Atamna muscl land

29/01/2024

الكارديو في 2018 عوام فارس تكالي والجماعة الزينة الدنيا تجري

10/12/2020

معلومات مفيدة💪💪💪
إقرأواستفد

09/12/2020

سلعة اليوم 🔥🔥🔥🔥🔥🔥
مرحبا بالجميع سلعة وسومة😉

09/11/2020

تمارين الكارديو وفوائدها ٠.

🔶اولا ما هي تمارين الكارديو؟

♦هي عبارة عن مجموعة تمارين تحتاج لادائها مجهود عالي حيث انها تقوم برفع معدل ضربات القلب وتعتمد علي حرق الاكسجين وسكر الدم في جسم لانتاج الطاقة ويعتمد عليها بشكل رئيسي في خسارة وانقاص الوزن وحرق الدهون ويمكن ممارستها في اي وقت واي مكان ولا تحتاج لمعدات وتجهيزات .

🔶ثانيا امثلة لتمارين الكارديو ؟

♦المشي.
♦الجري.
♦نط الحبل.
♦البيربيز (التمرين الرباعي)
♦صعود الدرج.
♦الجري في مكان.
♦السباحة.
♦ركوب الدرجات.
♦ماونتن كلايمرز.
♦ترابيس ديبس.

🔶ثالثا ماهي فوائد تمارين الكارديو؟

1♦حرق الدهون المتراكمه في جميع انحاء الجسم وتمارين اساسية في خسارة الوزن.
2♦عنصر اساسي في برامج التدريب لمرحلة التنشيف العضلي.
3♦المحافظة علي مستوي السكر في دم وحماية الجسم من الاصابة بالامراض المزمنه مثل السكري وقلب.
4♦تنشيط الدورة الدموية في جسم .
5♦تخلص الجسم من الضغوط وتوتر والاجهاد وتحسين الحالة المزاجية ونفسبة.
6♦تقوية عضلة القلب لهذا يطلق عليها تمارين القلب ..

09/11/2020

⭕أهمية وجبة الفطور في بناء العضلات 💪🔥

ماهي أهم عناصر التي يحب أن تتوفرها وجبة فطور💥👍

☝️- تأتي أهميتها من كونها تمد الجسم بالطاقة و الوقود طول اليوم وتعويض ما فقد اثناء النوم وتكون تحتوي على تالي

📌 1- البروتين : هو مصدر مهم لبناء العضلات وتسريع عملية الاستشفاء العضلي ( بيض ، زبادي..)

📌 2- الكاربوهيدرات : هو عبارة مصدرين #معقدة ( شوفان ،طحين القمح، بطاطا ،ارز..) الذي هو بطى الامتصاص من طرف الجسم مما يعطي طاقة وقدرة وشبع لفترة طويلة ؛ وكذللك #بسيطة ( فواكه ...)
فهي تعطي طاقة لفترة متوسطة لانه سريع الامتصاص

📌3-دهون الصحية :هي مصدر مهم لبناء العضلات حيث تعمل على تحفيز انتاج هرمون الذكري التستوستيرون الذي هو مسؤول على بناء العضلات واعادة اصطلاح انسجة العضلية وزيادة مستوى الطاقة لانها بطيئة الهضم ( مكسرات ، زبدة الفول سوداني ...)

📌4- المكملات : هي عبارة مكملات الغذائية تساعد على استشفاء العضلي وبناء العضلات واصلاح الخلايا العضلية وتكفي احتياجك اليومي فهي افضل اوقاتها في الفطور (بروتين شيكر وbcaa gloutamin )
⛔ لا تنسى. ان تحاول تنظيم وجبة الفطور حسب احتياجك اليومي

29/09/2020

مزال الخير القدام💪💪💪💪💪
وديما القوة تتكلم🔥🔥🔥🔥💯💯

29/09/2020

رب يبارك 17 سنة شهرين تدريب 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
الهدرة الأشهر القادمة💪💪💪💪💪💪💪💪

29/09/2020

ماشاء الله ديما الجديد والقوة تتكلم 🔥🔥🔥
مزال مبديناش💪💪💪

11/09/2020

السلام عليكم كما جرت العادة
ستقام دورة ثالثة مصغرة تحفيزية
((بار فيكس و ديبس))
في قاعة رياضة كمال الأجسام
ATAMNA MUSCL LAND
وذلك يوم ((الأربعاء 30/09/2020))على الساعة17:30 إن شاء الله
ملاحظة: الدورة خاصة بالمنخرطين في القاعة فقط.
⁦❤️⁩⁦❤️⁩⁦❤️⁩💪💪حظ موفق للجميع💪💪⁦❤️⁩⁦❤️⁩⁦❤️

28/08/2020

صباحكم
❤️⁩قوة💪 جد💪 نشاط💪 عزيمة💪💯.

08/08/2020