09/12/2025
A ti también te pasó que no puedes bajar en tu squat? Entonces este video es para ti.
Para mejorar nuestro squat es clave tener una buena base de movilidad y fortalecimiento en nuestras articulaciones y músculos.
En qué articulaciones y músculos debemos trabajar si queremos mejorar nuestro squat?
Articulaciones:
•tobillos (clave tener una buena dorsifelxion de nuestro tobillo para evitar que se levanten los talones cuando hacemos un squat)
•caderas (la articulación con mayor capacidad de movimiento en nuestro cuerpo, esta articulación lo es todo, tanto estabilidad como movimiento debido a su forma y los músculos que se insertan y originan en ella)
•columna vertebral (es nuestro eje centrar, si nuestras vértebras están rígidas será difícil tener un buen squat)
Músculos:
•Pantorrillas (unas pantorrillas rígidas no te permitirán mejorar la dorsiflexion de tobillo, por eso además de los ejercicios de tobillo recomiendo trabajar pantorrillas antes de comenzar a hacer squats)
•Psoas iliaco (uno de los músculos más importantes en movimientos debutado piernas, este músculo se origina en nuestra columna vertebral y se inserta en la cadera, para que se hagan un idea, sin el no podríamos levantar la pierna. Clave trabajar su estiramiento y fortalecimiento para mejorar nuestros squat)
•músculos de la zona media (principalmente el abdomen y la zona lumbar, es como nuestro cinturón de músculos, los encargados de hacer que nuestro cuerpo se mantenga firme. Fortalecer estos músculos es muy importante para evitar que nuestro torso se desequilibre en el squat)
Espero que esto les ayude a tener un gran squat! Si quieren seguir aprendiendo sobre entrenamiento no se olviden de seguirnos🫡
