Amani Aérobic

05/01/2018

فوائد التنفس الصحيح

09/12/2017

العضلة النائمة هي :- عضلة الارداف الخارجية
اسبابها :-
الملابس الضيقة ، الجلوس الغير صحيح
التخلص منها :-
١ - نظام اكلك متوازن يحتوي على كاربوهيدات مثل ( ارز ) (معجنات )مع بروتين مثل ( دجاج ) (بيض) (بطاطس ) (حليب ومشتقاته ) ( حوت )مع دهون قليلة ( مكسرات )
٢- عدم السهر ويكون اخر موعد للنوم ساعة 12
٣- ننام 6-8 ساعات لتنظيم الهرمونات
٤- انتي وجالسة شدي جسمك
٥- لاتلبسي احزمه شد الجسم لانها تدمر الجسم
٦- اليكي هذه التمارين كما في صور مارسيها يوم اي ويوم لا ...ودخلي بتمارين الكارديو بنص التمارين

09/12/2017

و ماهو الكارديو؟؟ مافوائد الكارديو؟؟؟
اسئله تتكرر دائما
✔ باختصار الكارديو هي التمارين التي تجعل نبضات القلب سريعة
مثال :
✔ الجرى - الدراجه الهوائيه - نط الحبل - طلوع السلالم - زومبا - ايرووبيكس - اوربتراك
فوائدها : 👇
🌟 1- حرق الدهون
🌟 2 - رفع معدل الكالسيوم في العظام
🌟 3 - رفع قدره الجسم على تحمل الحراره
🌟 4 - رفع قدره الجسم على تحمل بروده الجو
🌟 5 - زياده وصول الاكسجين الى المخ
🌟 6 - خفض ضغط الدم
🌟 7 - خفض نسبه تحول السكر الى دهون
🌟 8 - خفض حاجه الجسم للانسولين
🌟 9 - زياده وصول الاكسجين الى الرئتين
🌟 10 - خفض التوتر الشعور بالراحه

05/12/2017

الفتنس. Fitness
كلمة الفتنس هي ما تُعرف بالعربية باللياقة البدنية، وهي مؤشّرٌ على حالة الجسم الجسدية ومدى صحته وقوته؛ إذ إنّ المتمتّع باللياقة البدنيّة يتمتع بقوةٍ وقدرةٍ على ممارسة مختلف الرياضات أو القيام بالأعمال الجسدية بصورةٍ جيّدة.

كيفية الوصول إلى اللياقة البدنية
يستطيع أيّ شخصٍ الوصول إلى اللياقة البدنية بغضّ النظر عن حالته الصحيّة أو عمره أو جنسه عن طريق ممارسة الرّياضة المناسبة له واتّباع الخطوات الصحيحة من أجل الوُصول إلى اللياقة البدنيّة، وتتركز الخطوات الصحيحة في الوصول إلى اللياقة البدنية في أمورٍ ثلاثةٍ هي:

الاعتدال في تناول الطعام حسب حاجة الجسم مع التركيز على جودة الطعام أيضاً.

الأمر الثاني يكمن في القيام بالتمارين الرياضيّة التي تزيد من اللياقة البدنية؛ فزيادة اللياقة البدنيّة تختلف عن إنقاص الوزن أو زيادته؛ إذ إنّه من المُمكن أن يصل الإنسان إلى الوزن المثالي الذي يرغب به عن طريق التحكم بالطعام فقط، إلّا أنّه ومن أجل الوصول إلى اللياقة البدنية لا بدّ من القيام بالتمارين الرياضية المختلفة والمتنوّعة إلى جانب الاهتمام بالطعام،

وأمّا ثالث الخطوات فهي الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة، وهو الذي يختلف من شخصٍ إلى آخر أيضاً حسب العمر والمجهود البدني الذي يقوم به وغيرها من العوامل.

23/11/2017

22/11/2017

صححي حركاتكي

19/11/2017

دائما مع السكوات :
كلما كانت الحركات صحيحة تحصلتي على نتائج اسرع و أفضل

13/11/2017

و هذه اهم حركات السكوات لابراز و شد المؤخرة

13/11/2017

السكوات squat

تعد تمارين السكوات من الرياضات المهمة للجسم حيث
*تعمل على ضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم
* تعمل على تقوية العضلات التي توجد في منطقة الفخذ والظهر والساقين
*تعمل على التخلص من الإضطرابات التي تصيب الجسم
* تزيد من قوة الجسم ومنحه القدرة على التخلص من السموم التي توجد في الجسم .

*تعمل على حرق الدهون التي توجد في الجسم ومن ثم تعمل على القضاء على الترهلات التي توجد في الجسم ،
* تعمل تمارين السكوات على نحت منطقة الأرداف و تقوية المفاصل وحمايتها من التعرض لمرض هشاشة العظام ،
*تعمل على منح الأوتار التي توجد في الجسم وخاصة الركبتين المرونة والحيوية والنشاط .

*تعمل أيضا تمارين السكوات على نحت الجسم والحصول على الرشاقة والحيوية والتخلص من الدهون
*تعمل على حماية العضلات وحمايتها من الضعف
*تعمل على تقوية عضلات الكتفين
*تعمل على تحسين الوظائف التي يقوم بها الجهاز الهضمي ويخلص الجسم من الأمراض التي تصيبه .

05/11/2017

و نؤكد اهمية الماء للحفاظ على صحتنا

29/10/2017

سلام عليكم
تلبية لرغبات المنخرطات في قاعتنا للرياضة amani aérobic ،في ادراج يوم الاربعاء مساءا ضمن البرنامج، تم انجاز تغيير طفيف في البرنامج و هو كالتالي:
لكل من يريد الانضمام الى قاعتنا اليكن الملف الطلوب :

- 2صور شمسية
- صورة من بطاقة التعريف
- شهادة طبية عامة و صدرية

24/10/2017

الى محبي الشكولاطة هذه السعرات الحرارية في 100 غرام منها :