Fighting club Dely Brahim

03/01/2026

03/01/2026

31/03/2023

اعلان
رسميا ادراج الكيك بوكسينغ ضمن الألعاب الأولمبية العربية المزمع إجرائها بالجزائر في الفترة الممتدة من 05 إلى 15 جويلية 2023 ، وعليه نتمنى تشريف الجزائر و رفع الراية الوطنية في هذا المحفل العربي .
رمضان كريم.

27/03/2023

✅ما هو الاحماء الرياضي؟
الإحماء هو مرحلة انتقالية بين فترة الراحة والجهد الذي و يهدف إلى إعداد الرياضي من الناحية الفسيولوجية ،النفسية و الذهنية للنشاط الرياضي (التدريب أو المنافسة).
✅ماهو هدف الاحماء بشكل عام؟
تعمل عملية الإحماء على تهيئة الجسم تدريجيا على مستوى: ⬇️الجهاز الحركي (مفاصل،أربطة ،أوتار وعضلات خاصة)
⬇️الأجهزة الوظيفية (القلبي الدوراني،القلبي التنفسي)
✅ما هي أهمية الإحماء ؟
🎯 رفع درجة حرارة الجسم من 37 درجة الى 39 درجة وهو ما يسمح بتهيئة فسيولوجية جيدة لمختلف أعضاء وأجهزة الجسم قبل الانطلاق الفعلي في عملية التدريب .
🎯يعمل الاحماء على زيادة كفاءة عمل المفاصل .
🎯يزيد الاحماء من نشاط الدورة الدموية في العضلات العاملة .
🎯زيادة سرعة التقلص العضلي نتيجة بعد رفع درجة حرارة العضلات ، وبالتالي تزيد من قدرة الهيموجلوبين على حمل كمية أكبر من الأوكسجين إلى العضلات فتتحسن قدرة الأجهزة الوظيفية على العمل .
🎯يزيد من الاستجابة لعمليات الأيض حيث وجد أن عمليات الاحماء يحسن من انسيابية سريان الدم في الجسم فيؤدي إلى زيادة نشاط عمليات تبادل الغازات .
🎯 يعمل الإحماء على تنشيط العمليات البيوكيميائية داخل العضلات لإنتاج الطاقة .
🎯زيادة مطاطية العضلات وليونتها بسبب زيادة نشاط الدورة الدموية نتيجة لارتفاع درجة الحرارة ، فالعضلات الباردة يكون تشبعها بالدم أقل وتكون عرضة للإصابة أكثر من العضلة الدافئة .
✅ماهي فوائد الاحماء الخاصة؟
1- الإعداد والتهيئة للمهارات الحركية الخاصة بالرياضة الممارسة
2- الوصول لأقصى قدرة في الاستجابة الحركية لأداء الحركات المختلفة .
3 - يساعد في تحسين كفاءة الإيقاع الحركي.
4 – يساهم بشكل ايجابي في التركيز والدقة في أداء المهارات.
5- يساعد في تنظيم سير الحركة وتوافقها ومسايرة توقيت الحركات في المنافسة .
6 – يسهل عملية التناسق الحركي مما يجعل الحركة أكثر سرعة ودقة.
7- رفع مستوى شدة وثبات الإنتباة وتنشيط الذاكرة لأستحضار الخبرات الحركية المتنوعة واختيار المناسب منها في المنافسة.
8- الوصول إلى أفضل استثارة انفعالية إيجابية لأداء الحركات المختلفة خلال التدريب والمنافسة.
9 - يساهم في الاستثارة الانفعالية الايجابية لتقبل حمل التدريب أو الاشتراك في المنافسة
10 - اكتساب الثقة بالنفس والابتعاد عن مؤثرات ما قبل المنافسة.
✅ماهي أنواع الاحماء ؟

⬇️الاحماء العام: هدفه رفع درجة حرارة الجسم ويؤدى بواسطة تمارين الجري ،تليين المفاصل ،الاطالة الديناميكية النشطة ومدته تتراوح ما بين 5و 10 دقائق.
⬇️ الاحماء الخاص: ينفذ بواسطة تمارين خاصة وبشدة خاصة حسب هدف التدريب و حسب نوع الرياضة الممارسة ومدته قد تصل الى 15 دقيقة.

