Quel est le site Web ?

https://www.facebook.com/2256398614572036/

Riad Gym, riadhdebieb@ gmail. com, Birkhadem (2026)

05/06/2020

💥 مع إقتراب فتح الصالات الرياضية أريد أن أذكر أحبائي الرياضيين ببعض النصائح عند العودة للتدريب لأن كثيرا منا و لعوامل الوباء و الحجر الصحي ترك ممارسة الرياضة نهائيا
و منا من بقي يمارسها لفترات متباعده لذلك وجب عليك

💣عدم التسرع لرفع الأثقال لأن ذلك يأدي بك لإصابات بليغة قد تحتم عليك الانقطاع عن الرياضة لفترات طويلة

💣العودة بالتدرج لاسترجاع لياقتك البدنية 💪

💣التسخينات الجد جيدة و ممارسة تمارين الإطالة قبل بدأ أي تمرين

💣لا تنسى عامل الذاكرة البدنية 💪 و الذي له فضل كبير في استعادة الضخامة العضلية 💪

💣تنضيم برنامج غذائي محسوب لحسب الهدف المراد الوصول اليه

💣لما تستعمل مكملك الغذائي حاول توفير الأحماض الأمينية التي و للأسف كثير من الرياضيين لا يعطونها الأهمية اللازمة رغم الفوائد الجد جيدة

💥 وفقكم الله وسدد خطاكم

Riad Gym

23/05/2020

هل التنشيف ( انقاص الدهون) او الضخامة مقترن بالفصول؟
الاجابة : اطلاقا ، الفصول يعني فترة البرودة و الحرارة ليست مقترنة بالزيادة و النقصان فالعامل الاساسي هو التغذية السليمة.
لكن هناك تاثير غير مباشر و يمكن تخطيه الا و هو في فترة الشتاء تكون شهية الانسان مفتوخة على الاكل لذلك يفضل تكون فترة الضخامة في الشتاء لكن عادي تكون في الصيف.
اما التنشيف ، يكون في الصيف ، ان تعلمون الصيف و عضلات البطن ^^ و البحر ، لكن عادي تنشف في الشتاء .
و عندما يكون الجو باردا جسم الانسان يستعمل سعرات حراية اكبر يعني عملية انقاص الدهون في فترة البرودة تكون احسن
ملاحظة : التعرق لا يعني انك تفقد الدهون ، التعرق هو عملية يقوم بها الجسم لتبريد نفسه .
و الله ادرى و اعلم .

17/05/2020

عصير لزيادة الوزن 1131 كالوري بلنسبة للناس لي مايعجبهومش مداق القهوة يمكن الاستغناء عليها
وبلنسبة ليككالوري ماتتغيرش
عصير مغدي وغني بل بروتين ة كارب كم أنه ينشط الجسم و يعطيه الطاقة كبيرة لإحتوائه على الكافين

