الرابطة البلدية للرياضة

05/04/2021

#المداومة ( #التحمل ) ( #المطاولة )

★تعريف المداومة :

المداومة هي مقدرة الرياضي على مقاومة التعب.

#المداومة : هي القدرة على العمل بدون انقطاع مع الاحتفاظ بالقوة العضلية لفترة طويلة من الزمن .
المداومة او الحمل او المطاولة :

هي القدرة على العمل باستعمال مجاميع عضلية من العضلات لفترة زمنية بمستوى متوسط او عالي و استمرار الوظائف البدنية بصورة طبيعية.
ان المداومة صفة اساسية للرياضيين في جميع الالعاب و الفعاليات الرياضية , اذ انها من الصفات المهمة التي تحقق تنمية الصفات البدنية المتعددة الاخرى وتنمي ايضا الاجهزة الوظيفية الاخرى في الجسم للوصول الى درجة عالية من الكفاءة في العمل وتؤدي الى اكتساب فن الاداء الحركي بصورة توافقية .

تعد المداومة او الحمل او المطاولة صفة بدنية جسمية عامة حيث تسمح بتنفيذ التقنيات و الاداء الحركي الدائم الذي يتميز بقوة التعب وشدة متوسطة عالية فهي لها اهمية خاصة و كبيرة حيث تعمل على تحقيق قابلية الرياضي العالي في الالعاب الرياضية المتعددة .

يستعمل مصطلح المداومة في جميع المجالات المتنوعة للنشاط الانساني حيث ينظر اليها بشكل عام بانه الزمن الطويل الذي يحافظ على قابلية العمل من قبل الاجهزة الوظيفية للتعب عند التدريب او المنافسة او خلال التاثير غير المناسب للظروف و العوامل الخارجية و الداخلية .

ان المداومة تعبر عن ظواهر و جوانب متعددة فهو يعبر عن ظاهرة التعب سواء كان التعب جسميا او عقليا و الحاصل من الحركة و التفكير .

ان المفهوم الخاص للمداومة يسمى قابلية التعب وفق المستلزمات الخاصة بالشدة وتحشيد و تجنيد الاجهزة الوظيفية حيث يظهر الرياضي قابلية في التدريب خلال اداء التمارين الخاصة او المنافسة الرياضية .

ان قابلية الاجهزة الوظيفية على استقبال الاكسجين تعد احد صفات المداومة فهي قابلية الجهاز التنفسي على استقبال الاكسجين فالظاهرة البدنية للمداومة ليست متساوية في جميع التدريبات الرياضية او انواع العمل المختلفة.

ان المداومة تظهر ضمن خاصية معينة من ضمنها التدريب الرياضي الذي يتم بمعايير خاصة.

ان التدريب الرياضي على المداومة تعني المحافظة على ثبات قابلية المستوى البدني العقلي وفق ظروف مستلزمات المنافسات فمن الناحية البدنية تتعلق المداومة بالحالة الوظيفية للجهاز الدوري الدموي وخاصة القلب و الدورة الدموية والاجهزة التنفسية والاجهزة العصبية المركزية والاجهزة العضلية.

كذلك لا ننسا اهمية الغدد في استنفاذ قابلية التدريب الرياضي عندما يستمر لفترة طويلة .

انواع المداومة (المطاولة او التحمل):

تنقسم المداومة الى عدة اقسام حسب التصنيف ومن المتعارف عليه انه يوجد نوعين من المداومة هي المداومة العامة و المداومة الخاصة ولكن الكثير من الناس يصنفون المداومة حسب الجهاز البدني المستعمل او حسب العمل المبذول او حسب الناحية المعمول فيها ونحن يهمنا هنا الجانب الرياضي وفي هذا تنقسم المداومة الى قسمين هما:

المداومة العامة. والمداومة الخاصة.

★المداومة العامة:

هي جميع وظائف الاجهزة الوظيفية التي يتم فيها بناء قواعد عامة عند تنفيذ او اداء أي نشاط بدني او هي قابلية الرياضي على تنفيذ أي عمل ما لفترة زمنية طويلة تشترك فيها مجاميع عضلية عديدة.

★المداومة الخاصة:

هي قابلية تنفيذ او اداء الواجب الرياضي بشكل فعال تحت متطلبات محددة لفترة زمنية معينة.اذ يختلف كل اداء رياضي عن بقية الانشطة العامة او الرياضية الكثيرة طبقا للخصائص التي يتميز بها النشاط وتنقسم المداومة الخاصة الى :

**· المداومة المميزة بالسرعة(مداومة السرعة)

·** المداومة المميزة بالقوة(مداومة القوة)

**· مداومة التنفيذ او الاداء(اللعب)

**مداومة التوتر العضلي الثابت(الانقباض العضلي)

هناك نوعين من المداومات هما: المداومة الهوائية والمداومة اللاهوائية

★المداومة الهوائية:

هي المداومة التي تعني استخدام الاكسجين الهوائي عند التنفيذ.

أي ان العمل العضلي و طريقة الاداء و التنفيذ يتم باستخدام الاكسجين لاستخراج و احراق الطاقة العضلية فيه.

★المداومة اللاهوائية:

تعني المداومة بدون استخدام الاكسجين الهوائي حيث يتم التنفيذ باستخدام الطاقة الخاصة المتوتجدة و المخزونة في الخلية.

وهناك ايضا خمسة انواع من المداومة:

*· المداومة القصيرة الزمن.

*· المداومة المتوسطة الزمن.

*· المداومة الطويلة الزمن.

*· المداومة المميزة بالقوة.

*· المداومة المميزة بالسرعة.

تاثيرات تمترين المداومة على الاجهزة الوظيفية عند التدريب:

تؤدي المداومة الى تغيرات في الدم على نوعين مؤقتين أي انه يحدث تغير بصفة مؤقتة كاستجابة المداومة ثم يعود الدم الى حالته الطبيعية في وقت الراجة و الثاني هو التغير المستمر نسبيا وهي تغيرات تحدث في الدم نتيجة الانتظام في التدريب الرياضي لفترة معينة مما يؤدي الى تكيف الدم مثل زيادة حجم الدم ومادة الهيموقلوبين وكريات الدم الحمراء و البيضاء ومادة البلازما.

ان زيادة حجم الدم الكلي نتيجة زيادة خلايا الدم والبلازما وكذلك تركيز الدم وهذا نتيجة او كاستجابة لتنفيذ تمارين المداومة حيث يفقد جزء كبير من البلازما خلال المداومة نتيجة العرق او نتيجة ضغط الدم في الشعيرات الدموية.

ايضا نتيجة نشاط العضلة وزيادة استهلاكها للاكسجين ويعد حامض اللاكتيك من اهمها ارتباطا بالتعب العضلي.

