Best foufou gym

03/09/2023

21/09/2022

Créatine Optimum nutrition disponible chez best foufou gym.

23/08/2022

16/08/2022

• 5 خطوات تساعدك على زيادة الكتلة العضلية:
1- إرفع أوزان أثقل: حين تشعر بأن أوزانك الحالية لم تعد تشعرك بالتعب فتلك الإشارة بأنه يجب عليك البدء في زيادة الأوزان تدريجيا حتى تحفز العضلة أكثر على زيادة حجمها.
2- تناول سعرات حرارية أكثر: مرحلة التضخيم هي المرحلة التي يزيد فيها الرياضي من حجم عضلاته، و ينصح خلالها بتناول سعرات حرارية أكثر من تلك التي حرقتها خلال اليوم (بزيادة 500 سعرة حرارية)
3- تناول البروتين: لن تكبر عضلاتك دون البروتينات، فهي أساس البناء العضلي! تناول الأغذية الغنية بالبروتين مثل البيض و اللحوم البيضاء و الحمراء و الأسماك و الألبان و مشتقاتها من أجبان و زبادي.
4- شرب الماء: نعم! فالماء هو المسؤول عن نقل المغذيات الضرورية إلى العضلات للمساهمة في عملية الإستشفاء و البناء! ينصح بشرب 3 حتى 4 لتر يوميا.
5- النوم: و هو مهم جدا، ففيه تتم أهم مراحل الإستشفاء و البناء العضلي! كلما كان نومك جيدا و عميقا كلما رأيت نتائج أفضل، لذلك حاول أن تنام ليلا بين 7 حتى 9 ساعات كاملة.