27/12/2019

15 نصيحة للحصول على جسم رشيق ورياضي
يمكن للشخص أن يصل للجسم المتناسق، في فترة تختلف مدتها تبعًا لنسبة الدهون والعضلات، وبشكل عام يبدء تشكيل جسم الرياضي المبتدئ بعد 6 أشهر، وأبرز 15 نصيحة، وهي:
1 - أهم شيء هو إعداد نظام غذائي صحي والالتزام به، بحيث تكون وجبات الفطار والغداء والعشاء مكونة من البروتين والكاربوهيدرات والدهون صحية، واليوم الفري كل 10 أيام أو كل 15 يوم وجبة غذاء فقط.
2 - إذا لم تلتزم بالنظام الغذائي في يوم، هذا لا يعني أن تتوقف وتفقد الأمل، بل يجب العودة مرة أخرى حتى تحصد النتائج المرجوة في النهاية.
3 - ممارسة الرياضة، بأن لا تقل عن 3 أيام أسبوعيًا وحد أقصى 5 أيام.
4 - إذا أردت إنقاص وزنك والحصول على جسم متناسق، عليك ممارسة الكارديو وتمارين المقاومة وهي ضغط، عقلة، بطن، سكوت للرجلين، تمارين أرداف وجميع الأجهزة بالأوزان.
5 - لا يوجد أي تمارين تخسس أي منطقة في الجسم، هناك تمارين تساعد على شد الجسم ومنع الترهلات عند التخسيس بـ"الدايت".
6 - أكثر شيء يزيد من معدل الحرق هو ممارسة الرياضة وشرب الماء والنوم مبكرًا بالإضافة إلى تنوع الطعام.
7 - زيت الزيتون والأفكادو والكاكاو الخام و مستخلص الشاي الأخضر والجريب فروت، أطعمة تساعد في حرق الدهون، ولهذا ضروري إدخالهم في الوجبات.
8 - الرمان والبطاطا والعدس والبطاطس والحمص والبطيخ والبصل والثوم، ليسوا ممنوعات لكن يجب تنظيم تناولهم.
9 - لا تعتقد أن هناك مشروب يحرق الدهون، لكن هناك مشروبات تعلى من معدل الحرق فقط، وأهميتها 1% بنسبه للتخسيس.
10 - الشوفان يعتبر من الحبوب الكاملة المحتوية على بروتين ومعادن هامة وكاربوهيدرات، وله فوائد صحية كثيرة، ويعتبر وجبة كاملة.
11 - كل أنواع سكر الدايت لا يوجد بها أي أضرار، وهي مصرح بها من منظمة الصحة العالمية، لكن الأفضل استخدام نوع طبيعي، وسكر الفركتوز هناك العديد من الآراء العلمية أنه يتعب الكبد لهذا يفضل الابتعاد عنه.
12 - تناول الماء في أي وقت خلال اليوم، سواء قبل وجبة الطعام أو بعدها أو قبل التمرين أو بعد التمرين أو خلال التمرين.
13- لا يوجد أي طعام يقلل الوزن، حتى ولو كان صحي أو لا يوجد طعام يزيد الوزن، لكن الذي يزيد الوزن هي كميته.
14 - تناول الطعام يكون قبل التمرين بساعتين أو بعد التمرين مباشرة، لكن ممكن أن أكل فاكهة قبل التمرين بنصف ساعة أو الأفضل بعد التمرين مباشرة أو شرب عصير طبيعي.
15 - أخيرًا.. يجب الصبر والانتظار مع الالتزام بما سبق للحصول على الجسم الرشيق المتناسق.

27/12/2019

زبدة الفول السوداني #
احد اهم المواد التغدويه للاعبين كمال الأجسام
يتكون كل 100غ على.
بروتين 25غ
دهون جيده 50غ
كربوهيدرات 19غ
احسن وقت لتناولها هو بين الوجبات
تحتوي على معدن الزنك المحفز لهرمون التستسترون المسئول على نمو العضلات
الفيتامينe الحامي للكبد 👍

27/12/2019

🔴نصائح من صديقكم الوفي پروتين_شوپ بخصوص التغذية🔚

.... نظامك الغذائي هو الذي يحدد نوع جسمك بغض النظر عن (الجينات) فإذا كان نظامك :

‏🅰️ ( بروتين 30% + كارب 60 % + دهون 10%) = تضخيم

‏🅱️ ( بروتين 60% + كارب 30 % + دهون 10%) = تنشيف

‏🆎️ ( بروتين 70 % + كارب 20 % + دهون 10 % ) = تنشيف حااااد

1️⃣البروتين : عبارة عن مادة غذائية تتركب من الكربون
والهيدروجين والأوزوت والأكسجين .

*️⃣ .....بروتينات حيوانية توجد في / أهم المصادر
( الدجاج - اللحوم - الأسماك - الألبان - والبيض)

*️⃣.....بروتينات نباتية توجد في / أهم المصادر
( بقوليات - عدس - فاصوليا - الفول )
أفضل أنواع البروتين ( بياض البيض - صدر الدجاج ) .

