Quel est le site Web ?

https://www.facebook.com/107960638034565/

SAMI GYM, حي هواري بومدين, Berhoum (2026)

06/12/2021

يبقى الحب كله أطفال متلازمة داون❤ حضورهم يشرفنا في sami gym 💪

09/07/2021

ما هي رياضة كمال الاجسام؟
تحفيز عضلات الجسم الى النمو من خلال التدريب ومن ثم تغذية العضلة واراحتها.
تظهر نتائج تلك الرياضة بعد فترة زمنية طويلة اكثر من 6 اشهر .

ما الهدف من تلك الرياضة؟
زيادة الكتلة العضلية في الجسم مما يؤدي الى تحسين شكل العضلات.

ماهي القواعد الرئيسية لتلك الرياضة؟
1-التدريب.
2-التغذية.
3-الراحة.

اولا :التدريب
الهدف من التدريب؟
تحفيز الخلايا العضلية على النمو لكي تتكيف مع الجهد العضلي المبذول عليها.

ما هو التدريب في رياضة كمال الاجسام؟
احداث عملية تقلص وانبساط للعضلة الواحدة اكثر من 120 تكرار, مثال على ذالك لتدريب عضلة الصدر مثلا 4 تمارين كل تمرين 4 مجموعات وكل مجموعة 10 تكرارات المجموع 160 تكرار.

كيفية الحصول على برامج التدريب؟
1- من مدربين الخبرة والثقة في الصالات الرياضية.
2- محترفين رياضة كمال الاجسام.
3- الكتب والمجلات ومواقع الانترنت المختصة بكمال الاجسام.

ثانيا: التغذية
ما الهدف من التغذية؟
1- امداد الخلايا العضلية بالمواد الازمة لبنائها وتعويض عملية الهدم.
2- امداد جسم الانسان بالطاقة والنشاط لكي يساعده في عملية التدريب.

ماهو الغذاء المناسب؟
تناول 5-6 وجبات متكاملة في اليوم تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والدهون الصحية .

ثالثا : الراحة
ما الهدف من الراحة؟
الوقت الوحيد الذي يحدث فيه ترتيب للخلايا الجديدة وتكون فيه عملية البناء افضل من اي وقت.

ما هي اوقات الراحة للجسم ؟
1- ثمانية ساعات ليلية للنوم.
2- ايام راحة تتخلل برنامج التدريب.

ماهي الاخطاء الشائعة في رياضة كمال الاجسام ؟
1-الشعور بالاحباط عند المبتدئين وعدم الاستمرار بسبب المحترفين في الصالات الرياضية وعدم ادراك انها رياضة السنوات وانهم بدؤا من مستوى ربما اقل من مستواه فيجب الصبر والجدية في التدريب.
2-استخدام الهرمونات لتحفيز العضلة وعدم الاكتفاء بالتدريب يسبب خلل في الوظائف الحيوية للجسم.
3-استخدام مواد تمنع خروج البروتين من الجسم لزيادة الكتلة العضلية يسبب تلف للكبد والكلية.
4-استخدام المنشطات بجهل و عدم وعي ورقابة يسبب عدم مقدرة الجسم للوصول الى النشاط الى بتلك المنشطات الكيميائية ‏.منقول💕💕💕💕💪💪💪💪👇