ان زيادة طول المداومة يؤدي الى تنمية الكفاءة الوظيفية للجهاز الدوري و الدموي و الجهاز التنفسي وكذلك زيادة حجم القلب للرياضي نظرا لاهمية الدور الحيوي الذي تقوم به هذه الاجهزة في نقل الدم المحملبالاكسجتن الى الانسجة فضلا عن درجة الرياضي وعمره التدريبي وهناك عالقة بين حجم القلب و الاستخدام الاقصى لاستهلاك الاكسجين وكذلك لا يرتبط استهلاك الاكسجين بالعضلات العامة فقط نل تحتاج الى عضلات التنفس التي تساعد على زيادة مستوى التهوية الرئوية و عضلة القلب و انسجة الجسم الاخرى.

★طرق ووسائل تطوير المداومة★

ان الوصول الى مستوى بناء وتطوير المداومة و تطورها يتطلب استعمال طرق و وسائل رئيسية مختلفة و اختيارها يكون بالنسب في التدريب الفردي و التدريب الجماعي وكذلك مقدار التدريب و البناء ومرحلة التدريب.

يوجد طرق ووسائل مباشرة وغير مباشرة تماشيا مع مستلزمات الالعاب و الفعاليات الرياضية ويكون في الاعداد العام او الاعداد الخاص.

ان التدريب للمداومة يتوقف على خمسة عوامل هي:

·1/ شدة التمرين:

وهي السرعة ومعدل سرعة التكرار ويعبر عنها بالنسبة المئوية من جهد السرعة القصوى.

·2/ وقت و زمن التنفيذ:
وهو وقت التمرين ووقت التنفيذ ويحددبطول الزمن وكذلك بطول المسافة في التكرار الواحد.

3/· الاسترجاع(الراحة):

وتحدد بوقت و زمن الفترة الزمنية بين التكرار والمجموعات.

4/· التكرارات:

وتحدد بعدد التكرارات ويمكن تقسيمها الى مجموعات في الوحدة التدريبية او الحصة التدريبية.

5/· نوعية وصفة الراحة:

وتحدد بنوعية الراحة و غالبا ما تكون راحة نشطة بشدة منخفضة كالمشي او الجري الخفيف.

03/04/2021

اختبارات اللياقة البدنية (2)
الأستاذ الدكتور أثير محمد صبري الجميلي
اختبار الينوي للرشاقة (Illinois agility test):

الهدف: تقييم الرشاقة التي تعد من القابليات التوافقية الضرورية لمعظم الفعاليات والألعاب الرياضية وخاصة الألعاب الجماعية وألعاب الكرة بأنواعها.

الأجهزة والأدوات: ميدان مستوي مناسب داخلي أو خارجي، شريط قياس، أقماع مرورية, ساعة إيقاف, طباشير.

وصف الميدان: مستطيل طول ضلعه 10م وعرضه 5م توضع 4 أقماع فوق زواياه الأربع، كما توضع 4 أقماع بمسافات بينية 3م فوق الخط الوسطي للمستطيل، ويمثل ضلع المستطيل السفلي خط البداية والنهاية.

وصف الاختبار: ينبطح المختبر خلف خط البدء واضعاً يديه خلف الخط ورأسه بمستوى الخط، وينطلق حال سماعه إشارة (ابدأ) التي تبدأ معها تشغيل ساعة الإيقاف, وينطلق بأقصى سرعة نحو الضلع الأعلى للمستطيل ويمسه بقدمه ويعود نحو الأقماع الأربعة الوسطية من الأسفل للأعلى للجري المتعرج حولها وعكس اتجاه عقرب الساعة, أي يبدأ بالدوران حول القمع الأول ثم الثاني ثم الثالث ثم الرابع, ثم يدور للجري باتجاه عقرب الساعة حول الأقماع الأربعة بالعكس, ثم يسرع نحو ضلع المستطيل الأعلى لكي يمسه بقدمه, وأخيراً ينطلق إلى ضلع المستطيل السفلي وهو خط النهاية ويوقف زمن الاختبار.


جدول تقييم اختبار الينوي للرشاقة
مستوى التقييم الذكور الإناث
ممتاز 15,2 ث فأقل 17,0 ث فأقل
جيد 15,2 – 16,1 ث 17,0 – 17,9 ث
معدل 16,2 – 18,1 ث 18,2 – 21,7 ث
مقبول 18,2 – 18,3 ث 21,8 – 23,0 ث
ضعيف 18,3 ث فأطول 23,0 ث فأطول

المزايا: يعد هذا اختبار سهلاً ويتطلب لإدارته القليل من الوسائل والمعدات. كما يمكن اختبار قدرة اللاعبين على الدوران بشكل مختلف الاتجاهات وبزوايا مختلفة.

العيوب: أن اختيار الأحذية الجاهزة والمناسبة وسطح أرض الاختبار أيضاً لأجل التأثير على نتائج أفضل بشكل معنوي كبير. يمكن أن تخضع النتائج لطريقة التوقيت اليدوي التي يمكن التغلب عليها باستخدام بوابات التوقيت. لا يمكن التمييز بين القدرة على الانعطاف إلى اليسار واليمين.

الاختلافات: يمكن تبديل جانبي البداية والنهاية، بحيث يتم الدوران بالاتجاه المعاكس.

01/04/2021

01/04/2021

📌 #مَا_هِيَ_قَوَانِينْ_كُرَةْ_السَّلَةِ 🏀 ‼

🔗 #مُحْتَوَيَاتْ :

1 قوانين كرة السلة.
1.1 كيفية لعب كرة السلة.
1.2 طريقة إحتساب النقاط.
1.3 مُدَّة المباراة.
1.4 الوقت المستقطع.
1.5 الأخطاء في كرة السلة.
1.6 الرميات الحرة.
1.7 التبديلات.
1.8 التحكيم
1.9 خسارة المباراة.
2 كرة السلة.

1- 💥 #قَوَانِينْ_كُرَةْ_السَلَةِ :

كيفية لعب كرة السلة إنَّ تحديد سلة الهدف لكل فريق من المهام التي تَسبِق بدء اللعبة، على أن يتبادل الفريقان مواقع السلال في الشوط الثاني ، وتتلخص طريقة اللعب برمي كرة السلة في الأعلى تزامناً مع وقوف لاعبين من كلا الفريقين في منتصف الملعب ، وإصطفاف باقي الفريق حول دائرة الوسط بشكل متناوب ، لتنطلق المباراة بأول لمسة لكرة السلة من أحد اللاعبين ، حيث يتجه اللاعب الذي يستحوذ على الكرة باتجاه سلة الخصم ؛ لكي يُسدد الكرة ، ويُحرز الهدف.

🔴 تَتَعَدَّدُ المَهَارَاتْ الأَسَاسِيَةَ التِّي تَعْتَمِدُ عَلَيْهَا لُعْبِةْ كُرَةْ السَلَةِ وَمِنْهَا :

🔹 #مَهَارَةْ_التَمْرِيرْ_مَعَ_الإِمْسَاكْ : (بالإنجليزية : Passing and catching) ، وذلك من خلال إرسال الكرة إلى اللاعبين في أنحاء متفرقة من الملعب.

🔹 #مَهَارَةْ_المُرَاوَغَةِ : (بالإنجليزية : Dribbling) ، إذ يَستعمل اللاعب يداً واحدةً لجعل الكرة ترتطم في الأرض، وتعود لترتفع إلى الأعلى عِدَّة مرات.