2️⃣الكاربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الأساسية أهم مصدر للطاقة تنقسم إلى قسمين ؟

*️⃣.....كاربوهيدرات بسيطة / أهم مصدر .
(الفاكهة -الحليب -السكر - عسل -تمر - أرز - المعكرونة )

*️⃣.....الكاربوهيدرات المعقدة / أهم المصادر
(الشوفان - أرز بني - الخبر- الباطاطا )

✅أفضلها ( الأرز البني - الشوفان-البطاطا )

3️⃣الدهون الصحية : وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة وتكون بعض الفيتامينات و الهرمونات وتساعد على رفع مستوى التستسترون في الجسم وهو الأمر الذي يعمل على زيادة نمو العضلات وحرق الدهون ؟

🔚وتنقسم إلى بسيطة ومقترنة..
*️⃣....من أهم مصادر الدهون الصحية ( زيت الزيتون - زيت جوز الهند - صفار البيض - زيت السمك ولحوم الحمراء ) زيوت الموجودة بالمكسرات أيضا .

🙏من العيب ان تقرأ الموضوع ولا تترك بصمتك بلايك/ (وتم) بتعليق ™️
👍شارك المعلومة ليستفيد غيرك لك أجر النية الصالحة 💪

26/12/2019

موضوع البروتين💪

يعتبر البروتين من اهم المغذيات التي يحتاجها الجسم لبناء عضلات فتناول الكميات الازمة للجسم يساعد كثيرا في بناء العضل

للتذكير فقط هذه المواضيع من اجتهادي🤓 فلا تبخلوا علينا بالدعم👍

عند تناول البروتين يهضم الجسم جزيئات البروتين و يفككها الى احماض امنية لتجري في مجرى الدم لينقل الى الخلايا عن طريق هرمون الانسولين و من بين هذه الخلايا العضلات ليعاد تركيب هذه الاحماض الامنية في العضلات عن طريق هرمون التستوستيرون و تستغل في اعادك استشفاء الانسجة العضلية التالفة بالتمرين لتصبح اكبر حجم

يعتبر البروتين اهم عنصر غذائي لعدم وجود خلايا تخفضه عكس الكارب و الدهون لذا من الاحسن دخوله بصفة دائمة في الجسم خلال اليوم

هل يتحول البروتين الى سكر ؟ نعم يتحول البروتين الى سكر عند نفاذ مخزون الغلايكوجين من العضلات و الكبد فيكسر الجسم البروتين من العضلات و يخزنها في الكبد على شكل سكر لتحويلها الى طاقة

لا يستعمل البروتين في نمو العضلات فقط بل في العديد من الوضائف الحيوية كتجديد الجلد و نمو الشعر المتساقط و نمو الاضافر يعني لو كانت نسبة البروتين غير كافية الأولوية لهذه الوضائف ليس بناء عضلات

مصادر البروتين(اللحوم البيضاء و الحمراء ، البيض ، الباقوليات ، السمك ،واي بروتين...)

للتذكير فقط هذه المواضيع من اجتهادي🤓 فلا تبخلوا علينا بالدعم 🖒

اذا اردتم التكلم في موضوع ما اخبيروني في التعليقات 👇

لا تبخلوا علينا بالدعاء 👐

26/12/2019

موضوع اليوم هو هل يمتص الجسم الا 30 غرام بروتين 💪

يحتاج الجسم الذي يمارس كمال الاجسام الى كميات معتبرة من البروتين لكن ضهرت اشاعة تقول ان الجسم لا يمتص سوى 30 غرام من البروتين و هذه معلومة خاطئة

