Musculation et fitness

09/09/2014

26/01/2014

Best Workout Music 2013 - 2014 (Dubstep Version)

Today the best workout music 2013 - 2014 in a brilliant Dubstep Version mix. Dubstep is our absolute favorite dubstep music to workout to, but I have a small...

26/01/2014

Jen

Do not forget to like our videos and channel! "Jennifer Selter" Mankofit Fitness Weight Loss Workout swimsuits swimwear "weight loss" "how to lose weight" "h...

26/01/2014

Workout Music 2014

Workout Music 2014, new workout music songs 2014. If you are tired of daily workout & want some power workout music to raise it, It will be the real thing so...

16/07/2013

7 أسباب لتوقف عضلاتك عن النمو، و كيف تتخلص من هذه المشكلة
قد تتسائل لما توقفت عضلاتك عن النمو بعد مرور عدة أشهر من التدريب الشاق. هنا ستجد 7 أسباب توضح لك سبب توقف العضلات عن النمو، و كيف تزيد من نمو عضلاتك مع مرور الوقت.
1) تقوم بتدريبات شاقة و قاسية - كل مرة تقوم فيها بتدريبات قاسية و شاقة فأنت تجهد عضلاتك و تعرضها لتلف. و لهذا، فعضلاتك بحاجة لراحة لتتماثل لشفاء و تعود لحالتها الطبيعية. و لهذا يجب ألا تتجاوز مرة واحدة من التداريب لكل مجموعة عضلات في الأسبوع الواحد.


2) تتدرب لأوقات طويلة - حافظ على التداريب المكثفة لكن لا تتجاوز الساعة الواحدة فيها. فبعد مرور 45 دقيقة من التدريب المكثف يبدأ مستوى هرمون الكورتيزول في التزايد. و يعرف عن هذا الهرمون بأنه يقوم بتدمير خلايا العضلات.

3) لا تأخد كفايتك من النوم - أنت تحتاج لفترات نوم طويلة لكي تنمو عضلاتك. لذا يجب ألا تقل ساعات نومك عن 8 ساعات يوميا. و بعدها سترى عضلات تنمو بسرعة.

4) تعاطي الكحول - معروف عن الكحول أنه يقوم بتدمير كتلة العضلات بالإضافة لأضرار أخرى يلحقها بالجسم لا يتسع لنا الوقت للحديث عنها هنا. لذالك فالإمتناع عن شرب الكحول سيساعد عضلاتك على سرعة النمو.

5) لا تقوم بتغير روتين تدريباتك - من المعروف عن الروتين أنه يجعل المرء خامل، و هذا يحصل كذالك لعضلاتك و تتوقف عن النمو. لذا وجب عليك تغير برنامجك التدريبي كل 6 أو 8 أسابيع و هذا أمر جد مهم.

6) لا تفرط في الضغط على عضلاتك - قم بزيادت الوزن أو عدد مرات التمرين تدريجيا و ليس بشكل مفاجئ فهذا قد يسبب نكسة لعضلاتك و تتوقف عن النمو. أما خلاف ذالك فلا يوجد أي سبب في زيادة نمو عضلاتك.

7) لا تأخد كفايتك من البروتين - إذا كنت ترغب في عضلات ضخمة فيجب عليك أن تتناول كميات كافية من البروتين. فالبروتين هو مادة أساسية في بناء العضلات و ينصح بتناول 1 جرام لكل كيلوجرام من وزن جسمك. إذا لم يكون نظامك الغدائي يحتوي على كميات كافية من البروتين فقم بالإستعانة بالمكملات الغدائية الغنية به.


مازلت هنا. هذه هي الأسباب 7 لتوقف نمو عضلاتك حتى لو كنت تخضع لتداريب شاقة و مكثفة. هناك الكثير من الطرق لتغلب على هذا المشكلة لكن هذه 7 أسباب كافية لتجاوزها. خاصة للاعب كمال الأجسام المبتدئ و المتوسط.
إذا أعجبك الموضوع فقم بنشره بين أصدقائك فلن يأخد من وقتك سوى 5 ثوان

11/07/2013

dorseaux

17/06/2013

Tagujte prijatelja koji nema listove :)