🔹 #مَهَارَةْ_الإِسْتِحْوَاذْ_عَلَى_الكُرَةْ_المُرْتَدَّةِ : (بالإنجليزية: Rebounding) ، نتيجة إصطدامها بقوس السلة ، أو لوح التسديد الخلفي للسلة.

🔹 #مَهَارَةْ_التَّسْدِيدْ : (بالإنجليزية : Shooting) ، وذلك من خلال تسديد الكرة ورميها إلى داخل طوق السلة.

🔹 #مَهَارَةْ_الدِفَاعْ : (بالإنجليزية : Defending) ، الدفاع عن سلة الفريق من خلال مقاومة فريق الخصم ، ومنعه من التصويب نحو السلة.

🔹 #مَهَارَةْ_التَحَرَكْ_دُونَ_كُرَةْ_السَلَةْ : (بالإنجليزية : Moving without the ball)، مما يسمح للاعب الذي يتحرك بإقتناص الفرصة من أجل التسديد نحو السلة ، أو الحصول على تمريرة جيدة من لاعب آخر، ما يستدعي من الفريق الآخر منع وصول الكرة إليه، وقطعها من خلال المدافعين في الملعب.

🔹 #مَهَارَةْ_القَفَزْ : (بالإنجليزية : Jumping) ، إذ يساعد اللاعبين على الاستحواذ على الكرات المرتدة ، ومنع التسديدات على السلة ، كما تساعد هذه المهارة على التسديد الجيد للكرة ؛ فهي من أهم المهارات التي يجب أن يتميز بها اللاعبون.

1.1- 💥 #طَرِيقَةْ_إِحْتِسَابْ_النِقَاطْ :

يتم إحتساب النقاط عند رمي الكرة من منطقة اللعب ودخولها السلة ثم سقوطها من أسفل السلة ، وفي حال إحراز سلة من داخل خط الثلاث نقاط أو ملامسة قدم اللاعب لهذا الخط على الأقل فإنه يتم إحتساب نقطتين ، في حين يتم إحتساب ثلاث نقاط عند النجاح بتسديد الكرة من خارج خط الثلاث نقاط ، إذ ينبغي أن تكون قدم اللاعب المسدد غير ملامسة له ليتم إحتساب ثلاث نقاط ، وعند قفز اللاعب لتسديد الكرة من الممكن أن يهبط اللاعب على خط منطقة الثلاث نقاط أو داخلها ، إلا أن ذلك لن يؤثر على النقاط المحتسبة للهدف وهي ثلاث نقاط.
يتم إحتساب هدف لصالح الفريق الخصم إذا سجل اللاعب هدفاً في سلة فريقه عن طريق الخطأ ، وتُضاف نقاط هذا الهدف للاعب الفريق الخصم الأقرب لهذا اللاعب ، ويُمنح اللاعب الذي يتعرض لخطأ متعمد أثناء تسديده للكرة رمية حرة يقوم بتسديدها على خط منطقة الرميات الحرة ، إذ يتم إحتساب نقطة واحدة لصالح الفريق الذي نجح في تسديد الرمية الحرة ، أما في حال عدم تسجيل اللاعب الرمية الحرة ، فإنه يمكن أن يلتقطها أحد زملائه في الفريق ليدخلها في السلة ، إذ يتم إحتساب نقطتين له ، ويتم إعتماد النتيجة الإجمالية الرسمية لإنهاء المباراة.

1.3 💥 #مُدَّةْ_المُبَارَاةْ :

تُقسم مباراة كرة السلة إلى شوطين وينقسم كل شوط إلى رُبعين ، حيث يستغرق كل ربع مُدَّة عشر دقائق ، ويفصل بين الربع الأول والثاني دقيقتان، والمدة ذاتها بين الربع الثالث والرابع ، أمّا الشوطان فتفصل بينهما استراحة مُدَّتها خمس عشرة دقيقة ، كما يُمكن إيقاف ساعة المباراة عند وجود وقت مستقطع رسمي أو إعتيادي ؛ كإسترداد الكرة ، وإصابات اللاعبين ، أو طلب الوقت المستقطع ، كما يُمكن إيقاف الساعة بسبب الأخطاء التي يرتكبها اللاعبون ، وذلك في آخر دقيقتين من الشوط الثاني للمباراة ، وكذلك في حالات الكرة الميتة (بالإنجليزية : Dead Ball) - أي عندما لا يكون أي من الفريقين مسيطر على الكرة أو مستحق لها - كحدوث الأخطاء ، والانتهاكات ، والوقت المستقطع وغيرها.
عندما يُصادف تسديد الفريق للرميات الحُرَّة مع طلب الوقت المستقطع ، فإنَّ ساعة المباراة ستبدأ عند إمساك اللاعب للكرة وبدء اللعب بعد إحراز الرمية الحرة ، أو عند ملامسة اللاعب للكرة بعد إرتدادها في حال إخفاق اللاعب في تسجيل الرمية الحرة.
في حال التعادل في مباراة تصفيات ؛ يُمنح الفريقان وقتاً إضافياً لمدة دقيقتين من أجل تحديد الفريق الفائز ، ثم يتم تكرار ذلك الوقت حتى يتم الإعلان عن الفائز ، ويتخلل هذه الأشواط الإضافية إستراحة زمنية لمدة دقيقة واحدة.

1.4 - 💥 #الوَقَتْ_المُسْتَقْطَعْ :

الوقت المستقطع : هو إيقاف اللعب يطلبه المدرب الرئيسي أو المدرب المساعد ، إذ يُمنح الفريق وقتاً مستقطعاً (بالإنجليزية : Time Outs) لمدة دقيقة واحدة في أربعة أوقات خلال اللعبة كلها ، حيث لا يُسمح للفريق بتجاوز وقتين مستقطعين أثناء كل شوط كحد أقصى ، على أن يُقيد إسم اللاعب الذي طَلب هذا الوقت المستقطع ، والمُدَّة التي قضاها من قِبل الحَكَم المسؤول عن ذلك ، كما لا يُمنح الفريق الوقت المستقطع المطلوب إلا في حالة الكرة الميتة ، أو إذا كانت الكرة ضمن حيازته.
يُسمح بوقت واحد مستقطع أثناء دخول المباراة في الوقت بدل الضائع ، ولا يُحتسب من وقت المباراة الأساسي ، ولا يُحسم على الوقت بدل الضائع ، ويبدأ الوقت المستقطع عند إطلاق الحكم الصافرة لبدء الوقت المستقطع فيذهب الفريقان إلى مقاعد البدلاء ، وينتهي بإطلاق الحكم للصافرة معلناً عودة اللاعبين إلى الملعب.

1.5 - 💥 #الأَخْطَاءْ_فِي_كُرَةْ_السَلَةِ :

يوجد العديد من الأخطاء التي قد يقع فيها لاعبو كرة السلة ، وفيما يأتي الأخطاء والعقوبة المترتبة عليها :

🏀 يُتاح للفريق عشر ثوانٍ لإجتياز خط منتصف الملعب ودخول منطقة الخصم ، وحالما يصل اللاعب إلى منطقة الخصم متجاوزاً منتصف الملعب بقدميه وبالكرة فإنه لا يمكنه العودة إلى منتصف ملعبه ، وإلا سيُعاقب بآنتقال الكرة للفريق الخصم (بالإنجليزية : Turn Over).