للتذكير فقط هذه المواضيع من اجتهادي🤓 فلا تبخلوا علينا بالدعم👍

هذه المعلومة خاطئة لان عدة دراسات تقول ان لو تناولت وجبة واحدة و هذه الوجبة تغطي احتياجك اليومية راح يستفاد منها الجسم حيث اطريت دراسة عن مجموعة من الاشخاص اعطي و قسموا الى مجموعتين مجموعة تناولت عدت وجبات تلبي حاجياتهم في اليوم و المجموعة الثانية وجبتين ود تلبي حاجياتهم في اليوم و مع التدريب المشترك لوحظ ان اغلبيتهم اكتسبوا نفس النتائج
يعني ان الجسم امتص البروتين اليومي على وجبات متفرقة او على مرتين

يعني لو واحد وزنه اكثر من 100كلغ و قسم يومه ل7 وجبات كل وجبة فيها 30 غرام بروتين لا تكفيه 7 وجبات للعلم هو يأكل اكثر من220 غرام بروتين

اذا الاصح هو مدة امتصاص البروتين يعني نحن نعطي الجسم كميات متوسطة متفرقة من البروتين على طول اليوم لسرعة امتصاصها و جعل العضلة في حالة تخليق للبروتين دائمة
و تختلف في الاوقات يغني وقت الصباح و بعد التمرين راح يكون امتصاص البروتين اسرع

و تختلف من شخص لاخر يعني الذي يتعاطى هرمونات ليس مثل الطبيعي فقابلية تخليق البروتين تكون اعلى لمتعاطي الهرمون بالاضافة الى حجم العضلات المكتسبة و الجنس و عملية الهضم ايضا

و تختلف بما تتناوله في الوجبة فمثلا اذا تناولت بروتين مع مصدر دهون و الياف راح يكون امتصاص البروتين ابطئ

