23/10/2021
Atención mucha atención 🚨Repost from using - Truquitos para aprovechar al pacer.
Como ya sabemos el pacer es un guía en una carrera, mañana domingo me tocará ser la referencia en el tiempo de 2 horas de la distancia de media maratón.
Si quieres ir por las 2 horas mi experiencia me dice que tienes que haber corrido al menos 3 carreras de 10k y una de ellas entre 53 y 56 minutos.
Mi estrategia para conseguir las dos horas será gradual, no me voy a montar de entrada en el ritmo 5:41 Min/km, será nuestro promedio final que conseguiremos inteligentemente.
Lo he establecido así:
Primer km @ 6:10 y a partir de allí bajaremos 5 segundos a cada km hasta llegar a nuestra velocidad crucero, con dos km de recuperación iniciando en el 11.
Todos estos cálculos “trigonometrícos” los llevaré en la intimidad de mi reloj, tú te puedes olvidar del tuyo, con esto les garantizo, Dios mediante, sino me voy de boca con una piedra o me desaparezco por un hoyo, un tiempo final de 1h:59m:55s.
El día de la carrera recomiendo lo sgte:
-Llegar 40 minutos antes de la salida que es a las 5:30 am.
-Sonreir
-Hacer strech (estiramientos)
-Strides y trotar (son aceleraciones de 15 segundos a 85% capacidad, de 3 a 5) para activar los músculos.
Tomará un tiempo de 15-20 minutos hacer todas esas muzarañas.
La idea es que llegues a la línea de salida sudao como un perro y dispuesto a g***r.
Debes ubicar a tu pacer como si se tratara del mismísimo Terminator detras de John Connor. No necesariamente tienes que ponértelo al lado, lo digo porque muchas veces se dificulta por la cantidad de gente y la ansiedad te mata. ¡Tranquilo! Déjalo que se vaya y lo vas pescando poco a poco sin desperdiciar energia, que te tome 3 km no problem, la carrera apenas comienza. 🔥
Nos vemos mañana en la gran fiesta del corredor en la ciudad de Santo Domingo. 🎉
Cenen arroz blanco acabado de hacer. 😋 🧑🍳
PD: la ultima foto el coro de salida de la edición 2019.
