POWER GYM

06/10/2017

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06/10/2017

16/01/2017

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12/01/2017

Las proteínas, ¿antes o después de entrenar?

problema de muchos a la hora de ingerir proteínas reside en que no sabemos a ciencia cierta cuál es el mejor momento para consumirlas.

Casi todos los deportistas solemos echar mano de batidos de proteínas que nos ayudarán a conseguir las cantidades necesarias que nuestro cuerpo necesita de este nutriente para poder hacer frente a los requerimientos derivados del ejercicio. El problema para muchos reside en no saber el momento idóneo para la ingesta de estos preparados. Al respecto existen muchas teorías, y nosotros queremos dar un poco más de luz a este asunto.
Después de entrenar
Casi siempre por norma general las proteínas se han consumido después de los entrenamientos debido a que en este momento el organismo necesita un aporte extra de estos nutrientes para reponerse de la actividad realizada. Es cierto que los batidos de proteínas son rápidamente asimilados por el organismo al consumirse líquidos y concentrados. La asimilación de los mismos es casi inmediata y por lo tanto el aporte que recibe el organismo es instantáneo.

Pero no todo el aporte de proteínas debe llegar de este modo a nuestro cuerpo, sino que además podemos conseguirlas a través de la alimentación que es la manera más habitual de hacerlo. Consumir alimentos ricos en proteínas es esencial para conseguir un buen desarrollo muscular. Pero hacerlo de manera inmediata a los entrenamientos no nos servirá de casi nada, ya que el organismo tarda un tiempo en digerir y asimilar esos alimentos. Por eso consumir un batido después de entrenar es mejor idea.

De todos modos es importante que a lo largo de la jornada carguemos las pilas en lo que a proteínas se refiere y enfoquemos nuestra alimentación a un correcto desarrollo muscular. El aporte de proteínas debe estar presente en todas las comidas para así conseguir una acumulación en el organismo que nos ayudará a mejoras los resultados, no solo a nivel estético y de volumen, sino que también rendiremos mucho mejor a nivel general.

Antes de entrenar
Este es el motivo principal por el que vamos a recomendar la ingesta de proteínas antes de los entrenamientos para acudir a éstos con una predisposición muscular diferente. Esto será así porque el organismo tendrá el tiempo suficiente para asimilar correctamente estos nutrientes y lograr que mientras estamos llevando a cabo los entrenamientos los músculos realizarán mucho mejor la síntesis proteica, logrando un mayor rendimiento debido a que la fatiga se retrasará y el riesgo de lesión muscular disminuirá.

Es cierto que después de entrenar será bueno dotar al organismo de nuevo de proteínas para lograr así una mejoría y vuelta a la normalidad mucho más rápida, pero también hay que tener presente que un aporte de proteínas previo a los entrenamientos es esencial si lo que queremos es un desarrollo completamente normal de las rutinas de trabajo. Por todo es necesario que nuestra dieta sea lo más sana posible, y que no falte un correcto aporte proteico para así conseguir un desarrollo correcto y adecuado al ejercicio físico que realizamos.

12/01/2017

5 claves para cuidar tu salud física y mental.

La rutina en las actividades y el estilo de vida evitan que las personas adquieran hábitos que pueden ser dañinos para su cuerpo, estado de ánimo y bienestar; sin embargo, la práctica de ejercicio es uno de los consejos esenciales para cuidar tu salud física y mental.


1. Escucha a tu cuerpo. Cuando practiques alguna actividad física trata de poner atención en todos los síntomas corporales y mentales que se generen. Si agravan su presencia, debes modificar tu rutina lo más pronto que puedas.

2. Sé constante. Al realizar una actividad por un tiempo determinado notarás los cambios físicos y mentales. No te des por vencido en las primeras experiencias y mantén una actitud positiva.

3. Mezcla diferentes técnicas. Al practicar ejercicios aeróbicos y de resistencia, que incluyan la meditación le brindarás más beneficios a tu cuerpo que si te enfocas a una sola actividad.

