Fitness /Sport Algerie

07/12/2025

02/12/2024

10/08/2024

نصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي:

1. تناول مجموعة متنوعة من الأغذية تشمل الفواكه والخضروات

• تناول يوميا مزيجًا من الحبوب الكاملة مثل القمح والذرة والأرز، والبقوليات مثل العدس والفاصوليا، وكمية كبيرة من الفواكه والخضروات الطازجة، مع بعض الأغذية الحيوانية المصدر (مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب).

• اختر، قدر الإمكان، الأغذية المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الذرة غير المعالجة والدخن والشوفان والقمح والأرز البني لأنها غنية بالألياف القيّمة ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

• بالنسبة للوجبات الخفيفة، اختر الخضروات النيئة والفواكه الطازجة والمكسرات غير المملحة.

2. قلّل من استهلاك الملح

• قلّل مدخولك من الملح إلى 5 غرامات (ما يعادل ملعقة صغيرة) يوميًا.

• عند طهي وإعداد الطعام، استخدم كمية قليلة من الملح وقلّل من استخدام الصلصات والتوابل المملحة (مثل صلصة الصويا أو المرقة أو صلصة السمك).

• إذا كنت تتناول الأطعمة المعلبة أو المجففة، فاختر أنواعًا من الخضروات والمكسرات والفواكه التي لا تحتوي على الملح والسكر المضافيْن.

• ابعد المملحة عن مائدة الطعام، وجرّب الأعشاب والتوابل الطازجة أو المجففة لإضفاء النكهة على طعامك.

• تَفحّص ملصقات الأغذية واختر المنتجات التي تحتوي على نسبة أقل من الصوديوم.

3. تناول كميات معتدلة من الدهون والزيوت

• استعِض عن الزبدة والسمن والشحم بدهون صحية مثل زيت الزيتون وزيت الصويا وزيت عباد الشمس وزيت الذرة أثناء الطهي.

• اختر اللحوم البيضاء مثل الدواجن والأسماك التي تحتوي عادة على نسب أقل من الدهون مقارنة باللحوم الحمراء؛ وافصل اللحوم عن الشحوم المرئية وقلّل من استهلاك اللحوم المصنّعة.

• اختر أنواع الحليب ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسب قليلة من الدهون.

• تجنّب الأغذية المجهزة والمطهية في الفرن والمقلية التي تحتوي على الدهون المتحولة المنتجة صناعيًا.

• حاول طهي الطعام بالبخار أو الغلي بدلًا من القلي.

4. قلّل من استهلاك السكر

• قلّل من استهلاك الحلويات والمشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة ومشروبات العصير، والسوائل والمساحيق المركزة، والمياه المنكّهة، ومشروبات تعزيز الطاقة والمشروبات الرياضية، والشاي والقهوة الجاهزين للشرب، ومشروبات الحليب المنكّهة.

• اختر الفواكه الطازجة بدلًا من الوجبات الخفيفة الحلوة مثل البسكويت والكعك والشوكولاتة. وإذا اخترت أنواعا أخرى من الحلوى، فتأكّد من أنها تحتوي على نسب قليلة من السكر، وتناول كميات قليلة منها.

• تجنَّب إعطاء الأغذية السكرية للأطفال. وينبغي ألا يُضاف الملح والسكر إلى الأغذية التكميلية التي تُعطى للأطفال الذين تقل أعمارهم عن عاميْن، كما ينبغي الحد من استهلاكهما بعد هذا العمر.

21/05/2024

😆😆😆💪🏻💪🏻💪🏻

07/05/2024

 est-ce que c’est vrai 🤣🤣🤣

07/05/2024

30/01/2024

Bon voyage à khout 😂😂😂

30/01/2024

الهدف التاني لي البلد الشقيق 1 2 3 متبكي ماتشكي هههههه

15/01/2024

في الجولة الاولي من كأس امم افريقيا

نيجيريا تعثرت
مصر تعثرت
الجزائر تعثرت
الكاميرون تعثرت
غانا خسرت

مرحبا بكم في المام افريكا حيث التنافسية والصغار تقارع الكبار 😉

15/01/2024

مانشستر سيتي يتمنى حظا موفقا لرياض محرز قبل أولى مباريات الخضر في الكان

04/11/2023

top4 مانس فيزيك
جرمي بونديا خارج توب 6
توقعاتكم ل حامل لقب مانس فيزيك 🤔

04/11/2023

المنافسه بين العمالقة

كريس & رامون
توقعاتكم 🤔