Transformers Gym

11/03/2024

05/03/2024

🔥🔥🔥

19/01/2024

Le nouveau programme ❤️

25/12/2023

الكرياتين CREATINE:

الكرياتين هو مركب عضوي موجود بشكل طبيعي في الجسم. يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة في العضلات.

يرتبط الكرياتين بجزيء الفوسفات لتشكيل فوسفات الكرياتين، وهو مصدر طاقة سريع للعضلات.
عند تقلص العضلات، تستخدم الطاقة المخزنة في فوسفات الكرياتين لتوفير الطاقة اللازمة للانقباض.

دور الكرياتين في التطوير الرياضي:

-زيادة قوة العضلات: يمكن أن يساعد الكرياتين في زيادة قوة العضلات بنسبة تصل إلى 15٪.
-زيادة حجم العضلات: يمكن أن يساعد الكرياتين في زيادة حجم العضلات بنسبة تصل إلى 5٪.
-تحسين الأداء في التمارين عالية الكثافة: يمكن أن يساعد الكرياتين في تحسين الأداء في التمارين عالية الكثافة، مثل رفع الأثقال.
-تقليل وقت التعافي: يمكن أن يساعد الكرياتين في تقليل وقت التعافي بين التمارين.

الكرياتين يمكن أن يحسن الأداء الرياضي في مجموعة متنوعة من الرياضات، بما في ذلك:

رفع الأثقالوكمال الأجسام
الرياضات القائمة على الاندفاع(كروسفيت مثلا)
الرياضات التي تتطلب القوة

✋يعتبر الكرياتين آمنًا بشكل عام للاستخدام لدى البالغين الأصحاء. ومع ذلك، هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة، مثل:

زيادة الوزن: يمكن أن يؤدي الكرياتين إلى زيادة الوزن بسبب زيادة احتباس الماء في الجسم.
اضطرابات المعدة: يمكن أن يسبب الكرياتين اضطرابات المعدة، مثل الغثيان والقيء والإسهال.
الصداع: يمكن أن يسبب الكرياتين الصداع.

جرعة الكرياتين

الجرعة الموصى بها للكرياتين هي 5 جرامات يوميًا. يمكن تناول الكرياتين إما في جرعة واحدة أو في جرعتين متساويتين.

دورة الكرياتين

غالبًا ما يتم تناول الكرياتين في دورة مدتها 4-6 أسابيع. خلال هذه الدورة، يتم تناول الكرياتين بجرعات أعلى في البداية، ثم يتم تقليل الجرعة تدريجيًا في نهاية الدورة.

19/05/2023

13/05/2023

Bienvenue 💪🔥