للتذكير فقط هذه المواضيع من اجتهادي🤓 فلا تبخلوا علينا بالدعم 🖒

اذا اردتم التكلم في موضوع ما اخبيروني في التعليقات 👇

لا تبخلوا علينا بالدعاء 👐

25/12/2019

5 فوائد القرفة للتخسيس وكثافة الشعر
القرفة من أشهر التوابل التي يتم استخدامها في الطعام نظراً لما لها من فوائد صحية هامة ومميزة لصحة الإنسان.
تستخدم للأطعمة الحادقة والحلوى مما يضفي نكهة مميزة.
1-تسيطر على مستوى السكر في الدم
تساعد أعشاب القرفة على تحسين مستويات السكر والحد من زيادته خاصة لمرضي السكري من النوع الثاني. تمنع تلف الأنسجة الناجمة عن ارتفاع مستويات السكر في الدم. يجب الحرص على تناول ملعقة صغيرة من القرفة لمدة شهرين متصلين مما يساعد على خفض مستويات السكر في الدم بنسبة تصل إلى30%. يفضل إضافة القرفة الى الطعام مما يعمل على إبطاء عملية تفريغ المعدة كيميائيا حيث تعمل القرفة على تقليل تدفق الجلوكوز في الدم بشكل كبير. يؤدي إلى تخفيض نسبة الانسولين في الجسم وتوازن مستويات السكر الدم ولذلك فهى من اهم العلاجات الفعالة لمرضى السكر.
2-تحد من انتشار الخلايا السرطانية
تحتوي القرفة على اثنين من المواد اللذان يساهمان في منع تكون الخلايا السرطانية وهم مادتي سينمالدهيد والاوجينول فهذه مكونات مضادة للأكسدة. تساعد في الحد من العديد من المشاكل الصحية كما تساعد على علاج المراحل المتقدمة من سرطان المعدة والعظام وذلك عند تناولها مع ملعقة صغيرة من عسل النحل لمدة شهر واحد 3 مرات في اليوم. تحتوي على إنزيمات تسهيل انقسام الخلايا كما أنها تعد مصدر جيد جدًا من الكالسيوم والألياف التي تمنع تلف خلايا القولون والتقليل من خط الإصابة بسرطان القولون.
3-تخفف من آلام المفاصل ومضاد قوي للفطريات
تحتوي القرفة على العديد من الخصائص المضادة للالتهابات خاصة آلام وتصلب العضلات والمفاصل. تناولي نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة مع ملعقة من العسل الابيض يومياً صباحاً قبل الإفطار و سوف تشعري بعد أسبوع فقط بارتياح وستستطيعين المشي بدون ألم في غضون شهر واحد. تفيد في علاج الفطريات والبكتيريا خاصة فطريات الكنديدا البيضاء التي تتفاقم في الأمعاء ثم تنتشر في الجسم بالكامل وفي المهبل عند النساء خاصة نتيجة الرطوبة في هذه المنطقة من الجسم و أحياناً بسبب عقاقير الروماتيزم.
4-تساعد على التخلص من الوزن الزائد
تساعد القرفة على ثبات معدل السكر في الدم. إذا تناولتي القرفة بانتظام، فعندما تتناولي وجبة ذات مستوى سكر عالٍ ستقوم القرفة بالحد من تخزين السكر بالجسم وبالتالي عدم زيادة الوزن. تعمل القرفة على حرق السعرات الحرارية في الجهاز الهضمي اثناء عملية هضم القرفة مما يؤدي الى خسارة الوزن. يمكنك تناول خلط ملعقة عسل إلى نصف ملعقة صغيرة من القرفة. تغلى في كوب من الماء ويصفى الخليط و من ثم يتم تناول هذا الخليط مرتين يومياً قبل الأكل بنصف ساعة بانتظام لتقليل الوزن للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بسرعة.
5-تزيد من نمو الشعر وتحد من تساقطه
للقرفة الكثير من الفوائد للشعر حيث تساعد على تنعيمه وتحفيز نموه والحد من تساقطه. لتنعيم الشعر قومي بإعداد ملعقتين من اللبن وملعقتين من العسل الطبيعي وملعقتين من مسحوق القرفة ونصف ملعقة من البلسم. قومي بمزج المكونات ووضعها على الشعر بعد غسله وتنشيفه مباشرة من الجذور الى الأطراف. يغطى بالبلاستيك لمدة ساعة تقريباً ويغسل بالماء البارد. لتحفيز نمو الشعر والحد من تساقطه يمكنك إضافة ملعقة واحدة من مسحوق القرفة وملعقة من زيت الزيتون وملعقة من العسل وبيضة واحدة. ضعيها على الشعر المبلل لمدة ربع ساعة ثم اغسليه بالشامبو. واظبي على هذه الوصفة مرة أسبوعيًا وسوف تري نتيجة مبهرة.

21/12/2019

5 اغدية مفيدة جدا في مرحلة التضخيم ؟🔝🔝🔝

بعض رياضين لايعلم أن الكربوهيدرات هيا مصدر جيد في مرحلة التضخيم واليوم راح نتكلم على 5 اغدية مفيدة جدا في مرحلة تضخيم .

1) الفاصوليا: وهي مصدر كبير من الكربوهيدرات المعقدة وتوفر نسبة سكر بسيطة في الدم، وبها كمية لا بأس بها من الألياف، و15 جرام من البروتين، وذلك في معدل كوب كامل من الفاصوليا.

2) العدس: وكوب واحد من العدس يحتوي على 18 جرام من الكربوهيدرات الجيدة، وبه المزيد من الألياف مقارنة بالفاصوليا، وإذا كنت لا تأكل اللحوم، يجب أن يكون العدس بالتأكيد جزء من برنامجك الغذائي.

3) البطاطا الحلوة: وهي من دعائم النظام الغذائي وهي مصدر جيد من الكربوهيدرات المعقدة وتحتوي على مصدر كبير من الفيتامينات والألياف، ويفضل أن تكون البطاطا مسلوقة حيث أن بها مؤشر اقل لنسبة السكر في الدم.

