صَفْحْﮥ مـَتْخِصَصَﮥ فْيْ جَمـَيْعَ آنّۄآعَ آلَرَيْآڞﮥ ۄ آلَتْرَفْيْﮩ

05/10/2017

https://www.youtube.com/watch?v=5yPPvW-iOdQ&feature=push-u-sub&attr_tag=HOhiUvgxcsePXyBi-6

snapchat Ti9a GanG Facebook: http://bit.ly/2j6X3wy Instagram: http://bit.ly/2i3VyCr Twitter: http://bit.ly/2i65pTb

21/06/2017

https://www.youtube.com/watch?v=qEyJE9A5UGw
😵😵 😱😱🤛

23/04/2017

خخخ مركيه 😁😂😂

13/10/2016

diroulna j'aime l had la photo mrc https://www.facebook.com/InspirationClubTlemcen/photos/a.440386756160137.1073741828.432424070289739/556185061246972/?type=3

••••••••••••••••••••••••••• مسابقة أحسن صورة لي •••••••••••••••••••••••••••
رقم الصورة : #83
اسم المرسل : اسماعيل طيبي
عنوان الصورة : التعليم الذاتي.
وصف الصورة : التعليم الذاتي ثروة الناجح.
------------------------------------------------------------------------------------------------
تنبيه : يرجى على المشاركين الأخذ بعين الإعتبار ان تسجيل الإعجاب يكون في المنشور الأصلي للصفحة و ليس في المنشور الذي قام المرسل بمشاركته عن طريق حسابه الخاص.
------------------------------------------------------------------------------------------------
. 2016®

27/06/2016

Saha Ftourkom 💜 ♥

27/06/2016

مشاء الله ♥♥♥♥♥

01/04/2016

للترفيه فقط ♥

01/04/2016

https://www.youtube.com/watch?v=fL8oM4BChGw

26/03/2016

https://www.youtube.com/watch?v=vLU0cektI7M

25/03/2016

جمعة مباركة ♥

24/03/2016

عشر طرق تحفزك على ممارسة الرياضة ♥♥♥♥

هل فكرتي من قبل تحفيز نفسك لممارسة التمارين الرياضية؟ هل يتضمن روتين حياتك اليومي الذهاب إلى العمل والتحديق أمام شاشة الكمبيوتر بالساعات أو حتى البقاء في المنزل والجلوس على الأريكة بدون فعل أي شئ؟ هذه العملية اليومية المتكررة ليست فقط مملة ولكنها نمط حياتي غير صحي بالمرة. لذا يجب أن يتضمن يومك إحدى الأنشطة الرياضية لتساعدك على الخروج من هذه الدائرة الروتينية الرتيبة. ولكن إذا كنت تشعرين دوما بالكسل حيال ممارسة الرياضة، فنعطيك هنا بعض المعلومات والنصائح التى سوف تزيد من حماسك للرياضة.

١- اصطحاب الأصدقاء. عندما ترتبط ممارسة التمارين الرياضية بوجود الأصدقاء، فإن هذا يعد حافزاً رائعا لك خاصة في الأيام التى تميلين فيها إلى إهمال جلسة التمرين.

٢- تخفيف التوتر. الكثير منا يحاول الهروب من الواقع بمشاهدة أحد الأفلام الممتعة، لكن هذا لن يخلصك من التوتر سوى لبضع ساعات. وحدها الرياضة سوف تساعدك على التخلص من كافة أشكال الطاقة السلبية التى تصابين بها بالإضافة إلى تخفيف التوتر العصبي ورفع الضغط النفسي عنك ومساعدتك على التفكير بطريقة إيجابية.

٣- الحصول على نوم هادئ وعميق. بدلا من الإستلقاء على الفراش والنظر إلى السقف مع التفكير لساعات محاولة الإستستلام للنوم. تخلصي من الأفكار التى تدور في ذهنك بممارسة بعض التمارين الرياضية التى سوف تساعدك على الحصول على نوم هادئ وعميق.

٤- استأجري مدرب شخصي. إذا كنت شخصية كسولة بطبعك، فإن الإستعانة بمدرب شخصي سوف يكون حلا مثاليا لك للمواظبة على أداء التمارين الرياضية. فهو سيكون خلفك لحظة بلحظة للوصول على أفضل هدف ممكن.

٥- تحدي نفسك. ضعي رهانا مع عائلتك أو أصدقائك أنك سوف تحترفين أداء بعض التمرينات في وقت معين. هذا الأمر سوف يعمل على تحفيزك على ممارسة الرياضة باستمرار لأنك لن ترغبي في مواجهة الفشل أو الهزيمة أمام عيون الأخرين.

٦- ودعي أيام الكسل والتعب. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لن تواجهي مشكلات مثل صعوبة التنفس بعد صعود السلالم أو المشي لبضع دقائق.

٧- ضعي أهدافا محددة. وضع أهداف مستقبلية مثل التسجيل لماراثون قادم أو وضع خطة زمنية لإتقان حركات معنية على إحدى الأغنيات (مثل حركات رقص الزومبا) سوف يكون دافعا رائعا لك لبذل المزيد والمزيد من الجهد قبل الموعد المحدد.

٨- تخلي عن الأجهزة الالكترونية. كثرة تفقد مواقع التواصل الإجتماعي ومشاهدة الأفلام هو تضييع للوقت، كما أنه قد يمنعك من مواصلة الإستمتاع بأداء التمارين الرياضية لذا تخلي عنهم على الفور.

٩- الإستمتاع. إذا كنت من الشخصيات التى تمل سريعا من أداء التمارين الرياضية العادية، فيمكنك المشاركة فى جلسات رقص الزومبا Zumba أو ممارسة لعبة التنس مع زميل أو اختيار أنواع التمرينات التى تجعلك مستمتعة أثناء أدائها.

١٠- تغيير الحالة المزاجية للأفضل. أداء بعض التمرينات الرياضية البسيطة من أبسط الطرق التى تساعد على تغيير حالتك النفسية للأفضل، فقد تنقلك من حالات الإحباط والحزن إلى الشعور بالحيوية والنشاط.

24/03/2016

https://www.youtube.com/watch?v=M21zM0j4K28 مشاهدة ممتعة