musculation avec DM

20/05/2026

02/05/2026

🎉 رجّعنا البروموسيو القديمة لي عجبتكم
💥 شهر واحد بـ 2000 دج فقط
💥 3 أشهر بـ 4500 دج
💥 4 أشهر غير بـ 6000 دج
🔥 على خاطركم وطلبكم، حبّيت نعاودها باش نعطيو فرصة أكثر لكل وحدة تحب تبدا وتلحق روحها ❤️
⏳ مدة العرض: أسبوع فقط (حتى 9ماي)
مرحبا بيكم كامل

28/04/2026

الوجبة بعد التمرين (Post-Workout) تُعد من أهم الوجبات لأنها تساعد الجسم على التعافي (récupération = رجوع الجسم لطبيعته بعد التعب) وبناء العضلات. أثناء التمرين الجسم يستهلك مخزون الطاقة (الجليكوجان glycogène = سكر مخزن في العضلات والكبد يُستعمل كوقود) ويفقد كمية من السوائل (hydratation = الماء لي في الجسم) والأملاح (minéraux = عناصر كيما الصوديوم والبوتاسيوم مهمين بزاف)، يعني لازمك تعوض واش خسرت.

باش تدير récupération مليحة، لازم الوجبة تكون فيها بروتين (protéine = يساعد في بناء وإصلاح العضلات) لي يبني الأنسجة العضلية (tissu musculaire = ألياف العضلات)، وكربوهيدرات (glucides = مصدر الطاقة الأساسي) باش ترجّع مخزون الجليكوجان وتعاونك ترجع طاقتك، وزيد عليهم السوائل والأملاح باش ما يصرالكش جفاف (déshydratation = نقص الماء في الجسم).

بهذه الطريقة جسمك يخدم مليح، تتحسن الـ performance (الأداء = قدرتك في التمرين) وتسرّع الاستشفاء العضلي (récupération musculaire = رجوع العضلات لقوتها بعد التمرين)، يعني باختصار: تاكل مليح بعد السبور = نتائج خير 💪🔥

25/04/2026

✨ خبر جديد في القاعة ✨

التحقت بينا حالة جديدة تعاني من آلام على مستوى المفاصل 🦴 و تعاني ايضا من l'hernie discale
وبناءً على توصيات طبية 👩‍⚕️، حبّينا نعلموكم أنو البرنامج الخاص بها يكون:

✔️ تمارين تقوية العضلات فقط
❌ بدون قفز (حفاظًا على سلامة المفاصل)
✔️ متابعة دقيقة وتمارين مدروسة حسب الحالة

💚 في القاعة ديما نخدمو على حسب كل حالة، لأنو كل جسم عندو احتياجات خاصة

📩 لي عندها نفس المشكلة، مرحبا بيها نوجهوها ونعاونها ببرنامج مناسب وآمن

23/04/2026

#علاقة التغدية والكارديو وبناء العضلات بخسارة الدهون
#سؤال:من المسؤول الأول عن خسارة الدهون
هل هو البرنامج الغدائي أم الكارديو أم تمارين بناء العضلات
#الجواب:بدون شك التغدية هي العامل الأساسي لخسارة الدهون بشرط أن تستهلك سعرات أقل مما يحتاج جسمك في اليوم لاكن عندما تدخل تمارين الكارديو أوالايروبيك مع البرنامج الغدائي فسوف تضرب عصفورين بحجر بحيث أنك سوف تحسن من كفاءة الجهاز التنفسي والجهاز القلبي والأوعية الدموية إلى جانب زيادة معدل الحرق فتستهلك طاقة زائدة مما يؤدي إلى خسارة الوزن بشكل أسرع لاكن أفضل طريقة لخسارة الدهون بدون منازع هي أن تمارس تمارين الحديد إلى جانب البرنامج الغدائي وتمارين الكارديو فتضرب ثلاث عصافير بحجر واحد بمجرد ممارستك لتمارين الحديد وهي زيادة معدل الحرق فيصبح الجسم يحتاج سعرات أكثر مما كان عليه من قبل ممايؤدي لخسارة الوزن بسهولة كما أن شكل جسمك سوف يتحسن وعضلاتك تصبح أكثر قوة تحملا لأي ضغط تتعرض إليه فتقلل الضغط على المفاصل والغضاريف والربطة والاوتار كما أن زيادة العضلات تقوم بشد الجلد فتعوض الفراغ الناتج من خسارة الدهون فتمنع من حدوث الترهلات وهذا اكبر مشكل بتعرض اليه أصحاب السمنة لهذا البرنامج الغدائي والكارديو وبناء العضلات أفضل طريق يمكن أن تقوم به للوصول إلى هذفك