4) الأرز البني: هو يوفر نسبة أقل من السكر في الدم وقدر أكبر من الألياف والفيتامينات والمعادن أيضا، وهو خيار أفضل من الأرز البري والأرز الأبيض.

5) دقيق الشوفان: وهو الغذاء الرئيسي تقريبًا في كل خطة تغذية، وهو مصدر ممتاز من الكربوهيدرات المعقدة، ويأتي مع بعض البروتين والألياف أيضًا، ويمكن إضافته إلى الفطائر في الصباح، وهو خيار ممتاز.

👈 اذا تريد بناء جسم انيق و في وقت سريع لا تنسى ب متابعة الصفحة ليصلك #الجديد من النصائح المفيدة

👈70 % من الاشخاص لا يصلهم منشوراتنا 💪💪 لا تنسو #لايك والنشر للتعم الاستفادة .. وتعليق ب "تم" لاثبات حضورك... 💪.

20/12/2019

_ .😉😄
💠👈 علي بركة الله نقدم لكم 5 جداول تدريبيه منظمه وجيده تناسب جميع اللاعبين طوال العام
⬇⬇⬇⬇⬇⬇

💠👈 هذه البرامج للمستويين المتوسط والمتقدم فقط اما المبتدء رقم 5**
الجدول التدريبى رقم 1
سيكون بنظام يومين تمرين ويوم راحه
💠👈اليوم الأول /عضلات الصدر ( 5 تمارين) +التراى ( 3 تمارين)
💠👈اليوم الثانى /عضلات الظهر ( 5 تمارين) +الباى ( 3 تمارين)
💠👈اليوم الثالث / راحه تامه وتغذيه سليمه *
💠👈اليوم الرابع / عضلات الكتفين كامله +الرقبة ( لا تزيد التمارين 7)
💠👈اليوم الخامس / عضلات الرجلين كامله شامله البطاط *
💠👈اليوم السادس راحه تامه وتغذيه سليمه *
💠👈اليوم السابع /ويكون يوما خاصا للذراع كاملا (باى وتراى) 4 تمارين لكل عضله
✔ملحوظه *
يمكنك تدريب عضلات البطن 3 مرات اسبوعيا بعد انتهاء التمرين مباشرة*
💠👈 الجدول التدريبى رقم 2
سيكون بنظام يومين تمرين ويوم راحه أيضا*
💠👈اليوم الاول / عضلات الرجلين كامله شامله البطاط +البطن*
💠👈اليوم الثانى / عضلات الصدر (5 تمارين ) +عضله الرقبة (2 تمرين)
💠👈اليوم الثالث /راحه تامه وتغذيه سليمه*
💠👈اليوم الرابع / عضلات الكتفين (4 تمارين) + (تمرينين فقط للتراى)
💠👈اليوم الخامس / عضلات الظهر (5 تمارين) +( تمرينين فقط للباى )
💠👈اليوم السادس / راحه تامه وتغذيه سليمه*
💠👈اليوم السابع / باى وتراى كاملين -4 تمارين لك عضله*
💠👈اليوم الثامن /عضلات الرجلين يليه يوم الراحه ثم الصدر وهكذا يعاد الجدول*
✔ملحوظه *
يمكنك تدريب عضلات البطن 3 مرات اسبوعيا بعد انتهاء التمرين*