09/07/2021

هل تعلم ان تضخيم العضلات ليس فقط داخل الجيم؟؟
فهناك الكثير من العوامل التى تؤثر بالإيجاب على نمو العضلات وحجمها
لذا وجب عليك اتباع هذة التعليمات حتى يتسنى لك امتلاك الحجم العضلى المناسب
---------------------------------------------------------------------🔻
1/يجب عليك القيام بأسبوع من الراحة التامة-بعد فترة شهرين او ثلاثة من
التمارين الشاقة -فهذة الراحة مفيدة جدا لإستعادة النظام العصبى بأكملة
وتقوية جهاز المناعة-كما سيساعدك على استعادة الاستشفاء واعادة تكوين
الانسجه العضلية المستهلكة*👌
--------------------------------------------------------------------🔻
2/كما يجب عليك ان تعلم جيدا ان العضلات تنمو فى اوقات الراحة-لذلك
يجب ان يكون اليوم الذى تقوم بة بعد تدريب يومين او ثلاثة راحة سلبية
بمعنى عدم القيام بأى مجهودات تؤثر على القدرة العصبية والعضلية فهذا
اليوم يعطى الجسم درجة عالية من الانتعاش واستعادة الانسجة العضلية*💪
---------------------------------------------------------------------🔻
3/ومن الضرورى جدا تزويد الجسم بما يحتاجة من البروتين اللازم لبناء
وتضخيم العضلات وبناء الانسجة المختلفة والانزيمات-فتضخيم
العضلات يحتاج من 1-5 جم بروتين لكل رطل من وزن الجسم-وهذا يعتمد
على مدى قوة التدريب--وطبعا لا ننسى الكرب الذى لا غنى عنة فى عمليات
انتاج الطاقة-لذا يجب تناولها قبل وبعد التمرين وذلك لن مخازن الجلايكوجين
يجب ان تعاد بالكامل بعد التمرين مباشرة ولا تزيد عن ساعة*👍
--------------------------------------------------------------------🔻
4/فهذة النقطة مهمة جدا --وهى كيفية الحفاظ على السوائل-لأن الجسم يفتقد
الكثير من السوائل اثناء التدريب لذلك يجب استردادها بعد التدريب فهذا مفيد
جدا فى التضخبم -فوجود الماء داخل الخلايا العضلية لة دور هام جدا فى قوة
العضلات ويجعلها تتلافى الإصابات-لذلك حاول ان تشرب على الاقل
من 3-4 لتر ماء يوميا *💪
---------------------------------------------------------------------🔻
5/ واخيرا -النوم عامل اساسى هام جدا فى تضخيم العضلات وبنائها واعادة
الاستشفاء الكامل لها-فتجديد الخلايا يحدث اثناء النوم العميق-واصلاح الانسجة
والخلايا العضلية المتهتكة يحدث ايضا اثناء اليوم-فعدد الساعات المناسب
للنوم يكون من 7-8 ساعات يوميا نوما عميقا لتعظيم التضخيم منقول.
فضلا وليس امرا ادعمونا باللايك والدعم للصفحة حي هواري بومدين برهوم.طريق الدرك الوطني.افضل برامج التنشيف والتضخيم💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

09/07/2021

مرحلة التنشيف@
الهدف من هذه المرحلة هو حرق الدهون الزائدة في الجسم عبر تقليل نسبة السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم خلال فترة الأوف السيزون (مرحلة الضخامة وزيادة الوزن والكتلة العضلية)، أي انه يجب على اللاعب الذي يريد التنشيف أن يقلل نسبة السعرات لكن ضمن المعقول ليتجنب خسارة الكتلة العضلية الصافية.

هناك ثلاثة أشياء رئيسية يجب عليك أخذها بعين الاعتبار عند البدء في مرحلة التنشيف وهي:

1- لا تقلل سعراتك الحرارية بشكل كبير لتجنب الوقوع بالخطأ وخسارة العضلات، يجب على اللاعب أن يحسب معدل الأيض الأساسي (BMR) بمساعدة خبير تغذية أو شخص له خبرة في هذا المجال او من خلال جهاز ال InBody
(تختلف هذه الحسبة من شخص لاخر حسب طبيعة الجسم والهدف المراد الوصول اليه)
و يجب على كل لاعب معرفة مستوى حرق السعرات الحرارية الطبيعي لديه (معدل الأيض الأساسي) وأن لا يبالغ في النزول عن هذا الرقم لتفادي الضرر الذي يمكن أن ينتج.

2- التزم بالتمرين ورفع الأوزان.

3- زيادة كمية البروتي لأن البروتين يساعد على زيادة نسبة حرق السعرات احرارية في الجسم.@
💕💕💕💕💕💕💕💕

09/07/2021

فوائد النوم للجسم

09/07/2021

الفرق بين الدمبل البار الأجهزة

09/07/2021

ماذا سيحدث بالجسم
عند ترك تناول #الخبز لمدة 14 يوم
نتحدث عما سيحدث إذا تخليت عن الخبز لمدة 14 يومًا.

فيما يلي بعض الأشياء التي تضر بصحتك في الخبز:
• #الجلوتين
• #السكر
• #النشاء
•
• محسنات للخبز
• منكهات صناعية
• قاتلة العفن (مثبطات العفن)
• حمض الفيتيك، يمنع امتصاص #الزنك، #الكالسيوم، #الحديد
• الجليفوسات

ماذا سيحدث إذا قطعت الخبز لمدة 14 يومًا:
1. قلة #الإنتفاخ بشكل كبير
2. زيادة الزنك والكالسيوم والحديد
3. ستشعر براحة في الرأس (انخفاض ضبابية الدماغ، تحسن #الصداع، وتحسن الذاكرة، واهتمام أفضل)
4. مزاج أفضل (انخفاض #القلق و #الاكتئاب)
5. انخفاض الألم و #الالتهابات
6. زيادة فقدان #الوزن وانخفاض الدهون في البطن (انخفاض #الإنسولين)
7. زيادة #الطاقة
8. أعراض أقل لمرض #السكري (انخفضت A1C بعد 3 أشهر من التوقف عن الخبز)
9. انخفاض البروتين الدهني منخفض الكثافة وانخفاض الأكسدة في الشرايين
10. زيادة فيتامينات E و B

09/07/2021

لف الجسم بـ ( الاكياس) من أجل إنقاص الوزن ؟
أولا هو لا يحرق الدهون ولا أي شيء فكلها خرافات

● تعد أكياس مجالا جيدا لنمو البكتيريا والجراثيم خاصة مع العرق وكثرة الإفرازات التي تخرج من الجسم مع الرياضة مما يسبب إلتهابات خطيرة بالجلد ..

