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Victorious GYM

El gimnasio más duro de La Victoria

24/05/2020

Ejemplo de lo que hacen nuestros Victorious Members en esta cuarentena. Activate

Aquí te decimos que hacer

24/05/2020

Este fue uno de nuestro modelos en nuestra página de Instagram en esta semana

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Todos los días estamos subiendo uno de nuestros Victorious members con lo que están haciendo en cuarentena.

28/04/2020

Aquí el Victorious te deja 8 rutinas para trabajar todo el cuerpo miéntras estas en casa. Recuerda tomar tus aminoácidos durante y después de cada sección de ejercicios. Y déjanos saber que tal te fue.

Quedate en casa pero no pierdas la talla.

03/04/2020

Esta chica es un ejemplo de lo que un endomorfo puede lograr.

Variables claves para el Endomorfo:
- Entrenamiento con pesos: Mucho volumen y poca intensidad 10-15 reps/serie.
- Trabajo semanal: 7-8 horas.
- División semanal: 6 días de trabajo; 1 de descanso.
- Descanso entre series: 30-60 segundos.
- Ejercicio aeróbico: 60 min. de intervalos 4 días a la semana.

- Dieta: Carbohidratos 25%. Proteína 35%. Grasas 40%.

Objetivo del endomorfo: Ganar músculo y perder grasa corporal

Realizad seis comidas dianas para mantener activo el metabolismo.

Efectuar cuatro sesiones de cardio a la semana: antes de desayunar es un momento excelente para quemar el acopio de grasa.

Acelerar las sesiones, y descansar menos entre serles.

Evitar el entrenamiento de fuerza (si no es vuestro objetivo) y concentraos en las altas repeticiones con poco peso pero con más volumen. Las sesiones serán más largas, pero valdrá la pena.

Evitar el exceso de carbohidratos. El 35 o el 40% de las calorías deben proceder de las grasas saludables

03/04/2020

Características distintivas del endomorfo:

- Cuerpo blando en su mayoría
- Músculos infradesarrollados
- Físico redondo
- Dificultad para perder peso
- Gana músculo fácilmente

Ganar masa muscular en endomorfos:

El endomorfo es exactamente lo contrario al ectomorfo. Este biotipo tiende a tener un metabolismo lento que almacena calorías extras indeseadas. Gana peso fácilmente aunque se esfuerce en perder grasa corporal. Su meta principal es quemar el exceso de tejido adiposo.

Para este propósito, el ejercicio debe incluir muchas sesiones de ejercicio aeróbico semanales. El entrenamiento con peso deberá realizarse a un ritmo rápido, con un rango de repeticiones más alto.

La dieta es crítica para el endomorfo, y debe ser elevada en proteínas y baja en grasa, con una cantidad moderada de carbohidratos complejos.

Los aperitivos y las calorías vacías deben evitarse. Para estimular la pérdida de grasa, la ingesta calórica diaria debe ser inferior al gasto calórico.

El elemento clave del programa de un endomorfo que quiera recortarse es consumir pocos carbohidratos. Por tanto, es aconsejable que ingieran sólo un 25% de hidratos de carbono, mientras que el 75% restante debe corresponder al consumo de proteína y de grasas

Recuerda con la asesoría correcta en Cuanto a dieta y forma de entrenar, puedes lograr lo que buscas. Preguntanos.

03/04/2020

Endomorfo:

Los individuos endomorfos tienen tendencia al sobrepeso por el ritmo metabólico tan lento: acumulan grasa con facilidad. Suelen estar por encima del peso medio de la población.

Muchos endomorfos no tienen el físico más estilizado pero si una fuerza descomunal y un físico impresionante.

Aspectos básicos:
- Sistema nervioso simpático lento.
- Mucha producción de insulina.
- Poca producción tiroidea.
- Mucho apetito.