🏀 لا يمكن للاعب المهاجم أن يدخل أو يَلمس منطقة خط الرمية الحرة لأكثر من ثلاث ثوانٍ عندما تكون الكرة في ملعب الفريق الخصم ، وإلا سيُعاقب بإنتقال الكرة للفريق الخصم. يُحتسب على الفريق ذات العقوبة إن كان اللاعب المهاجِم محاصراً بشدَّة في منطقة الفريق الخصم قُرب السلة ، وإحتفظ بالكرة أو نططها لأكثر من خمس ثوانٍ.

🏀 يُعد ركل الكرة بالقدم أو الساق مخالفة إن كان متعمداً ، وتنتقل الكرة للفريق الخصم في حال حدوث هذا الخطأ.

🏀 عند رمي التماس من الخط الجانبي أو الخط الخلفي للسلة ، فإنه لا يمكن لرامي الكرة مغادرة موقع خط التماس الجانبي المحدد قبل أن تتجاوز الكرة هذا الخط.

🏀 على رامي التماس تمرير الكرة إلى داخل الملعب خلال خمس ثوانٍ من بدء توقيت رمية التماس وإلا ستتحول الكرة للفريق الخصم ، حيث يمكن للرامي الوقوف على خط التماس دون تجاوزه.

🏀 لا يمكن لأفراد الفريق الخصم دخول منطقة التماس وأعتراض أو إعاقة اللاعب من داخل المنطقة وإلا سيُعاقب بخطأ متعمد، كما يُعاقب بخطأ فني إن إعترض الكرة من داخل منطقة التماس ، والعقوبة هي رمية تماس للفريق الخصم.

🏀 لا يمكن لأفراد الفريق الخصم الإقتراب من حدود منطقة التماس أثناء رمي الكرة إلى داخل الملعب وإلا سيعاقب بخطأ متعمد ، وإذا تسبب بإزاحة الكرة أو لمسها سيعاقب بخطأ فني.

🏀 لا يمكن لأفراد الفريق الخصم تأخير اللعب من خلال تجاوز خطوط الملعب الجانبية أو الخلفية لإعتراض رامي التماس أثناء رمي الكرة ، وإلا سيُنذر الفريق بخطأ فني وبالتالي إنتقال الكرة للفريق الخصم.

🏀 يُعاقب اللاعب بالطرد من اللعبة عند إرتكابه أكثر من خمسة أخطاء شخصية ، ويظهُر الخطأ الشخصي (بالإنجليزية : personal foul) نتيجة حدوث خطأ من قِبل اللاعب أثناء اللعب عندما تكون الكرة ملعوبة (بالإنجليزية : Live Ball).

🏀 لا يُعاقب أي من الفريقين عند وقوع الخطأ المزدوج (بالإنجليزية : double foul) ، والذي يَظهُر نتيجة إرتكاب خطأ شخصي من قِبل لاعبين خصمين في حق بعضهما وفي نفس الوقت ، ولا يُمنح أي منهما رمية حرة ، بل يكتفي الحكم بتسجل هذه الواقعة ، كما يحصل الفريق الذي كان مستحوذاً على الكرة لحظة وقوع الخطأ على الكرة خارج حدود الملعب ، لكي يُستأنف اللعب من حيث انتهى.

🏀 يُعاقَب اللاعب بالطرد من اللعبة إذا إرتكب مخالفة متعمداً ، ويَظهُر ذلك بحدوث الخطأ الفني بصورة وحشية ، أو عنيفة ، أو خطأ فني بعيداً عن الآشتباك مع الآخرين ، بحيث يعرض تصرفاً منبوذاً ، أو يظهر بإرتكاب خطأ شخصي ، حيث يلجأ اللاعب لهذا النوع من الأخطاء من أجل منع أو إيقاف ساعة المباراة من البدء.

🏀 يُعاقب اللاعب بالطرد المباشر من الملعب عند إرتكابه خطأين فنيين ، كما قد يتعرض اللاعب للطرد عند إرتكاب خطأ فني واحد ضد لاعب أو مدرب.

🏀 لا يمكن لأفراد الفريق إدخال الكرة بقوة (بالإنجليزية : Dunking) في السلة ، أو لمس الحافة في حالة الكرة الميتة ، أو أثناء القيام بعملية الإحماء وإلا سيعاقب الفريق بخطأ فني.

🏀 الأخطاء الفنية التي يرتكبها المدرب أو أحد أعضاء فريق التدريب أو الجمهور تعود عقوبتها إلى تقدير الحكم ، إما بطرد المدرب أو الجمهور أو إحتساب خطأ فني على الفريق وغيرها من العقوبات التي تعود إلى الحكم حسب مستوى الإساءة أو الخطأ ، وسينعكس هذا على نتيجة المباراة.

🏀 يُمنح اللاعب رميتين حُرتين وحيازة للكرة في كافة الأخطاء الفنية ، أو المتعمدة ، كما يُمنح اللاعب رميتين حُرتين إذا تعثر أثناء محاولة التسديد نحو السلة ولم ينجح ، ويُمنح رمية واحدة إذا نجح بالتسديد.

🏀 يُمنح اللاعب ثلاث رميات حُرة إذا أرتُكب في حقه خطأ أثناء محاولة التسديد من خلف خط النقاط الثلاث ولم ينجح بذلك ، فإن نجح بالتسديد مُنح رمية حرة واحدة.

🏀 يُمنح الفريق رميتين حُرتين لكل خطأ إرتكبه الفريق الخصم بعد تراكم عدد معين من الأخطاء على الفريق بإستثناء الأخطاء الهجومية ، ويُطبق هذا القانون على بطولات الجامعات والمدارس تشجيعاً للعب النظيف ولمنع العنف.

🏀 لا يمكن لمُنفذ الرمية الحُرة الخداع أو التظاهر برمي الكرة ، أو ملامسة خط الرمية الحُرة ، أو التأخر لأكثر من عشر ثوانٍ لرمي الكرة ، وإلا لن يتم إحتساب السلة إن نجح في إحرازها ، وإن حدث هذا الخطأ في الرمية الأخيرة من الرميات المُحتسبة له يُعاقب اللاعب بانتقال الكرة للفريق الخصم.

1.6 - 💥 #الرَمْيَاتْ_الحُرَّةِ :

يُمنح لاعب كرة السلة رمية حُرة (بالإنجليزية : Free throw) يقوم بتنفيذها من داخل منطقة نصف الدائرة في الملعب خلف خط الرمية الحرة ، لمحاولة تحقيق فرصة إحراز نقطة واحدة لصالح فريقه ، وتشمل الرميات الحرة إحتمالية إستحواذ الكرة الناجمة عن رمية جزاء واحدة ، أو جميع الرميات الحرة.

