KHA-Health and fitness

02/06/2022

تحلية صحية

22/04/2022

لف البطن بالبلاستيك أو الجري بالبدلة البلاستيكية (الكاوي) (فكرة خاطئة)
لأن التعرق الزائد سيفقدك الماء والأملاح المعدنية وفقدان الوزن الذي تجده بعد الاستحمام ستعوضعه بمجرد شرب الماء في الساعات المقبلة ومع مرور الوقت ستصاب بالاحباط

17/04/2022

10/04/2022

عادات صحية يومية

17/03/2022

اهمية البيض
لصحة الانسان

22/11/2021

عمي رابح مثال للعزيمة

19/10/2021

أولا: نظام الحمية الغذائية الصحية (خاصة لأصحاب السكري بنوعيه الأول الثاني).
*الأكل الممنوع:
1- كل العجائن بمختلف أنواعها وأشكالها (ابتداء من الخبز والكسرة أي صفر عجائن صفر فرينة ونشويات صفر سميد).
2- كل أنواع السكريات المصنعة بدون استثناء (صفر سكر).
3- كل أنواع المشروبات الغازية والعصائر بدون استثناء.
4- الكربوهيدرات (مثل الأرز، الفول، البطاطا، القسطل ..الخ).
5- كل أنواع الحليب والألبان ( حليب أخضر، طازج، رايب، لبن).
6- كل أنواع الزيوت المهدرجة (مثل زيت المائدة السانقو ..الخ)
7- الخل الأكحل + كل أنواع المقليات.
8- كل أنواع الفاكهة ممنوعة في الثلاثة أشهر الأولى للحمية من الأحسن.
ملاحظة: هذه الحمية تحول الجسم بطريقة آلية من التغذية على السكريات إلى التغذية على الدهون "الدسم، الشحم".
وترويض الجسم من ثلاثة وجبات يوميا إلى وجبتين يوميا فقط (الوجبة الأولى الغداء على 12 سا، الوجبة الثانية العشاء على 19 سا).
1-الأكل المسموح:
1 – كل أنواع الخضر و الورقيات بمختلف الأنواع (طماطم، خيار، فلفل أخضر، بسباس، شوفلور، الكرمبيط ،السلاطة، الجزر، الكوسة" الجريوات" ، البادنجال، البقول الخضراء ، مانجتو، لقريني ...الخ).
2- مشتقات الحليب والألبان (جبن، زبدة طبيعية، كومومبار).
3 – كل أنواع اللحوم والأسماك (حمراء، بيضاء، بقر، ماعز، خروف، دجاج .. الخ ، كل ما هو حلال من اللحوم ومن الأفضل بلحمها و شحمها).
4- كل أنواع البقول الجافة (عدس، عدس أحمر، فصولياء بيضاء وحمراء، حمص).
5- البيض + خل أبيض أو خل التفاح أو الليمون " القارص".
6-المكسرات ( كاوكاو، جوز، لوز، بيسطاش ... الخ)
7- شرب الماء بكثرة.
8-إستعمال زيت الزيتون في كل الأطباق.
الطريقة المثلى: صباحا من 01 كأس ماء دافئ حتى 04 كؤوس (01ل)
تبقى بذون أكل حتى الساعة 12 سا مع الإكثار من شرب الماء حتى ولو بدون عطش.
الغداء: 12سا من الأحسن طبق من الخضر مفور أو جواز ( légumes) أو البقول الجافة (لوبيا، عدس، عدس أحمر، حمص)
العشاء: 19 سا: سلاطة متنوعة salade variée.
ملاحظة: الانقطاع عن الأكل بين مختلف الوجبات نهائيا مع شرب الماء بكثرة.
المكسرات: من الأحسن تناولها بين وجبتي الغداء العشاء عند الإحساس بالجوع (حوالي الساعة 17 سا مساء)
من يستطيع أن يطبق هاته الحمية يستغني نهائيا عن تناول دواء السكري سواء كان من النوع الأول أو الثاني.
قاعدة هاته الحمية تقول:
عليك الامتناع عن أربعة أمور و هي: الأمر الأول: القمح ومشتقاته، الأمر الثاني : السكر وملحقاته.
الأمر الثالث: كل أنواع الزيوت المصنعة" زيت عباد الشمس، زيت الدرة، الأمر الرابع: كل أنواع المشروبات الغازية والعصائر.

لا ضرر في التجريب

04/09/2021

لكل من يعاني من عرق النسا
مجموعة من التمارين للمساعدة على الشفاء منه

16/07/2021

😁تستطيع انقاص وزنك😁
تحسين مقاومة الجهد
زيادة القوة العضلية
✅ تمرين TABATA
🔸 ️4 دقائق شدة قصوى
🔸 ️8 تكرارات
🔸 ️1 تكرار= 20 ثا عمل متبوعة 10ثا راحة