✅ماهي مدة الاحماء
تتراوح ما بين 15 و 25 دقيقة بحسب :
⬇️طبيعة الرياضة
⬇️مدة المنافسة
⬇️حالة الرياضي ( الجنس ، العمر ،المستوى )
⬇️هدف التدريب.
⬇️الظروف المناخية ( كلما كانت درجة حرارة الجو منخفضة زاد زمن الإحماء والعكس )
⬇️توقيت الحصة التدريبية
⬇️نوعية ميدان التدريب.
✅ماهي مكونات مضمون الاحماء الرياضي؟
🔥تمارين هوائية (مشي ،جري،...)
🔥تمارين تلين المفاصل (exercises d'assouplissements)
🔥تمارين الاطالة العضلية الديناميكية النشطة
🔥أبجديات الجري
🔥تمارين الوقاية من الاصابة العضلية

17/03/2023

🔥🔥🔥

14/03/2023

شارك المنشور ليصل للجميع
آداب يجب إحترامها في مكان التدريب :
1) لا تنسى التحية عند الدخول و الخروج من البساط
2)إلتزم الصمت أثناء الشرح
3)إجلس بطريقة محترمة رياضية
4) إحترم صديقك في التدريب
5)إستمع ولا تقاطع
6)لا تغادر البساط دون إذن المدرب
7)إدعم من هم أقل منك درجة
8)إحترم من هم أكبر منك
9)ابق البساط نظيفا
10)تواضع و كن محب للمعرفة إسأل و تعمق في رياضتك
11)بادر بالحب لإخوتك الرياضيين و صافحهم و تسامح معهم عند إنتهاء التدريب
12)لا تتكلم بالكلام الفاحش في القاعة الرياضية
تذكر : الرياضة أخلاق

09/03/2023

ألم الجانب عند الجري المفهوم،الأسباب والعلاج؟.

ماهو ألم الجانب:
هو ألم حاد مفاجئ بدون علامة تحذير ، يظهر في المنطقة تحت الكبد (المراق الأيمن) على مستوى الأضلاع الكاذبة. تظهر هذه النقطة أثناء التمرين وتسبب على الفور صعوبة في التنفس . يجب على الرياضي أن يوقف الجهد لأن الألم يعيق.
أسباب ألم الجانب:
لا يزال موضوعًا غامضًا ، يمكننا استحضار عدة أسباب وهي:

- ضعف التكيف مع الجهد: مع زيادة مفاجئة في معدل التنفس القلبي واضطراب التنظيم الودي.
- تقلص مفاجئ: في عضلات الحجاب الحاجز.
- الألم العصبي : قد يكون من أصل عصبي أو روماتيزمي مع انسداد بسيط بين الفقرات.
- خلل في الجهاز الهضمي: هو انتفاخ غازي مع احتمال وجود فتق فجوة صغير ؛ يرتبط الألم بشكل مباشر بمشكلة في الطعام أو الجهاز الهضمي.
ضعف المرارة: هو الألم الذي يجلس تحت الأضلاع الكاذبة على اليمين ، والذي قد يكون انعكاسًا لخلل في وظائف الكبد والبنكرياس والحويصلات.
بشكل عام ، يمكن أن تكون الغرز الجانبية ذات أصل مختلط مع خلل في التكيف القلبي التنفسي ، مما يسبب ألمًا عصبيًا وتشنجات
كيفية علاج ألم الجانب؟
حتى الآن لم يتوصلوا الأطباء إلى الحل الأمثل لهذا الموضوع ولكن يعتقد البعض أن ترجع هذه الحالة إلى عدم وصول الأكسجين الكافي إلى الحجاب الحاجز،وسوف نعرض عليكم بعض النصائح لتجنب حدوث ذلك الألم:
- شرب الكثير من الماء، وذلك لإن ألم الجنب يتلازم دائمًا مع الشُعور بالجفاف.
- من خلال احترام قواعد الهضم مع الوجبة التي تؤخذ قبل التمرين بثلاث ساعات.
- من خلال احترام الإحماء والتكيف القلبي التنفسي.
- بتجنب أي مجهود غير عادي لا يناسب حالتك الجسدية.
كيف تتصرف في حالة الألم الجانبي؟
- وقف الجهد.
-اضغط على المنطقة المؤلمة بيدك.
- تنفس ببطء وعمق.
- اشرب في رشفات صغيرة وبانتظام.
- استلقِ أو امشِ مع بعض تمارين الإطالة والاسترخاء.

08/03/2023

تستهلك الرمال الجافة ما يفوق 20٪ كطاقة إضافية من الجري على العشب ويتطور الجانب الهوائي ب10 % عند التدرب فوق الرمال مقارنة بنفس الفترة التدريبية على العشب ...