4. Corre. Con esta actividad te sentirás relajado y mejorarás tu estado de humor. Es una de las mejores técnicas para mantenerte saludable física y mentalmente.

5. Encuentra una motivación. Quererte a ti mismo y mantener en buen estado tu autoestima te permitirá encontrar algunas motivaciones para cuidar tu salud integral. Identifica por qué quieres estar bien y lógralo poco a poco.

11/01/2017

Entrenar en ayunas, ¿sí o no?

El debate siempre surge cuando se plantea si es bueno o no entrenar en ayunas, y encontramos un gran número de personas a favor así como también, gran cantidad de detractores. Con la intención de sumar información útil al respecto, te mostramos lo que la ciencia dice acerca de este tema tan controvertido en el mundo del fitness.

Por un lado se piensa que entrenar en ayunas favorece la utilización de lípidos como fuente de energía, pero por otro, se cree que entrenar sin haber roto el ayuno nocturno puede inducir el catabolismo, promocionando la pérdida de músculo. A continuación, te mostramos las evidencias científicas al respecto.

Lo que la ciencia dice acerca del entrenamiento en ayunas.

En un estudio realizado con individuos entrenados y no entrenados, se comprobó que tras 12 horas de ayuno, el entrenamiento a baja intensidad (hasta 40% VO2) generaba una mayor oxidación de lípidos, sobre todo, en los atletas, pero cuando la intensidad se incrementaba, el entrenamiento no utilizaba más grasas como fuente de energía, independientemente del estado nutricional.

De igual forma se comprobó que el entrenamiento a alta intensidad no resulta muy diferente en ayunas o habiendo realizado una comida previa, y la oxidación de lípidos fue similar en ambos casos.

Dado que generalmente se entrena a intensidades elevadas, el entrenamiento en ayuno en este sentido no serviría para incrementar la quema de grasas.

Por el contrario, una investigación más reciente que se realizó con individuos que llevaban una dieta hipercalórica, muestra que el entrenamiento en ayuno permite mantener el peso y mejora la tolerancia a la glucosa así como la sensibilidad a la insulina, mientras que la ingesta de carbohidratos antes o durante el ejercicio, ingiriendo las mismas calorías que quienes ejercitaban en ayuno, no produce igual efecto.

Ayunas2

Conclusiones.

Concluyendo, lo que la ciencia dice es que, si bien el entrenamiento en ayunas puede generar algunos beneficios metabólicos por sobre el ejercicio después de haber realizado una comida, si la intensidad del entrenamiento es elevada, el ayuno no produce mayores ventajas ni fomenta la oxidación de lípidos por sobre el consumo de hidratos como fuente de energía.

Entonces, el entrenamiento en ayunas puede ser recomendable si buscamos cambios metabólicos importantes y estamos entrenados, de lo contrario, no resultaría más eficiente para quemar grasas si nos ejercitamos por ejemplo, corriendo, momento en el cual la intensidad es de moderada a alta y el cociente respiratorio indicativo del sustrato que se usa para obtener energía, ha resultado similar en diferentes investigaciones.

En mi opinión personal, considero que el entrenamiento en ayunas es apto sólo para individuos entrenados, que buscan lograr adaptaciones positivas en su resistencia y estado físico, pero no representa mayores ventajas ni resulta apropiado para principiantes o para quienes van a realizar un entrenamiento de larga duración.

11/01/2017

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11/01/2017

Descubre cuáles son síntomas de preinfarto en la mujer

La mayoría de las mujeres aseguran reconocer los signos de los ataques cardíacos en caso de padecerlos, sin embargo los expertos recomiendas no estar muy seguras ya que antes de un infarto se manifiestan primero los síntomas de un preinfarto y muchas de las mujeres suelen confundirlos con estrés u otros padecimientos que para la mayoría pueden ser normales.