• تُنفذ الرمية الحرة ضمن مجموعة من القواعد التي يجب أن يلتزم بها اللاعب المنفذ للرمية وبقية اللاعبين ، ومن هذه القواعد ما يأتي :

🏀 ينبغي على منفذ الرمية أن يتخذ مكانه المخصص لتنفيذ الرمية مع ضرورة وجود اللاعبين المتابعين للرمية على بعد متر واحد على الأقل من خط الرميات الحرة.

🏀 لا يمكن لأفراد الفريق الدخول للمنطقة المحظورة أي منطقة الرميات الحرة أثناء تنفيذ الرمية الحرة ، أو استغلال مواقع لاعبي الفريق الآخر المخصصة لهم في منطقة متابعة الرمية الحرة.

🏀 لا يمكن لأفراد الفريق التصرف بأي فعل يؤدي إلى صرف إنتباه منفذ الرمية.

🏀 ينبغي تواجد بقية أفراد الفريق خلف خط الرمية الحرة وخط المرمى - خط النقاط الثلاث - حتى يتم الآنتهاء من تنفيذ الرمية أو سلسلة الرميات الأُخرى إن وجد.

🏀 يُمنح اللاعب الذي تعرض لخطأ رياضي خاطئ أو خطأ شخصي بسبب إشتباك أو سلوك غير قانوني رمية حرة يتولى تنفيذها بنفسه.

🏀 لا يمكن للاعب الذي مُنح الرمية الحرة أن يَمنح هذه الرمية للاعب آخر في الفريق إلا إذا تعرض لإصابة ملعب تستدعي خروجه ، أو إرتكاب هذا اللاعب لخمسة أخطاء شخصية ، حيث يقوم اللاعب البديل بتنفيذ الرمية ، وإذا لم يكن هناك لاعب بديل يُمنَح أي لاعب آخر الرمية الحرة على أن يُكلَّف هذا اللاعب من قِبل المدرب.

🏀 ينبغي على المدرب تعيين اللاعب المناسب لتنفيذ الرمية الحرة الناجمة عن إرتكاب خطأ فني.

🏀 لا يمكن للاعب المُنفذ للرمية إستغراق أكثر من خمس ثوان في وضع الكرة في موقعها المُحدد من قِبل حَكَم الملعب.

🏀 لا يمكن للاعب المُنفذ للرمية دخول المنطقة المحظورة أو لمس خط الرمية الحرة حتى يضمن ملامسة الكرة لقوس السلة أو دخولها في سلة الخصم من الأعلى.

🏀 إذا نجح اللاعب بتسديد الرمية الحرة وإرتكب خطأ أثناء التنفيذ ، فلن يتم احتساب نقطة الرمية له ، ويُمنح الفريق الخصم رمية تماس جانبية شريطة أن تكون تلك هي الرمية الأخيرة.

🏀 إذا تم إرتكاب خطأ على لاعب غير اللاعب المنفذ للرمية الحرة ، فإنه يتم إحتساب النقطة في حال نجح بتسديدها ويتم التغاضي عن الخطأ ، وفي حال كانت تلك الرمية الحرة الأخيرة يُمنح الفريق الخصم رمية من أي مكان ضمن خط نهاية الملعب.

🏀 يُمنح منفذ الرمية رمية حرة بديلة - شريطة أن تكون هذه الرمية الأخيرة والوحيدة - إذا تعرض منفذ الرمية لخطأ ، ولم ينجح في تسديد رميته السابقة ، وإذا إرتكب الفريقان في حق بعضهما خطأ في نفس الوقت فإنَّه يتم تنفيذ حالة كرة القفز‬ (بالإنجليزية : jump ball situation) ؛ وهي رمي الكرة للأعلى من قِبل الحكم لتنافس الفريقين على التقاطها.

1.7 - 💥 #التَبْدِيلَاتْ :

تُجرى عملية التبديل (بالإنجليزية : substitution) بشكل منتظم ضمن خط محدد في الملعب ، ووقت محدد ، وغالباً ما يُسمح بالتبديل في منتصف الشوط أو نهايته ، حيث يَخرُج لاعب ليحل محله لاعب آخر بشكل فردي ، وقد يُطلب تبديل اللاعب مباشرة وخروجه من الملعب ، أو بسبب حدوث إصابة تستدعي تبديل اللاعب ، ولا يمكن أن تتم عملية التبديل إلا في حالة وجود الكرة الميتة على أن يكون الفريق الذي طلب التبديل مستحوذاً على الكرة في ذلك الوقت ، كما لا يحق للاعب الذي ينتظر التبديل أن يدخل الملعب دون أن يَطلب منه حكم المباراة بذلك.

1.8- 💥 #التَحْكِيمْ :

يتكون طاقم التحكيم في كرة السلة من سبعة حكام ، وتقع عليهم المسؤولية في تطبيق القواعد والقوانين التي ينص عليها قانون الإتحاد الدولي لكرة السلة ؛ فيترتب عليهم إعلان الأخطاء والتجاوزات ، وتحديد توقيت المباراة ، ومراقبة تحركات اللاعبين للمحافظة على متعة وجمالية اللعبة ، ويبين الآتي مهام الحكام في مباراة كرة السلة :

🔶 #رَئِيسْ_الحُكَامْ : وهو رئيس طاقم الحكام والمسؤول عن القرار النهائي ، ومن مهامه التأكد من معدات اللعب جميعها ، وعادةً ما يناقش المدربون الحكم الرئيس في حال وجود جدل في قرار تحكيمي ما.

🔶 #حَكَمَا_السَاحَةِ : وهما المسؤولان عن الأخطاء التي تحدث خلال المباراة.

🔶 #مَسْؤُولْ_إِحْتِسَابْ_النِقَاطْ : وتكمن مهمته في إحتساب النقاط ، والأخطاء ، والأوقات المستقطعة.

🔶 #مَسْؤُولَا_التَوْقِيتْ : وهما المسؤولان عن توقيت المباراة ، وحالات توقف المباراة التي تتطلب إيقافاً للوقت مثل الوقت المستقطع ، والتدخلات أثناء اللعب ، وغيرها.

🔶 #مَسْؤُولْ_إِعَادَةْ_اللَقَطَاتْ : وهو المسؤول عن إعادة اللقطات التحكيمية التي تحتاج إلى التأكد منها.