En cuanto a la relación con el culturismo esto se traduce en que tienen que vigilar mucho más su dieta y seguirla muy estrictamente, así como realizar una mayor cantidad de trabajo aeróbico para mantenerse bajos en grasa.

Esta es la parte negativa. Sin embargo poseen la ventaja de que si entrenan bien, ganan músculo y fuerza con facilidad.

En resumen podría decirse que es opuesto al ectomorfo: ha de enfocar sus esfuerzos en perder grasa mientras que el ectomorfo debe esforzarse por ganar masa

Porque ustedes son importante para nosotros por eso le damos información valiosa a todos nuestros Victorious miembros y público en general. Comparte con tus amistades.

02/04/2020

Características distintivas del mesomorfo:

- Atlético

- Cuerpo duro

- Forma de “reloj de arena” en mujeres

- Forma cuadrada o en V en hombres

- Cuerpo musculado

- Excelente postura

- Gana músculo fácilmente

- Gana grasa con más facilidad que el ectomorfo

- Piel gruesa

Ganar masa muscular en mesomorfos

El mesomorfo es genéticamente un aventajado para desarrollar masa muscular magra. Con frecuencia, tiene la apariencia de un deportista, incluso sin entrenar. Este biotipo puede beneficiarse de casi cualquier protocolo de entrenamiento.

Sin embargo, para obtener el potencial máximo, debe trabajar sobre sus fundamentos genéticos, basándose en la variación de los estímulos.

Responde bien a un programa de ejercicios alternante, oscilando entre una fase de desarrollo para aumentar la masa y otra de definición del músculo añadido.

Variables clave para el mesomorfo

- Entrenamiento con pesos: Volumen moderado, Intensidad moderada 8-12 reps/serie.

- Trabajo semanal: 5-6 horas.

- División semanal: 3 días de trabajo; 1 de descanso; 2 días de trabajo; 1 de descanso;

- Descanso entre series: 60-90 segundos.

- Ejercicio aeróbico: 30-60 min. de intervalos* 3 días a la semana.

- Dieta: Carbohidratos 40%. Proteína 30%. Grasas 30%.

Objetivo del mesomorfo: Ganar músculo sin perder la definición.

Realizad ejercicio cardiovascular, como máximo tres veces por semana.

Aplicad técnicas de intensidad como las serles descendentes, las repeticiones forzadas y las negativas para estimular la secreción de la hormona del crecimiento.

Escoged varios ejercicios compuestos y de aislamiento para machacar un músculo desde diversos ángulos.

Descansad el tiempo suficiente para recuperaros y para mantener el metabolismo activo.

Evitad el sobreentrenamiento, porque debilitará vuestro sistema inmunológico.

Mañana continuamos con esta serie

02/04/2020

Los mesomorfos son propensos a desarrollar con más facilidad la masa y tonificación muscular, así como la fuerza.

Quienes practican el fisicoculturismo explican que este tipo de personas tienen un cuerpo en forma de V (hombres) o de reloj de arena (mujeres).

Su metabolismo es normal y no deben seguir dietas estrictas para mantenerse en forma, aunque deben vigilar más su peso ya que la tendencia a acumular grasas es mayor que en el caso de los ectomorfos.

Los mesomorfos tienden a ser musculosos y atléticos por naturaleza. Ganan músculo con facilidad y es el tipo somático ideal para el culturismo y casi cualquier deporte que implique fuerza y musculatura: aun entrenando sin demasiada constancia y siguiendo una dieta regular, obtendrán unos buenos músculos, destacando muy por encima de la mayoría si siguen un entreno riguroso y una buena dieta.

Casi todos los culturistas profesionales pertenecen a este tipo somático, que combinado con una preparación excepcional y el uso de esteroides les permite llegar a unos niveles de muscularidad tan asombrosos.

02/04/2020

Mesomorfo

Etimológicamente, “meso” quiere decir “medio”; precisamente este tipo somático es un punto medio entre los otros dos. A quienes tienen este biotipo les resulta más fácil tener una figura atlética.

