Bears Peak

04/09/2022

التجارة فن.

11/05/2021

14/03/2021

08/03/2021

04/03/2021

#حوس بلادك

21/01/2021

النظام الغذائي الخاص ب les randonneurs أثناء الخروج وبرنامج الوجبات المقننة ليوم واحد من la randonnée فالإنسان العادي يستهلك 2000 سعرة حرارية في حالته الطبيعية أما الذي يبذل جهد في la randonnée فهو يحرق مابين 3000 إلى 3500 سعرة حرارية عندما تكون randonnée facile - moyenne وإلى 5000 سعرة حرارية عند بذل جهد كبير بالأخص في un terain fort déneveler لهذا فالقاعدة مبنية على الغذاء ذو الطاقة العالية وعلى رأس الهرم الكربوهيدرات المعقدة التي تأخذ وقت طويل في الحرق أثناء المشي ونجدها في الأرز والبطاطا ، أهم شيء يجب أن لا نهمله ولا نغفل عليه وجبة الإفطار يجب أن تكون متكاملة وذات طاقة عالية مثل الشوفان مصدر للطاقة- البيض والحليب مصدر للبروتين -الموز مصدر هام للطاقة ويحارب الإجهاد والتعب - عصير الفواكه الطبيعي و التمر خزان كبير من الطاقة -وفي أوقات الراحات القصيرة أثناء المشي أنصح بالفواكه الجافة مثل الزبيب والتين وكذلك المكسرات فهي ترفع من الطاقة بشكل جيد ولا ننسى شرب الماء كل 10 إلى 15دقيقة ولو لم نكن نعاني من العطش فهو يحمي من التشنجات العضلية ويساعد الكلى على أداء وظائفها بشكل جيد أما وجبة الغداء التي يتبعها بعد ذلك المشي وتكملة المسار يجب أن تكون خفيفة وتحتوي على كربوهيدرات معقدة وبروتينات وألياف مثل الأرز أو البطاطا قطعة لحم أو دجاج موز و عصير طبيعي أما الوجبة التي تلي الإنتهاء من la randonnée بعد بذل الجهد والتعب فيجب أخذ حساء خضار لتعويض المعادن والأملاح وضرورة أكل الفاكهة لأن دورها فعال جدا في القضاء على وجع العضلات مع كأس نعناع ساخن يعطي إسترخاء جيد . أما الأكل الذي يجب أن نتجنبه تماما في خرجاتنا بشكل قطعي المقليات والوجبات الدسمة فهي صعبة الهضم وتشعرك بالإمتلاء وتعيقك في المشي إبتعد عن الألبان فهي تسبب الإسهال والغازات وكذلك الأطعمة الحارة والكثيرة التوابل مثل النقانق وتجنب الأطعمة الكثيرة الملوحة لأنها تسبب العطش وكذلك المشروبات الغازية والسكريات الصناعية ،أما من يريد التخسيس وإنقاص الوزن فيجب أن يقوم ببرنامج غذائي يسير بشكل متوازي مع randonnée فيجب أن ينقص حصة الكربوهيدرات وتعويضها بالبروتينات مثل البيض و شرائح صدر الدجاج بدون زيت مع السلطة الخضراء وحساء الخضروات والفواكه والإبتعاد عن الدهون والسكريات.