Girls spower Gym

28/05/2026

🌙✨ عيدكم مبارك وكل عام وأنتم بألف خير وصحة وعافية فراشاتي الجميلات 🤍
نعلمكم أن العودة إلى صالة الرياضة ستكون يوم الإثنين 1 جوان 💪🔥 2026
مع متابعة خاصة لبرامج التنشيف والتضخيم 🏋️‍♀️✨
⚠️ كل من لن يلتحق سيتم خصم أيام الغياب من المتابعة.
📅 أيام العمل: السبت • الإثنين • الأربعاء
🕐 التوقيت: من 13:00 إلى 17:00 مساءً
مع المدربة سهام
Salle oussama gym

23/05/2026

فوائد الكارديو فيتنس: ✅ حرق الدهون والسعرات الحرارية
✅ تحسين صحة القلب والدورة الدموية
✅ زيادة اللياقة البدنية والتحمل
✅ تقليل التوتر وتحسين المزاج
✅ المساعدة في التحكم بالوزن
Salle oussama gym /بوفروج

21/05/2026

🌷 فراشاتي الجميلات 🌷
بمناسبة عيد الأضحى المبارك، نتقدم إليكن بأصدق التهاني وأطيب الأمنيات، وكل عام وأنتن بخير وصحة وعافية، أعاده الله علينا وعليكن بالخير واليمن والبركات. 🤍✨
📌 توقف حصص التدريب ابتداءً من يوم عرفة.
📌 العودة واستئناف النشاط الرياضي ستكون بعد عطلة العيد.
استمتعوا بأوقاتكم مع العائلة، ونلتقي قريبًا بطاقة وحماس أكبر. 💪🥰
عيدكم مبارك وكل عام وأنتن بخير. 🌸🐑💖
Oussama Gym 🏋️‍♀️

16/05/2026

15/05/2026

📍Jours de travail à la salle de sport :
Samedi • Lundi • Mercredi
🕐 13h00 — 17h00 💪✨

23/04/2026

🥗🔥 برنامج أكل يومي للتضخيم (للبنات)
🌅 الفطور (بعد الاستيقاظ)
شوفان 🥣 (4–5 ملاعق) مع حليب 🥛
موزة 🍌
2 بيض 🍳
ملعقة عسل 🍯 أو زبدة فول سوداني
✔️ يعطيك طاقة وبداية قوية لليوم
🥤 سناك 1 (بعد 2–3 ساعات)
ياوورت طبيعي 🥛
3–5 تمرات أو حفنة لوز 🌰
🍗 الغداء (أهم وجبة)
أرز أو معكرونة 🍚
دجاج / لحم / سمك 🍗
خضار مطبوخة 🥦
ملعقة زيت زيتون 🫒
✔️ وجبة بناء عضل قوية 💪
🥤 سناك 2 (قبل/بعد التمرين)
سموثي:
حليب 🥛
شوفان 🥣
موز 🍌
عسل 🍯
✔️ هذا يساعدك تزيدي وزن وعضل بسرعة
🌙 العشاء (خفيف لكن مغذي)
بطاطا مهروسة 🥔 أو أرز
بيض أو تونة أو دجاج 🍗
ياوورت 🥛
😴 قبل النوم
كأس حليب دافئ 🥛
أو ياوورت + عسل 🍯
✔️ يساعد العضلات تتبنى أثناء النوم
💪 قواعد مهمة:
كلي كل 3–4 ساعات
زيدي الكمية شوي بشوي كل أسبوع
ركزي على البروتين يوميًا
اشربي 2لتر ماء على الأقل 💧
Coach siham