22/07/2025
✅L'image illustre une routine complète d'entraînement du dos, mettant en avant divers exercices ciblant différents muscles du dos. Chaque exercice comprend une série et une plage de répétitions recommandées de « 3 x 8/12 », ce qui correspond généralement à 3 séries de 8 à 12 répétitions. 👇 Les exercices présentés sont : Rangée penchée avec haltères : Cet exercice cible les grands dorsaux, les rhomboïdes et les trapèzes, essentiels pour développer un dos large et épais. Tirage dorsal : Cet exercice cible principalement le grand dorsal et contribue à développer la largeur du haut du dos. Rangée assise avec poulie : Cet exercice sollicite les grands dorsaux, les rhomboïdes et les trapèzes, contribuant ainsi à renforcer et à épaissir le dos. Rangée à la poulie à un bras : Cette variante permet un travail unilatéral, sollicitant les grands dorsaux et améliorant la stabilité du tronc. Rangée penchée avec barre : Un exercice composé qui cible efficacement plusieurs muscles du dos, notamment les grands dorsaux, les trapèzes et les muscles érecteurs du rachis. Soulevé de terre : Un exercice composé pour tout le corps qui renforce considérablement le bas du dos, les trapèzes et les grands dorsaux, essentiels au développement et à la force du dos. 💁♂️ 🔜🌏🔙💬💪🤝👉 de sport à dos