En ese sentido el Cardiólogo James Wilson detalló que un infarto no siempre se manifiesta por medio de un dolor inesperado; en donde la persona se agarre el pecho para luego caerse.

Por dicha razón hemos decidido explicarte, como son los síntomas de un preinfarto en el caso de las mujeres que a veces son rechazados o desconocidos.

Sudoración
Náuseas
Dolor en el pecho, Cuello, Quijada, hombro, brazo izquierdo y parte superior del abdomen
Dolor en el brazo derecho, (En muchos casos es poco frecuente)
Molestias persistente, parecido a una indigestión
Debilidad, entre otros.
Otros de los síntoma más comunes del ataque cardíaco en el caso de las mujeres es el malestar en el pecho.

Por su parte el Dr James Wilson aclaró que las mujeres tienen más posibilidades que los hombres de padecer de algunos de los otros síntomas que son muy frecuentes, en especifico la dificultad para respirar, las náuseas o vómito.

Sobrevive a un infarto

Lo que los especialistas recomiendan:

1. Busca atención médica urgente. Entre más tiempo duren los síntomas, mayor daño tendrá el músculo cardíaco.

2. Pide una ambulancia; llamadas urgentes.

3. Si es posible, mastica una aspirina mientras llegas al hospital. Esto puede retrasar la causa de tu infarto.

La hipertensión, el beber, el fumar, el comer alimentos altos en grasa trans… son las primeras causas que te llevan a sufrir de un preinfartos e infartos.

11/01/2017

King ron

11/01/2017

¿Pueden los niños hacer pesas?

Es una pregunta delicada porque los niños hasta los 16-18 años están sufriendo un continuo desarrollo corporal. La clave está en saber adecuar las cargas correctamente. De entrada decir que un niño no tolera bien las cargas anaeróbicas lácticas, por lo que todo lo que sea sufrimiento e ir al máximo será un error.

La palabra niño y actividad física dan como resultado el juego. Esta es la verdadera actividad física que deben de hacer los niños, siempre entrenar o hacer deporte a modo de juego y nunca como un entrenamiento rutinario y metódico. Hasta el final del crecimiento debemos de potenciar todos los aspectos motores del niños, cuanta más variedad mejor, y siempre a nivel medio de intensidad.
Ver a un niño en un gimnasio puede poner los pelos de punta, pero no tiene porque ser así, pequeñas actividades con mancuernas de bajo peso o barras sin peso pueden ser bien toleradas por el infante, eso sí, los movimientos deben de ser muy correctos, porque es un periodo muy delicado y cualquier ejercicio contraindicado puede desembocar en lesión.

De hecho el niño siempre está haciendo trabajo de fuerza: llevando la mochila, cargando con compañeros al jugar, empujando, trepando…son el método lúdico de entrenamiento de fuerza para los niños, por lo que el gimnasio no es muy necesario.

A partir de los 16 años se puede hacer una introducción al trabajo del gimnasio, más que todo para que se empiece a aprender a hacer correctamente los movimientos de musculación y familiarizarse con el medio. Una vez que el crecimiento está terminado y la testosterona en niveles establecidos es el momento de empezar a hacer pesas.

11/01/2017

Joe Weider: historia de la vida

El padre del bodybuilding y del fitness

Josef Edwin Weider nació en el seno de una familia de emigrantes polacos el 29 de noviembre de 1919 en Montreal, Canadá. Murió a causa de una insuficiencia cardiaca a los 93 años en Los Ángeles, California, Estados Unidos, el 23 de Marzo de 2013.
Sin lugar a dudas, se puede decir que Joe Weider es el padre del fitness y el bodybuilding modernos; es el fundador de revistas como Muscle&Fitness y Shape; su compañía de suplementos deportivos fue una de las primeras del mundo.

