion olympique ou
médaillé mondial mais pour moi tu restes
un apprenti
car toute une vie ne suffit pas
pour tout apprendre, et quand tu refuses de regarder
chez les autres ou apprendre des autres,
ça s'appelle l'ego et c'est ce qui nous tue... si vous pensez tout savoir
pour ne pas prendre des autres
c'est toujours de l'ego parce que seul Dieu sait tout,
tu restera toujours
un apprenti si tu veux être meilleur
Je suis apprenti et je resterai comme ça jusqu'à ma mort 🙏🏻
يمكنك أن تكون بطلاً أولمبيًا أو حائزًا على ميدالية عالمية، لكن بالنسبة لي، ستبقى متدربًا لأن العمر لا يكفي لتعلم كل شيء، وعندما ترفض التطلع إلى الآخرين أو التعلم منهم، فهذا ما يُسمى بالأنا، وهو ما يقتلنا... إذا كنت تعتقد أنك تعرف كل شيء فلا تأخذ من الآخرين، فهذا يبقى غرورًا لأن الله وحده يعلم كل شيء. ستبقى دائمًا متدربًا إذا أردت أن تكون أفضل. أنا متدرب، وسأبقى كذلك حتى مماتي. 🙏🏻

02/07/2026

"ببالغ الحزن والأسى، وبقلوب مؤمنة بقضاء الله وقدره، تلقينا نبأ وفاة المغفور له بإذن الله، المجاهد الصادق سواكري، والد الأخت العزيزة والغالية على قلوبنا، السيدة المحترمة سليمة سواكري. وأمام هذا الفقد الأليم، نتقدم إليها وإلى كافة أفراد عائلتها الكريمة بأخلص عبارات التعازي والمواساة القلبية. سائلين المولى عز وجل أن يتغمد الفقيد بواسع رحمته ومغفرته، وأن يسكنه فسيح جناته مع النبيين والصديقين والشهداء، ويلهم قلوبهم جميل الصبر وحسن السلوان. إنا لله وإنا إليه راجعون."

18/06/2026

برنامج #تدريبي للمبتدئين في #الجري الشهر الأول 🏃🏃🏃🏃
الهدف: الوصول الى 30 دقيقة #جري متواصلة 💪💪💪

#نشاط #رياضية #التربيةالبدنيةوالرياضية #الجزائر #التربيةوالتعليم #مذكرات #العاب #مدرسية #استاذ

#ادعمونا #لنستمر

14/06/2026

🎓 تهنئة بمناسبة النجاح في شهادة التعليم المتوسط

🎓ببالغ الفرح والسرور، وبمزيد من الفخر والاعتزاز، يتقدم النادي الرياضي مستقبل بأجمل التهاني والتبريكات المحملة بأريج الياسمين إلى أبطال النادي للتفوق الدراسي الباهر والنجاح المتميز في شهادة التعليم المتوسط لدورة جوان 2026، ونخص بالذكر:
✨ التلميذة: بن سديد وسام
✨ التلميذ: بريهمات ليث
✨ التلميذ: ساعد اكرم
إن هذا الإنجاز يعكس تميزكم في التوفيق بين طموحكم الرياضي واجتهادكم الدراسي. نتمنى لكم مزيداً من النجاحات والتألق في مشواركم الثانوي والجامعي.ألف مبروك... ودام التميز حليفكم! 🏆🎉