● تسبب أكياس النايلون إرتفاعا في درجة حرارة الجسم مما قد يؤدي للإصابة بالحمى وباقي الأمراض الناتجة عن ارتفاع حرارة الجسم ..

● يسد مسامات الجلد ، وبالتالي منع خروج العرق ، مما يؤدي إلى التهابات الجلد بسبب تراكم السموم ..

✔ الأسلوب العلمي للتخلص من الدهون هو تمارين الكارديو والدايت (الرجيم) لا يوجد أي حل آخر في هذا الكون لذى لا تتعب نفسك وجسدك دون فائدة ..
⚫ كما انها تضيع عليك حرق سعرات اكثر لانك ترفع حرارة الجسم وبذلك الجسم لا يحتاج الى سعرات كثيرة ..

09/07/2021

⚠️ لنمط حياة صحي ؛ نقدم لك النصائح والتوجيهات التالية : 👇

☑️1. تناول موزة واحدة على الأقل كل يوم . 🍌
☑️2 . تناول قبضة من المكسرات النية الغنية بالدهون الطبيعية متى ما شعرت بالجوع خلال اليوم . ✔️
☑️3. ابتعد عن تناول المشروبات الغازية لأنها مليئة بالسكر والأصباغ كما أنها تضر بالعظام . 🍹🍷🍺
☑️4. تناول الفواكه بدلا من عصرها .🍒🍓🍇🍊
☑️5. لا تنس وجبة الإفطار لأنها أهم وجبة في اليوم . 🍲🍴
☑️6. تناول الأكل بإعتدال ولا تأكل حتى تمتلأ معدتك تماما . 🍴🍛
☑️7. مارس الرياضة المحببة لديك حتى لو 3 أيام في الأسبوع . 🏊🚴🏄
☑️8. قلل من أكل الحلويات وخاصة الدسمة منها مثل الشامية و ملفاي وأخواتها . 🍰🎂🍩🍫
☑️9. إمتنع عن التدخين حالا وبدون تردد ، مضرة لك ولمن حولك . 🚬🚭😷
☑️10. قلل من ملح الطعام والسكر والطحين الأبيض في نظامك اليومي . ✔️
☑️11. إبتعد قدر الإمكان عن الوجبات السريعة . 🍔🍟🍕
☑️12. إشرب كمية كافية من الماء بما لا يقل عن ٢ لتر مقسمة بين الوجبات . 💧
☑️13. حاول إستخدم السلم بدل المصعد . 🏃
☑️14. نم على الأقل 6 الى 8 ساعات يوميا ليلاً . 😴

04/06/2021

⭕وجبات غذائية لزيادة الوزن ✅
يناسب هذه الوجبات الاشخاص ل وزنهم تحت 70كلغ 📌 #وجبة الفطور
كوب شوفان
حبة موز كبيرة
100 غ تمر
ملعقة زبدة الفول سوداني
تحتوي تقريبا 850
_📌 وجبة غذاء
200غ ارز
100 غ صدر دجاج
سلطة خضر (خيار وخس)
معلقة كبيرة زيت زيتون
تحتوي تقريبا 570

📌وجبة قبل التمرين (ساعة ونص الى ساعتين)
4 حبات بيض
60 غ شوفان
تحتوي تقريبا544 سعرة
📌وجبة بعد تمرين (نص ساعة)
200 غ معكرونة
100غ تونة
سلطة خضر (خس وخيار)
ملعقة كبيرة زيت الزيتون
تحتوي تقريبا 621 سعرة

⚠ هذه القيم تقريية تختلف على حسب كميات الغذاء
⛔ حاول ان ترفع دائما في احتياجك اليومي من سعرات والكارب وبروتين ودهون وان تكون اقل حركة
ونشاط

02/06/2021

قاعة سامي جيم تستأنف نشاطها غدا الخميس على الساعة 14.00 رجال اهلا وسهلا بكم

31/05/2021

خاوي محمد بن النايلي في ذمة الله
جد العائلة خاوي .

SAMI GYM

06/12/2021

09/07/2021

09/07/2021

09/07/2021

09/07/2021

09/07/2021

09/07/2021

09/07/2021

09/07/2021

04/06/2021

02/06/2021

31/05/2021

Adresse

Site Web

Notifications

Raccourcis

Partager

Type