1.9 - 💥 #خَسَارَةْ_المُبَارَاةْ :

من الطبيعي أن يُحكم بخسارة مباراة ما في كرة السلة من خلال نتيجة المباراة وعدد النقاط التي حصدها كل من الفريقين ، إلا أنَّ هناك طرقاً أُخرى للخسارة كما يأتي :

🔶 #خَسَارَةْ_المُبَارَاةْ_بِالإِنْسِحَابْ : تحدث الخسارة بالإنسحاب (بالإنجليزية : Game lost by forfeit) عند حرمان الفريق من اللعب نتيجة صدور أفعال مخالفة تستدعي الحرمان ، أو رفض الفريق للعب بعد تلقي الأوامر من حكم المباراة ببدء اللعب ، أو عدم قدرة الفريق على تأمين خمسة لاعبين مستعدين للعب خلال خمس عشرة دقيقة من بدء المباراة ، أو عدم حضورهم إلى أرض الملعب للعب.
يُعاقب الفريق بخسارة المباراة بنتيجة عشرين مقابل لا شيء في حال إنسحابه من المباراة ، إضافة إلى تصنيفه بنتيجة الصفر ، وإذا لعب الفريق المنسحب ضمن التصفيات ذهاباً وإياباً في مباراتين، وكان ضمن الأفضل بين ثلاثة أفرقة في البطولة ، وخسر بالإنسحاب من المباراة الأولى ، أو الثانية ، أو الثالثة ، فإنَّه يخسر الأدوار الإقصائية في البطولة بالإنسحاب ، أمَّا إذا كان الفريق المنسحب الأفضل في الأشواط الإضافية من بين خمسة، أو سبعة أفرقة ، فإنَّ هذه العقوبة لا تُطبق عليه ، وإذا قام الفريق بالإنسحاب للمرة الثانية في التصفيات ، فإن الفريق سيخسر البطولة كاملة مع إلغاء كافة النتائج التي حققها.

🔶 #خَسَارَةْ_المُبَارَاةْ_بِالإِخْفَاقْ : تحدث الخسارة بالإخفاق (بالإنجليزية : Game lost by default) إذا قلَّ عدد لاعبي الفريق عن لاعبين إثنين مستعدين للعب أثناء المباراة ، وتبقى النتيجة كما هي قبل إيقاف التوقيت إذا كان الفريق الخصم هو المتقدم في المباراة ، أمَّا إذا كان غير متقدم بالنتيجة فيتم منحه الفوز بنقطتين مقابل لا شيء ، ويحصل الفريق الخاسر على نقطة واحدة في التصنيف ، أمَّا إذا لعب الفريق المُخفِق بالتصفيات ذهاباً وإياباً في مباراتين وخسر بالإخفاق في المباراة الأولى أو الثانية ، فإنه سيخسر التصفيات بالإخفاق.

2 - 💥 #كُرَةْ_السَلَةِ :

تُعرف كرة السلة (بالإنجليزية : Basket Ball) بأنَّها لعبة رياضية تُلعب في ملعب (بالإنجليزية : court) يتخذ شكلاً مستطيلاً ، وغالباً ما يكون مغلقاً ، ويتنافس في هذه اللعبة فريقان ؛ يتألف كل منهما من خمسة لاعبين ، حيث يسعى كل فريق منهم لتسديد أكبر عددٍ من الكرات وإدخالها في سلة الفريق الخصم ، وتظهُر هذه السلة (بالإنجليزية: Basket) على شكل حلقة تكون مرتفعة على عمود مستقيم مثبت بها شبكة مفتوحة من الأسفل.
إخترَع مدرب التربية البدنية جيمس نايسميث (بالإنجليزية : James Naismith) لعبة كرة السلة في الأول من كانون الأول عام 1891م تقريباً، في مدرسة التدريب التابعة لجمعية الشبان المسيحيين ، والتي تُعرف حالياً بكلية سبرنجفيلد (بالإنجليزية : Springfield College) ، وتُعد رياضة كرة السلة الرياضة الوحيدة التي تعود نشأتها إلى الولايات المتحدة.[حدثت أول لعبةٍ لكرة السلة في عام 1891م ، إذ بدأت بحماسٍِ شديدٍ من قِبل اللاعبين ، وإستعان نايسميث بسلتين من سلال الخوخ ، ووضعها كهدفين لكلا الفريقين ؛ لذلك سُميت هذه اللعبة بكرة السلة ، وقدَّم اللاعبون العديد من التسديدات والرميات ، وقد طالبت العديد من الجمعيات المدرب نايسميث بنسخ قواعد لعبة كرة السلة ، فأنتشرت بسرعة.
تُعقد لعبة كرة السلة على مدار إثني عشر شهراً على الرغم من أنّها رياضة تنافسية ذات طابعٍ شتوي ، فهي تُقام في ملاعب صيفية ، وفي ساحات المدارس ، والمخيمات الصيفية وغيرها ، وغالباً ما تتنافس فيها فرق عديدة في بطولات رسمية وغير رسمية ، وقد نظمت العديد من الجمعيات ، والمدارس ، ومراكز الترفيه ، بطولات لكرة السلة للطلاب قبل مرحلة الثانوية ، حيث إبتكر جاي آرتشر (بالإنجليزية : Jay Archer) بطولة كرة السلة للناشئين (بالإنجليزية : Biddy Basketball) من كلا الجنسين دون عمر الثانية عشرة في عام 1950م ، فتمت تهيئة المعدات والملاعب لتكون ملائمة لأحجام اللاعبين الناشئين.

®-Benabdeslem ✍.

26/03/2021

✅ " #فوائد #شرب #الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية

إن شرب الماء أثناء تأدية التمارين ضروري لأي لاعب .. وينبغي ألا يبتعد أي شخص يمارس التدريب عن الماء .. فالماء عنصر أساسي لزيادة أدائك وإليك الأسباب :
-يمنح الجسم الرطوبة الكافية مما يسكب الجلد الليونة.
-يجدد حيوية كل خلايا الجسم.
– يعمل على تخليص الدم من السموم والرواسب.
– ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج.
– يخفف سوائل الجسم.
– يعمل على ترطيب المفاصل وليونة حركتها ويحميها من الكدمات.
– يعوض ما يفقده الجسم من السوائل التي تخرج في البول والعرق والبراز ورطوبة الزفير.
– ينشط وظائف الكلى.
* تخزين الجلايكوجين الذي يمد العضلات بالطاقة .
* تحويل البروتين إلى عضلة جديدة .
* تبريــــد الجسم أثناء التدريب
✅ وسواء كان الشخص يتدرب أو كان في في فترة الراحة من التدريب ، فإن من يرغب في بناء جسد قوي .. يجب دائما أن يوفر لجسده ما يكفي من الماء ، حيث يشرب الماء من بداية الوقت الذي يستيقظ فيه في الصباح وإلى أن يذهب إلى فراشه للنوم في المساء .
إن ثلاثة أرباع العضلة تتكون من الماء ..
✅ وفقدان السوائل يؤثر بشكل كبير على الأداء الرياضي ..شرب الماء أو السوائل من المهم جدا بعد التمرين . يمكنك أيضا شرب بعض العصير بدلا من الماء . المشروبات الرياضية هي أيضا خيارا جيدا بعد ممارسة الرياضة لما لها من الأملاح الضرورية مثل البوتاسيوم والصوديوم التي فقدت في العرق أثناء التمرين . وينبغي أن يكون الماء من درجة حرارة الغرفة وليس باردا جدا ، فالماء البارد قد يصدم نظام الجسم
وعندما تصاب بالجفاف .. سوف يصيبك الإرهاق بسرعة أكبر، وتأخذ وقتا أطول حتى تتعافى .
وعندما تأخذ في الإعتبار أن 65% من وزن الإنسان ماء ، فمن غير المدهش أن يكون الماء هو العنصر الغذائي الرئيسي للجسم .
✅ إن الماء يزيد من تدفق الـــدم ، ونقل العناصر الغذائية والأكسجين..
كما أنه يملأ المساحات الفارغة بين الخلايا ، ويعمل كوسيط للتفاعلات الكيميائية الحيوية ..
ويحتوي الماء على "الإلكتروليت" ، وهي الكيميائيات المنحلة التي تحمل الرسائل الألكترونية بين الأعصاب والعضلات .. بلإضافة أنه يقوم بتزييت العضلات .
وتقول " جولي بيرنز" أخصائية نظم غذائية معتمدة ومستشارة تغذية بجامعة "إيليونس" الغربية :
( وإذا لم يبق الماء في العضلات ، فسوف تتقلص مثل الإسفنجة الجافة ، وتتضارب الإشارات العصبية ، وتصل العناصر الغذائية إلى وجهتها بشكل أبطأ ، ويقل الإنقباض العضلي وينخفض مستوى الأداء الرياضي .. وقد أوضحت بعض الدراسات ، أن انخفاض الماء بنسبة 1% إلى 2% يؤثر بشكب سلبي على الأداء الرياضي ..
إن الجفاف هو السبب الأول في حدوث الإرهاق والتعب ، وليس نقص الطاقة ..
وتناول الكثير من السوائل يجعل العضلات .. يجعل العضلات تؤدي بأقصى طاقة لها ) .
✅ وتقول د."كلاينر" :
(والماء مهم بالنسبة لمخزون الجلايكوجين ، ولعملية تجديد هذا المخزون المستهلك ..
فلكل جزء واحد من الجلايكوجين تم استهلاكه ، تحتاج العضلات ثلاثة إلى أربعة أجزاء من الماء .. وإذا لم يكن الماء متوفرا في جسمك .. فلن تتعافى سريعا بعد التدريب ).