La revista Muscle & Fitness

En el año 1936, a la edad de 17 años, Joe preparó independientemente la primera edición de la revista Your Physique, dedicada al bodybuilding y a los entrenamientos de fuerza. En el año 1951, esta revista recibió el nombre de Muscle Builder Magazine, y en 1981, Muscle&Fitness(1).
Además de Muscle&Fitness, la editorial Weider Publications publicó ediciones de revistas como Shape, Men’s Fitness y Flex, al igual que varios libros sobre el programa de entrenamientos y rutina de Weider. En el año 2002, la editorial fue vendida por 350 millones de dólares a American Media(2).

Schwarzenegger y Mister Olimpia

En el año 1964, junto con su hermano Ben, Joe funda la Federación Internacional de Bodybuilding y Fitness (IFBB, International Federation of Bodybuilding & Fitness), la cual organizó el primer concurso de “Mister Olimpia” en 1965.
Entre las estrellas que ganaron este concurso, se puede escribir un capítulo aparte sobre Arnold Schwarzenegger; de hecho, fue el mismo Weider quien lo convirtió en estrella con el apoyo que le brindaron sus propias revistas. Incluso, en los años 70, Arnold fue la imagen de la compañía Weider.

Los suplementos deportivos Weider

La compañía Weider Nutritional, fundada en los años treinta, fue una de las primeras firmas a nivel mundial en producir suplementos deportivos. En la década de los sesenta se convierte en el primer fabricante de barras energéticas (Tiger’s Milk), y después, de cocteles de proteína.
Weider Nutritional tuvo problemas jurídicos en repetidas ocasiones por publicidad engañosa en artículos sobre “los efectos mágicos” de sus productos; por ejemplo, se publicitó “un crecimiento diario de 0,5 kg de músculos”. Obviamente, las revistas del imperio Weider no comentaron las críticas.

El boom de los esteroides

La mayoría de suplementos para el crecimiento muscular, que cambian el eje hormonal del organismo e influyen en la producción de testosterona y otras hormonas esteroideas (o que reemplazan estas hormonas) se consideran esteroides, los cuales eran vendidos legalmente hasta los años noventa.
Los grandes músculos de las estrellas del fisiculturismo de los años setenta y ochenta (Arnold Schwarzenegger, Sergio Oliva, Frank Zein y otros) fueron esculpidos con la ayuda de estas sustancias, incluso el propio Arnold confesó haber consumido esteroides en este periodo(3).

El sistema de entrenamientos de Weider

El Imperio editorial que Weider fundó, mostraba fisiculturistas que alcanzaban resultados con la ayuda de esteroides; sin embargo, éstos en sus entrevistas decían que sus logros se debían únicamente al sistema de entrenamientos de Weider y a sus suplementos deportivos de Weider.
La revista Muscle&Fitness y otras editoriales de Weider se convirtieron en un catálogo publicitario de los suplementos deportivos de su propia compañía, la cual fabricaba productos bajo diferentes nombres y marcas. Es obvio que esta publicidad no contaba con críticas ni puntos de vista independientes.

Multipower y Reckitt Benckiser

En el año 1998, Weider Nutritional compró a la compañía alemana Haleko(4), fabricante de marcas como Multipower, Multaben, Champ y Venice Beach. Ante el fracaso y la imposibilidad de hacer rentable a esta firma, Haleko fue vendida el 2005 por 15 millones de dólares al grupo croata Atlantic Grupa(5).
En 2012, fue vendida la subdivisión de Weider encargada de producir vitaminas Schiff Nutrition (marcas como MegaRed, Move Free, Digestive QAdvantage, Shiff Vitamins y Tiger’s Milk) por 1 400 millones de dólares a Reckitt Benckiser(6), la cual superó la oferta de 1 200 millones de la compañía alemana Bayer.



Joe Weider es el responsable de haber popularizado lo que hoy en día llamamos bobybuilding y fitness, las estrellas creadas bajo su patrocinio son famosos en nuestros días. Lastimosamente, la moda de cuerpos no naturales y excesivamente músculos es también obra suya y de sus revistas.