22/04/2026

#خمس معلومات جوهرية عن بناء العضلات
#1هل تمارين الحديد تزيد من عدد الألياف العضلية
#تمارين الحديد تزيد من حجم الألياف العضلية فقط أما عدد الألياف العضلية هو عامل جيني تتحكم فيه DNAاو مخزون الشفرات الوراثية فكل واحد منا يختلف عن الاخر في عدد الألياف كما أن نوع الألياف أيضا يختلف من شخص لآخر بين الألياف العضلية البطيئة الحمراء و الالياف السريعة البيضاء
#2هل زيادة القوة في رفع الأوزان دليل على زيادة حجم العضلات و هل العكس صحيح أيضا
#ليس شرطا أساسيا لاكن هناك ترابط بينهم فمن المستحيل أن تزيد في حجم العضلات بدون الإحساس بالقوة في رفع الأوزان كما أنه من المستحيل ان تزيد في القوة العضلية بدون الإحساس بزيادة في حجم العضلات لاكن ليس بالصورة اللتي تتخيلها لأن زيادة القوة في رفع الاوزان لها علاقة كبيرة بقوة اشارات الجهاز العصبي وحجم العضلة كما أن تمارين القوة العضلية تختلف عن تمارين الحجم العضلي لهذا تجد شخص له حجم عضلي أكبر من شخص اخر لاكنه أقل قوة منه والعامل الجيني اهم شيئ في هدا السياق
#3ماهي أفضل طريقة لزيادة القوة العضلية ورفع الاوزان
#إستخدم من90 إلى100%من اقصى وزن تستطيع ان ترقعه وبحركة سريعة خاصة عند رفع الوزن في وضعية الانقباض لتفعيل اكبر عدد من الألياف العضلية مع أخد راحة لاتقل عن 3دقائق بين الجولات وبتكرارات من 5اىى 1تكرار
#4ماهي افضل طريقة لزيادة الحجم العضلي في التمرين
#إستخدم من15الى 10 تكرارات إن كنت من المبتدئين ومن 12 الى 6 تركرارات إن كنت من المتقدمين وخد راحة بين الجولات دقيقتين للتمارين المركبة ودقيقة ونصف للتمارين العازلة مع بطئ حركي في التمرين خاصة عند الرجوع بالوزن في وضعية الانبساط مع التركيز على العضلة المستهدفة لتحقيق عامل التواصل العقلي العضلي
#5هل زيادة التمارين عن الحد الاقصى تزيد من الحجم العضلي وهل هناك فرق بين العضلات
#كلما زاد عدد التمارين عن الحد الاقصى كلما زاد الهدم العضلي وقل البناء لان حجم التمارين له سقف معين للبناء وبعدها تصبح العلاقة عكسية كما أن هناك عوامل يجب مراعتها كالتفريق بين العضلة الكبيرة و العضلة الصغيرة وكمية الطعام اللتي تستهلكها ومدة الراحة اللتي قضيتها سواء لراحة الجسم كله أو الراحة الخاصة بالعضلة نفسها

#تحت شعار لاتعطيني سمكة و لاكن علمني كيف اصطادها

19/04/2026

اكثر سؤال يتم طرحه هو: كي نحبس la musculation ونعاود نرجع ڨداه نحتاج من وقت باه نرجع!!!!
الإجابة السريعة هي يتم اكتساب العضلات في فترة أقل بكثيرة من الفطرة الاولى(مثلا مارستي la musculation في 6 أشهر و حبستي تقدر ترجع في شهرين) و ذالك لأن العضلة عندها ميموار (la mémoire musculaire)وهذا مصطلح مجازي فقط لأن العضلة ما عندهاش ذاكرة
الاجابة العلمية و الدقيقة
يحدثو شيئين اساسيين الاولى في الدماغ و الثاني فالعضلة
على مستوى الدماغ: يحدث التأقلم العصبي فمثلا اي حاجة يتم استعمالها على مستوى الجسم مع اللول تكون بطيئ فيها ممباعد توالفها وتعود ديرها بلا ما تخمم نفس الشيئ للبناء العضلي مع اللول كي تبدى جسمك يطول شوي باه يتأقلم معاه لكن كي دير المرة الثانية في سع يتأقلم لانو يبعث رسالة بأنك راح دير مجهود عضلي
على مستوى العضلة: تعرف العضلة على انها متعددة النواة يعني العضلة ممكن نلڤاو فيها نواة أو اكثر و من المعروف ان جسمنا ينتج البروتين داخل النواة و هذاك البروتين هو لي يكون المسؤول على تضخيم و اصلاح العضلات كي نديرو la musculation جسمنا يحتاج لبزاف من ذالك البروتين وش يدير يولي يخدم انوية جديدية يسمى في عوض ما العضلة فيها واحدة ولا زوز من نواة تولي فيها 5 أو اكثر و يخدمو كامل في إنتاج البروتين
كي نحبسو la musculation العضلة دير ما يسمى بالضمور العضلي و تصغار و الجيد أنها لا تفقد تلك الانوية الجديدة ولهذا كي نرجعو نديروla musculation جسمنا يتجاوز مرحلة صنع الانوية ويدخل طول في إنتاج البروتين ولهذا في سع نتكاسبو عضلات