💠👈الجدول التدريبى رقم 3
ويكون بنظام 3 ايام تدريب ويومين راحه *
💠👈اليوم الاول/ الصدر (4 تمارين)+كتف امامى (تمرينان)+تراى (تمرينان)
💠👈اليوم الثانى / عضلات الرجلين كامله +البطن*
💠👈اليوم الثالث /عضلات الظهر (4 تمارين) +كتف جانبى وخلفى (4 تمارين)
+باى ( 3 تمارين ) *
💠👈اليوم الرابع والخامس / راحه تامه وتغذيه سايمه *
💠👈اليوم السادس والسابع والثامن مثل الاول والثانى والثالث --طوال 10 اسابيع *
✔ملحوظه يمكنك تخصيص يوم للباى والتراى كاملين إذا أردت ذلك*
💠👈الجدول التدريبى رقم 4
ويكون بنظام 5 ايام متواصله بينهما يومين راحه *
💠👈اليوم الاول / عضلات الصدر كامله ( 6 تمارين ) تمرين العضله يصل للإجهاد*
💠👈اليوم الثانى / عضلات الظهر كامله ( 6 تمارين) التمرين يصل لحد الإجهاد*
💠👈اليوم الثالث /عضلات الكتفين كامله (7 تمارين ) ايضا لحد الإجهاد*
💠👈اليوم الرابع/ عضلتى الباى والتراى ( 5 تمارين لكل منهما ) *
💠👈اليوم الخامس / عضلات الرجلين كامله ( بأسلوب جبار وتحدى)*
ثم يأتى بعد ذلك يومين راحه كامله وتغذيه عاليه --ثم يعاد الجدول من جديد *
✔ملحوظه -تمارين البطن يمكنك تأديتها 3 -4 مرات اسبوعيا خلف كل تمرين*
🏋️‍
💠👈الجدول التدريبى رقم 5
ويكون بنظام يومين تمرين ويوم راحه*
💠👈اليوم الأول /عضلات الصدر (5 تمارين) +عضله التراى (4 تمارين)*
💠👈اليوم الثانى / عضلات الظهر (5 تمارين) +عضله الباى (4 تمارين)*
💠👈اليوم الثالث / راحه تامه وتغذيه سليمه *
💠👈اليوم الرابع / عضلات الكتف (5 تمارين)+الرقبة (تمرينان)
💠👈اليوم الخامس /عضلات الرجلين كامله
💠👈اليوم السادس/ راحه تامه وتغذيه سليمه*
ومن الممكن جدا تدريب عضلات البطن فى يومى الظهر والرجلين

أعزائى الوحوش المحترمين هذه الجداول التدريبيه ذات جوده وكفاءة عاليه
يمكنك العمل عليها طوال العام كما سبق وتحدثت ولكن يجب الإهتمام بتناول
بالمكملات الغذائية--كذلك الاهتمام بالبروتينات
المختلفه ( الحيوانيه والنباتيه ) لكى تحصل عضلاتك على جميع انواع الاحماض
الامينيه الضروريه لنموها ---كذلك لا تتهاون فى شرب المياه بكثره
Riad Gym

11/12/2019

كوتش حاب انشف وأظهر عضلات البطن 🤔

✅ 10 نقاط مهمة عليك تتبعها وقت التنشيف 👇

1- لازم تاخد نسب البروتين والكارب لي جسمك محتاجها وتكون محسوبه بشكل سليم
2- اشرب الماء بكميات كبيره
3- الغي السكر من نظامك الغداءي
4- ركز أكثر على الخضروات الورقيه
5- ابحث عن جميع مصادر الألياف لازم تكون أساسية في اكلك
6- تمارين الكارديو ضرورية على الأقل 3مرات في الأسبوع
7- اقسم وجباتك من 4 الى 6 وجبات على حسب احتياج جسمك
8- ممكن تستخدم حارق للدهون وتختار لي يناسب جسمك
9- خلي تمارين الكارديو بعد تمارين الحديد
10- امتنع عن الحلويات والدهون وقلل نسب الملح في اكلك

✅ كلمة تحفيز من عندك تشجعنا على تقديم الأفضل فلا تبخل بها 👊
🔥💪

Riad Gym

05/06/2020

23/05/2020

17/05/2020

27/12/2019

27/12/2019

27/12/2019

26/12/2019

26/12/2019

25/12/2019

21/12/2019

20/12/2019

11/12/2019

Adresse

Site Web

Notifications

Raccourcis

Partager

Type