إن الرجل قوي البنية ليس لرجل العادي ، إنه يأكل أكثر .. ويتدرب أكثر .. ويبني عضلاته في أوقات الراحة ، ويعيش حياة نشيطة ..
كما أن احتياجاته من السوائل أعلى بكثير .. بما يعادل جالونا كل يوم تقريبا ..
وهو المعدل الذي يزيد أكثر في أيام التدريب ، عندما يتصبب العرق منه صبّا .

✅ تقول د. "كلاينر" :
(قد يقول الرجال إن هذه الكمية الكبيرة من السوائل تجعلهم يهرعون إلى دورات المياه طوال الوقت ..
حسنا .. إنهم على صواب .. وهذا الشيء لابأس به أن تتبول كثيرا ، وان تتخلض من السموم التي رشحتها الكليتان ).
وهناك مؤشرات أخرى تدل على حدوث جفاف خفيف بالجسم منها : جفاف العينين والفم والضعف والإعياء والصداع .
لاتنتظر حتى تشعر بالعطش كي تشرب .. فعند ذلك يكون قد حدث لك جفاف بالفعل .. ولتجنب ذلك ارسم خطة مائية لك بما ينبغي أن تشربه طوال اليوم ..
مثلا .. كوبين عند الإستيقاظ في الصباح ..
كوب مع كل وجبة تأكلها ..
كوب على المكتب حيث تجلس ساعات عليه..
2 لتر من الماء اشربه في النادي كلما شعرت بمجرد العطش .. حتى لواضطريت أن تشرب بعد كل جلسة من جلسات التمرين الواحد .
وعليك ان تضع فى الاعتبار أن جسمك يمكنه أن يمتص فقط 1 كوب من الماء كل 20 دقيقة، الحفاظ على شرب الماء أثناء التمارين الرياضية فعليك ان تشرب كوب من الماء كل بضع دقائق. أنا أشرب الماء بين كل مجموعة. لا تنتظر حتى نهاية فترة التمرين ثم شرب كمية كثيرة من الماء وهذا ليس جيدا بالنسبة لك.
فاجعلوا الماء صديقكم طوال اليوم بالكميات المناسبة .....
#منقول

26/03/2021

منقول
📌 :

تساعد في الحفاظ على صحة القلب ، وتنظيم ضرباته والوقاية من الإصابة بتصلب الشرايين.
1- تعزز رياضة الجري الجهاز المناعي بشكل كبير.
2- تحافظ على صحة العقلية.
3- التقليل من الإصابة بمرض الربو.
4- تساعد رياضة الجري على النوم بشكل أفضل والتخلص من الأرق والإرهاق والإجهاد.
5- تساعد على تحسين صحة العظام والوقاية من الإصابة بالتهابات المفاصل.
6- الجري يساعد على تقوية الذاكرة ويحمي من الإصابة بمرض الزهايمر.
7- الوقاية من الإصابة بالاكتئاب وتخليصك من التوتر والقلق.
8- تحمي رياضة الجري من الإصابة بمرض السكري.
9- تساعد على التخلص من الدهون الزائدة بالجسم.
10- تحمي البشرة من الجفاف وتمنحها النضارة وتخلصها من الشوائب.
11- تنشيط الدورة الدموية وتمنع ارتفاع ضغط الدم وتزيد القوة البدنية.
12- تساعد رياضة الجري على زيادة نسبة اللياقة البدنية ما يساعد على شد الجسم ، للحصول على قوام مثالي يمكنك ممارسة رياضة الجري التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد لأن الجري يزيد من معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية بالجسم بعد النظام الغذائي الصحي.

📌 : " مع صباح لحرق الدهون أكثر بعد التمارين مباشرة ".
تحياتي لكم

23/03/2021

للرياضيين المتوقفين عن التدريب مع فرقهم نقدم لكم برنامج خاص للحفاظ على اللياق البدنية:
1-جري خفيف 40 دقيقة
2-راحة 03 دقائق
3-تمديد العضلات 10 دقائق
4- تقوية العضلات الطبيعي :
( les pompes , les abdos , squat)
5- جري سريع لمسافة 20 متر (4مرات)
6- الراحة بين التكرارات لمدة دقيقتان
7- عودة إلى حالة راحة
هذا البرنامج يطبق لمدة 4 أيام في الأسبوع على الأقل.

و أخيرا ربي يعافينا من الكورونا 💪♥️♥️⚽
منقول

21/03/2021

📌 #المَهَارَاتْ_الأَسَاسِيَةِ_لِلُعْبَةْ_الكُرَةِ_الطَائَرِةِ 🏐 :

🔗 #الإِرْسَالْ :

هو عبارة عن جعل الكرة في حالة لعب بواسطة اللاعب الحر الذي يشغل المنصب الخلفي الأيمن (1) ويتم ضرب الكرة باليد المفتوحة أو المغلقة أو بأي جزء من الذراع بهدف ارسالها فوق الشبكة ويستأنف به اللعب في بداية كل شوط.

💥 #أَهَمِيَةْ_وَمُمَيِزَاتْ_الإِرْسَالْ :

- ترجع أهمية الإرسال إلى أنه أحد المهارات الأساسية ذات الطابع الهجومي حيث أن كل فريق لا يستطيع تحقيق النقاط بالإحتفاض به أو إسترجاعه عندما يكون لدى الخصم.
- فيجب على لاعبي كرة الطائرة أن يدركوا أن الإرسال ليس مجرد إرسال الكرة فوق الشبكة ، لكن يجب على اللاعبين أن يوجيدوا الإرسال بطريقة جيدة ودقيقة على أن يراعى فيه المسافة – الإرتفاع – المكان المحدد.
- فيستطيع لاعب الإرسال تسجيل عدة نقاط خاصة إذا علمنا أنه يؤدي بطريقة مستقلة عن اللاعبين الآخرين دون تأثير الفريق الخصم أو زملاء اللاعب.