18/04/2026

الوجبة قبل تمرين الـ Musculation ماشي كيما الكارديو، حيت الكارديو تقدر تديرو على معدة فارغة ويحرق الدهون المخزنة، أما الـ Musculation تحرق السكريات كمصدر أساسي للطاقة، وعلاش لازمها وجبة قبل التمرين؟ باش توفرلك طاقة دائمة حتى لآخر التمرين، وتحمي العضلات من الهدم، وتعطيك تركيز عالي. التوقيت يختلف: قبل التمرين بـ 2 إلى 3 ساعات، كل وجبة كاملة فيها كربوهيدرات معقدة + بروتين ، دهون صحية، مثل: أزرني ، دجاج ، خضار مطبوخة، ، بيض ، سلطة، أو معكرونة قمح كامل صدر دجاج. أما قبل التمرين بـ 30 دقيقة أو أقل، كل سناك سريع فيه كربوهيدرات بسيطة سريعة الامتصاص، مثل: موزة كاملة، أو 3 إلى 4 تمريات، أو عصير فواكه طبيعي. ولكن مش لازم دائمًا تاكل قبل التمرين؛ كاين حالات ما تحتاجش فيها، مثل: التمرين في الصباح الباكر (حيت الجسم عندو طاقة مخزنة كافية)، أو إذا كان هدفك خسارة الوزن وتقلل السعرات، أو في الكارديو منخفض الشدة لحرق الدهون مباشرة. تقدر تتمرن صائم بشرط تحس روحك عندك طاقة عالية وما يجيكش هبوط في السكر ولا دوخة، وإذا حسيت بالضعف، سناك خفيف ضروري.

17/04/2026

بمناسبة اقتراب فصل الصيف والعطلة 🌞
(بالنسبة للنساء)قاعة إيڨزوتيك راهي حابت تفرّحكم بعروض ما تتفوتش 💪✨
🎉 بروموسيو خاصة بالصيف:
💥 شهر واحد بـ 2000 دج فقط
💥 3 أشهر بـ 4500 دج
💥 4 أشهر غير بـ 6000 دج
إذا لڨينا إقبال نزيدو نفرحوكم أكثر
مدة العرض أسبوع (إلى غاية 25افريل)

17/04/2026

بزاف منكم طلبو مني نقيم منتجات F&H
مالا خيرت اليوم منتج: زبدة الفول السوداني و كالعادة… ما نركزوش غير على الاسم، نروحو مباشرة للمهم المكونات لي هي :
فول سوداني + فول سوداني مجزأ
شوكولا سوداء 70% (فيها سكر + كاكاو + زبدة كاكاو)
ملح + مضاف غذائي: E471 (مستحلب نباتي )

وش يثير التساؤل؟
زبدة الفول السوداني الأصلية تكون 100% فول سوداني هنا مع إضافة شوكولا سوداء 70% فيها سكر هنا راهو تحول لمنتج حلو أكثر من صحي

مستحلب E471: ماشي مادة خطيرة بصح وجودها هنا يدل بلي المنتج مصنّع أكثر من اللازم (لأن الزبدة الطبيعية ما تحتاجش إضافات باش تثبت القوام)

📊 القيم الغذائية (لكل 100غ):
🔥 686 سعرة حرارية (مرتفعة)
🥩 بروتين: 28.6غ (نقطة مليحة)
🧈 دهون: 55غ
🍬 سكريات: 6.5غ
🌾 ألياف: 7.25غ

⚖️ التقييم:
✅ إيجابيات:
بروتين مليح و ألياف .
❌ سلبيات:
اضفافة شوكولا 70% (جعل المنتج تحلية أكثر من منتج صحي) + مضاف معناها المصنع حب يثبت القوام لما غير التركيبة بإضافة شوكولا.
🏁 التقييم النهائي: 3 / 5
🟡 نقدر نقولو: منتج زبدة الفول السوداني محلى بالشوكولا 70% نستخدمو لما نمل من ذوق زبدة الفول السوداني الطبيعية
#

11/04/2026

🔥 Circuit Training

Aujourd’hui ce n’était pas juste une séanc e c’était un vrai challenge Énergie concentration et esprit d’équipe au top 👯‍♀️

Chaque exercice vous rapproche de vos objectifs Fière de vous et de votre détermination 👏

🔥 Pas de fatigue que des résultats Rien n’est impossible avec de la volonté

Rejoignez nous et dépassez vos limites

— — — — —

🔥 سيركوي ترينينغ

اليوم ماكانش غير حصة… كان تحدي حقيقي و طاقة 🔥 وروح الفريق

كل تمرين يقربكم أكثر لهدفكم 💯فخورة بيكم وبالإرادة تاعكم
🔥 ماكانش تعب… غير النتائج ماكانش مستحيل… مع الإرادة

انضموا لينا وتخطاو حدودكم
Coach Doha