Hodayfa Gym

25/01/2026

ببالغ الحزن تلقينا خبر وفاة والد الأخ hamo
انا لله وانا إليه راجعون ربي يرحمو ويغفرلو ويجعل مئواه الجنة آمين يا رب العالمين

08/08/2025

دخول الصديق والأخ Tahar Khaled القفص الذهبي
كلشي مبروك حبيبي

28/02/2025

27/02/2025

نتمنى السلامة لجميع أبناء الحراش المتواجدين في ورڨلة وأيضا السلامة لفريق إتحاد الحراش إدارة ولاعبين
💪 ⚫🟡

27/02/2025

اللهم بلغنا رمضان

20/01/2025

16/01/2025

اللهم أعنا على ذكرك وشكرك وحسن عبادتك اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا وحبيبنا ونبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين

02/01/2025

أطعمة مهمة تساعد على بناء العضلات :
يجب أن يدرك غالبية لاعبي بناء الاجسام مفهوم واختيار العديد من الأطعمة التي يتم فيها البناء العضلي في النظام الغذائي على مدار الأسبوع، مع ضرورة التركيز على الأطعمة التي توفّر السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكافي .
وقد تختلف الأنظمة الغذائية المُتّبعة والكميّات التي يحتاجها الجسم من شخصٍ لآخر باختلاف الجنس، والحجم، والأهداف، حيث يتم تحديد الكميات من قِبَل اللاعب نفسه، أو باستشارة مدرب متفهم مُعتمد على نوعية وما يتطلبه جسم اللاعب ، كما تختلف التوصيات التي يُقدّمها المدربون أو أخصائيو التغذية بناءً على الخطة الغذائية الى اللاعبين ، سواءً كانت لتقليل الدهون الزائدة في الجسم، أو لبناء الكتلة العضلية، وتشمل :
البروتين : إذ يحتاج لاعبي بناء الأجسام إلى التغذية وخاصة تناول البروتين بشكلٍ أساسيٍّ لبناء العضلات، وذلك لأنّ العضلات تتكوّن من البروتين والذي يحتاج إلى الأحماض الأمينية الأساسيّة لبنائه .
الكربوهيدرات: تُعدّ الكربوهيدرات مهمّةً لتغذية العضلات، حيث إنّها تتحوّل جزئياً إلى الجلايكوجين Glycogen) ، وهو أحد أشكال الطاقة المُخزّنة في العضلات، والتي تساعد على تعزيز النشاط البدني .
الدهون: كما تُعدّ الدهون الصحية ضروريةً لقوّة العضلات، وصحة الجسم بشكلٍ عام .
الفيتامينات والمعادن، والتي يتم امتصاصها بشكلٍ أفضل من الطعام.
أهم الاغذية التي يجب تناولها الى اللاعبين
1- اللحم البقري الخالي من الدهون : يحتوي اللحم البقري على نسبةٍ مرتفعةٍ من البروتينات، كما يحتوي على عنصري الزنك، والحديد، واللذين يساعدان بدورهما على تقوية العضلات وحمايتها من التلف والضمور.
2- فيليه الدجاج: يحتوي فيليه الدجاج على نسبةٍ قليلةٍ من الدهون، مقارنةً بأجزاء الدجاج الأخرى، كما يحتوي على نسبةٍ مرتفعةٍ من البروتينات الهامة لصحة العضلات.
3- الديك الرومي: يحتوي الديك الرومي على نسبةٍ مرتفعةٍ من البروتين، وبالتالي يُنصح بتناوله للذين يؤدون التمارين .
4- البيض: يعتبر البيض من أكثر المأكولات احتواءً على الأحماض الأمينية، كما يحتوي على نسبةٍ مرتفعةٍ من البروتين، والذي له دور فعّال في الحفاظ على صحة العضلات، وبالتالي يقيها من التلف والضمور.
5- اللبن الرائب: هو أحد مشتقات الألبان التي تحتوي على نسبةٍ مرتفعةٍ من البروتين، وبالتالي يُساعد على تقوية العضلات وتنميتها.
6- زيت الزيتون: يحتوي زيت الزيتون على نسبةٍ معتدلةٍ من الدهون غير المُشبعة، والذي يمنع بدوره تشقّق أنسجة العضلات، وبالتالي يقوّيها.
7- اللوز: يعتبر اللوز من أكثر المكسرات احتواءً على فيتامين هـ، وبالتالي يُساعد على بناء أنسجة العضلات وتقويتها.
8- التونة: تحتوي التونة على عنصر أوميغا3، والذي يقوي العضلات ويحافظ عليها، كما أنّها تُساعد على إذابة الدهون المتراكمة حول العضلات.