09/02/2026
“Importancia de practicar un deportes “
- Salud física: fortalece corazón y pulmones, mejora presión arterial, colesterol y sensibilidad a la insulina; ayuda a controlar el peso, mantener masa muscular y ósea; reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y algunos cánceres.
- Salud mental: libera endorfinas, baja el estrés y la ansiedad, mejora el estado de ánimo, el sueño y la autoestima.
- Social y cognitiva: fomenta el trabajo en equipo y el sentido de pertenencia; mejora atención, memoria y funciones ejecutivas. En mayores reduce caídas; en niños favorece el desarrollo motor y el aprendizaje.
- Longevidad y calidad de vida: más años de vida saludable e independencia funcional.
Cuánto y qué tipo
- Adultos: 150–300 min/semana de actividad moderada o 75–150 min vigorosa, más 2+ días/semana de fuerza; añade movilidad y equilibrio (especialmente en mayores).
- Niños y adolescentes: 60 min diarios de actividad moderada a vigorosa, con fuerza al menos 3 días/semana.
Consejos para empezar y mantener constancia
- Elige una actividad que disfrutes y fíjate metas pequeñas y medibles.
- Progresión gradual (≈10% por semana) y combina cardio, fuerza y flexibilidad.
- Agenda tus sesiones, entrena con alguien y registra avances.
- Calienta 5–10 minutos, enfría y estira; cuida hidratación, nutrición y sueño.
- Si tienes condiciones médicas o dolor inusual, consulta a un profesional.