Quizás tenga química pero también tiene una genética de mesomorfo.

Aspectos básicos:

- Función tiroidea normal.

- Mucha producción anabólica (dominan la testosterona y la hormona del crecimiento).

- Apetito moderado y eficiente.

01/04/2020

Ganar masa muscular en Ectomorfos

El ectomorfo tiende a tener un metabolismo rápido y le lleva tiempo ganar masa muscular. Su meta principal es la ganancia de peso, así que su programa de desarrollo muscular debe prescribirse teniendo eso en mente.

El ejercicio debe centrarse en el trabajo para el desarrollo de masa muscular, utilizando pesos más pesados y menos repeticiones. El ejercicio aeróbico para quemar calorías debe mantenerse a niveles mínimos.

Para que un ectomorfo obtenga las máximas ganancias, debe entrenarse con mucha intensidad y realizar poco volumen, es decir, no debe ejercitarse más de cuatro horas semanales.

Pueden efectuar ejercicios compuestos, como el press de banca, las sentadillas o el peso mu**to (alrededor de cinco u ocho repeticiones por serie).

Su objetivo es lograr la hipertrofia muscular, por lo que pueden descansar más tiempo entre series.

Asimismo, un buen modo de potenciar la liberación de la hormona del crecimiento es realizar ejercicios en los que intervengan varios grupos musculares, que al final provocarán más masa.

Variables claves para el Ectomorfo

- Entrenamiento con pesos: Poco volumen, mucha intensidad 5-8 reps/serie.

- Trabajo semanal: 4 horas.

- División semanal: 2 días de trabajo; 1 de descanso; 2 días de trabajo; 2 de descanso.

- Descanso entre series: 90-120 segundos.

- Ejercicio aeróbico: 30 min. (dos días a la semana).

- Dieta: Carbohidratos 55%. Proteína 25%. Grasas 20%.

Objetivo del Ectomorfo: Ganar montañas de músculo:

Mover mucho peso, pero rebajar la frecuencia de las sesiones infernales con ejercicios compuestos.

Realizar poco volumen de repeticiones: entre cinco y ocho por serie para ganar músculo y fuerza.

Las sesiones deben ser cortas, pero descansar más tiempo para poder mover pesos extremos.

El cardio no debe ser vuestra prioridad, así que no efectuéis más de dos sesiones semanales.

Evita el consumo de estimulantes antes del entrenamiento. Por ejemplo, Ingerid aminoácidos de cadena ramificada en lugar de cafeína.

01/04/2020

Ectomorfo

Los individuos pertenecientes a este tipo somático suelen ser delgados con extremidades largas, igualmente su estructura osea es delgada.

Aspectos Basicos:

- Sistema nervioso simpático hiperactivo.

- Mucha producción hormonal y tiroidea.

- Poco apetito.

Suelen estar por debajo del peso considerado “normal” y tienen dificultades para ganar peso. Su metabolismo es acelerado , aprovechando muy poco de los alimentos ingeridos.

La mayoría de ellos piensan que tienen muchas dificultades a la hora de ganar músculo, pero lo que ocurre es que no aplican el sistema idóneo.

Enfocándolo desde el punto de vista del culturismo la ventaja de esto es que los ectomorfos no han de seguir una dieta muy estricta y ni tan siquiera hacer ejercicio aeróbico para mantener su cuerpo bajo en grasa, sin embargo el gran inconveniente es la dificultad que igualmente tienen para ganar músculo.

Cada gramo de músculo ganado será con gran esfuerzo, y habrá de esforzarse tanto (o más) por comer y seguir una dieta que le permita crecer como por el entrenamiento propiamente dicho.

Los ectomorfos deben consumir grandes cantidades de carbohidratos y efectuar poco volumen de cardio (sólo dos veces por semana a un ritmo moderado), debido a su metabolismo rápido.

Dirección

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La Victoria

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