💥 #أَنْوَاعْ_الإِرْسَالْ :

نستطيع تقسيم أنواع الإرسال بالنظر لوضع الكرة أثناء أداء الإرسال.

1- #الإِرْسَالْ_مِنَ_الأَسْفَلْ :

•أ - #الإِرْسَالْ_مِنَ_الأَسْفَلْ_الأَمَامِي : يعتبر من أسهل أنواع الإرسال يستخدمه المبتدئون وذلك لسهولة أدائه ، وعدم حاجتهم إلى قوة كبيرة ، فهو في أغلب الأحيان مضمون النجاح إلى أنه من السهل على المنافس ادإستقباله والدفاع عنه .
- ولكن رغم ذلك يستطيع اللاعب توجيهه وبسهولة إلى الأماكن الفارغة في ملعب المنافس.

√ #طَرِيقَةُ_الأَدَّاءْ :

يقف اللاعب في نهاية الملعب مواجها للشبكة مع ثني الركبتين قليلا والقدمان واحدة متقدمة على الأخرى حيث تكون المتقدمة عكس اليد الضاربة مع ميل الجذع والرأس قليلا إلى الأمام .
- تضرب الكرة عند مستوى الحوض تقريبا، وأخيرا دخول الملعب و أخذ المركز المناسب.

• ب - #الإِرْسَالْ_مِنَ_الأَسْفَلْ_الجَانِبِي : يشبه هذا النوع السابق من حيث سهولة أدائه وقلة القوة اللازمة لإرسال الكرة ويصلح للناشئين.

√ #طَرِيقَةُ_الأَدَّاءْ :

يقف اللاعب خلف خط النهاية ويواجه الشبكة بجانب الجسم الأيمن أو الأيسر وذلك حسب اللاعب ، والقدمان متباعدتان ومتوازيتان مع توزيع ثقل الجسم عليهما .
- تقذف الكرة لأعلى عند مستوى الكتف ثم تؤرجح الذراع الضاربة للخلف وللأسفل.
- تضرب الكرة من الجهة الخلفية السفلى وبيد مفتوحة أو بقبضة اليد مغلقة.
- وفي الأخير يقوم اللاعب بالدخول إلى مركزه المناسب.

* #الأَخْطَاءْ_الشَائِعَةُ_فِي_النَوْعَينِ :

- ضرب الكرة بأصابع اليد.
- عدم ضرب الكرة بالقوة اللازمة سواء ضعيفة أو قوية .
- قذف الكرة مبكرا قبل مرجحة اليد.
- قذف الكرة بعيدا للأمام حيث لا يستطيع التمكن منها.
- ضرب الكرة قريبا من الجسم مما لا يعطيها القوة اللازمة .
- إجتياز القدم لخط الملعب.

2 - #الإِرْسَالْ_مِنَ_الأَعْلَى :

• أ - #الإِرْسَالْ_مِنَ_الأَعْلَى_بِرُؤُوسِ_الأَصَابِعْ : يعتبر من الطرق السهلة للإرسال ويستحسن البدء بتعليمه للمبتدئ من أجل اكسابه التوافق الحركي العصبي ولزيادة الثقة بالنفس لإنجاح الإرسال.

√ #طَرِيقَةُ_الأَدَّاءْ :

- يقف اللاعب وراء الخط الخلفي مواجها للشبكة والقدمان متباعدتان بإتساع الحوض مع توزيع ثقل الجسم عليهما وتقديم رجل على الأخرى ، وتقذف الكرة إلى الأعلى أمام اللاعب مع ميل الجذع واليد الضاربة للخلف للمساعدة على ايصال الكرة للمكان المناسب.
- يتم ضرب الكرة بقوة برؤوس الأصابع المشدودة أو مفرودة.
-يتم متابعة اليد الضاربة للكرة ثم يدخل اللاعب الميدان.

• ب - #إِرْسَالْ_التِنْسْ (السَاحِقْ) : يعتبر أكثر أنواع الإرسال إنتشارا وإستعمالا ، ويعتبر هادفا ومحققا للنقاط ، يتطلب من اللاعب الدقة في توجيهه والقوة لتوجيهه للمكان المناسب يكون المنحنى الذي تسير في الكرة منخفضا وسريعا مما يسبب الارتباك للفريق الخصم ويصعب إستقباله ويتشابه مع الضربات الساحقة.

√ #طَرِيقَةُ_الأَدَّاءْ :

- تشبه الطريقة السابقة من حيث الوقوف خلف الخط الخلفي القدمان متباعدتان ويتم النظر إلى المكان المراد توجيه الكرة إليه.
- يقوم اللاعب بقذف الكرة إلى أعلى مكان ممكن أمام الكتف ، مع تقوس الجسم للخلف وكذلك اليد.
- تضرب الكرة براحة اليد مما يجعل الكرة في حالة دوران في الهواء وبسرعة كبيرة ، وينتقل ثقل الجسم إلى الأمام لاكسابه القوة اللازمة ثم دخوله للميدان.

• ج - #الإِرْسَالْ_مِنَ_الأَعْلَى_المُتَمَوْجْ : هذا النوع من الإرسال يشبه إرسال التنس من حيث وضع الجسم ولكن يختلف عنه في مسار الكرة الذي يكون متموجا ، وينقسم إلى نوعين :

* إرسال متموج أمريكي.
* إرسال متموج ياباني.

1 - #الإِرْسَالْ_مِنَ_الأَعَلَى_المُتَمَوْجْ ( #الأَمْرِيكِي):
يطلق عليه هذا الاسم بالنظر إلى مكان نشأته وبداية ممارسته.

√ #طَرِيقَةُ_الأَدَّاءْ :

يؤدى بنفس طريقة إرسال التنس ولكن يشترط ضرب الكرة في منتصفه الأمامي.

2 - #الإِرْسَالْ_مِنَ_الأَعْلَى_المُتَمَوِجْ ( #اليَابَانِي) : نسبة إلى مكان ظهوره لأول مرة ، ويتميز بسير الكرة المتموج خلال طيرانه في الهواء مما يؤدي إلى صعوبة استقباله.

💥 #الأَخْطَاءْ_الشَائِعَةِ :

• قذف الكرة بعيدا عن الجسم سواء إلى الخلف أو للأمام أو الجانب.
• عدم مرجحة الذراع للخلف لاعطاء الكرة القوة اللازمة.
• عدم إمتداد الجسم والذراع أثناء ضرب الكرة .
• عدم ضرب الكرة في مكانها المناسب.
• عدم التوافق بين حركة الذراع وحركة الكرة.
• لمس الخط الخلفي للملعب بعد الارتقاء لضرب الكرة.

®-Benabdeslem ✍.