24/07/2022
عبارة يرددها الجميع في اليوم التالي ليوم البدء بممارسة الرياضة لأول مرة أو بعد إنقطاع طويل نسبيا أو حتى عند
تطبيق نظام رياضي أكثر شدة من المعتاد.
فقرة التثقيف الصحي!!!!
معضل جسمي ..العبارة التي يرددها الجميع في اليوم التالي ليوم البدء بممارسة الرياضة لأول مرة أو بعد إنقطاع طويل نسبيا أو حتى عند تطبيق نظام رياضي أكثر شدة من المعتاد
حين تستيقظ مع ألم قد يكون قليلا أو قد يصل لدرجة يصبح تحريك يديك لتنظيف اسنانك أو لارتداء ملابسك
أمرا صعب
التعضيل هو الإسم الشائع لهذا الألم،وتعرف هذه الحالة طبيا
ب« تأخر ظهور آلام العضلات»
يحدث عادة بعد التمرين من6 إلى 8 ساعات وأحيانا تمتد
لتصل الى 48 ساعة و يستمر الشعور بالألم لغاية 5 ايام
على الرغم أن التعضيل يحدث في جميع أنحاء الجسم
نتيجة للأنشطة المكثفة،إلا أن ألم الجزء السفلي من الجسم
(الأرجل) هو الأكثر تضررا
السبب الدقيق وراء هذا آلالم العضلي المتأخر لا يزال مجهولا
إلا أن معظم الأبحاث تشير إلى أن هذا الجهد يسبب ضررا وتمزقات مجهرية لألياف العضلات مما يؤدي إلى حدوث
إلتهاب ووجع العضلات أو تصلبها
لا يوجد حتى الأن وسيلة نهائية للتخلص من التعضيل
وعادة ينصح بالراحة ليومين إلى 3 ايام حتى يخف الألم،والجميل في الأمر أنه الجسم يبداء بالتكيف بعد الراحة ويصبح أكثر تحملا لكثافة التمارين العالية
على الرغم أن التغذية لا تمنع تعضل العضلات باعتبارها جزاء
طبيعيا من عملية التكيف التدريبي إلا أنها قد تساعد في تقليل التأثيرات وينصح خبراء التغذية بتناول قدر كافي من
البروتين والكربوهيدرات
يعد الماء المكون الرئيسي لجسم الإنسان كما أنه بشكل 70%
من بنية الخلية العضلية وعند ممارسة التمارين الرياضية تفقد العضلة كميات كبيرة من المياه بسبب التعرق،عندها سوف يختل توازن الماء والمعادن في هذه العضلة مما يؤدي إلى حدوث الانقباض والتعضيل لذلك من الضروري شرب الماء اثناء حصة التدريبية وبعدها
كذلك أخد حمام دافئ لتحسين الدورة الدموية في الجسم
#نصيحة
ممارسة تمارين الإحماء دوما قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية الفعلية وممارسة تمارين التمدد دوما بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية
