Personlig Træner Helene Hansen

11/05/2026

UNDSKYLDNINGERNE STÅR I KØ….

- til hvorfor du ikke lige kan træne, nok ikke kan nå det (men du ved ddt faktisk ikke), du er træt, mangler motivation, synes pludseligt det er kedeligt, humøret er i bund osv.

JEG VED DET ❣️JEG KENDER DET ❣️

Da jeg pga min dropfod var nødt til at skære mere end 60% ned på min træning oplevede jeg for første gang følelsen af “så kan det også være lige meget. Så kan det ikke betale sig”

- hvilket næsten ikke kan være mere forkert 🫣🙃

Nu har min overgangsalder så overtaget min krop - og også hvad der føles som min fornuft til tider 😅😞

Og jeg kan ærligt sige at hver anden gang jeg skal til træning skriger min krop “Gå i seng Helene” “Det er lige meget” “du gider jo ikke” “du tager jo på alligevel” og meget andet mindre pænt om min krop og jeg 😅

MEN…. Mit træningsfrirum har været min bedste medicin i 32 år (denne måned) og med mindre jeg har været hospitalsindlagt har jeg seriøst TVUNGET mig selv af sted.

Den værste fejl vi nemlig ofte begår når livet gør ondt, hverdagen er under pres, følelserne sidder uden på tøjet…. Det er vi vælger det eneste FRA vi burde vælge TIL for træning frigiver endorfiner så langt de fleste gange er vi en smule mere opløftede end før træning!

VIGTIGT ER BARE VI HUSKER AT TRÆNE EFTER DAGSFORMEN - og ikke efter hvad træneren eller et program dikterer - for så bliver træningen pludselig til et overgreb på kroppen 😢🥰

Et eksempel: Du plejer at løbe 5 km. Du er helt mast, dum arbejdsdag, din krop skriger på ro = løbeturen ændres til en gå tur i stedet men du kommer af sted i det tidsrum du havde planlagt.

Så træner du nemlig med både HJERNE & HJERTE ♥️

Skøn ny uge til Jer alle ❣️

KH hende der selv har brug for dette skriv da min OGA buldrer der ud af i mine følelser 😂😂

10/05/2026

10. maj …. Kl 9.36 er det præcis ET ÅR siden jeg underviste circuit og pludselig fik jeg den vildeste og mest ubeskrivelige smerte ned i mit underben og fod….

1 time efter lå jeg på Slagelse Sygehus…. Og der lå jeg så i 4 DØGN i ubeskrivelige smerter før jeg blev undersøgt! 😞

Det har været et år fyldt med smerter, angst, retraumatisering hver gang jeg igen får så ondt så jeg er nødt til at tage smertestillende, dejavu og meget mere…. Ene og alene fordi jeg ikke blev taget alvorligt.

Utroligt hvad det kan gøre ved en ikke at blive lyttet på….

Jeg får dog altid noget (fornuftigt) ud af det der sker mig. Jeg har altid været god til virkelig at lytte til de borgere jeg arbejder med - men jeg tror faktisk jeg er blevet bedre! Og det viser sig ofte gavnligt ❤️

Jeg ønskede virkelig “bare” at lægerne havde lyttet på mig som ekspert i eget liv - for så tror jeg oprigtig de havde scannet mig meget før - og dermed var jeg også blevet opereret meget før - og måske jeg så ikke havde haft dropfod i dag 😞🤔

Men de anså mig ikke som ekspert i eget liv - og de lyttede ikke.

Derfor er jeg meget opmærksom på ikke at begå samme fejl i mine jobs ❤️

I dag er det mors dag ❣️
Jeg har fået blomster og i aften skal jeg spise sushi med Mikkel 🥰
Michael og Oliver tager i biffen 😂

Jeg vælger at fejre dagen og nøjes med at tænke tilbage på dagen for 1 år siden som en læring i og på livet ❣️

06/05/2026

En fængselsbetjentuddannelse er noget helt specielt….

Og jeg kan ærligt sige det er de 3 års uddannelse hvor jeg har lært og udviklet flest kompetencer på det personlige og menneskelige plan…

Alligevel oplever jeg igen og igen at den tales ned - alene fordi den ikke er en professionsbachelor!

Det er simpelthen uvidenhed på højt plan.

Jeg blev færdiguddannet i 2003 og stoppede i Vestre fængsel i 2007.

Mine kompetencer er blevet mere end flittigt brugt og udnyttet i mange konfliktsituationer gennem mit arbejdsliv der er kommet efter.

Jeg er blevet brugt til deeskalering, sparring, har igen og igen “lånt mit nervesystem ud” for at genskabe ro,
og overblik så der kunne træffes velovervejede og reflekterede beslutninger - som vi bekendt ved er markant bedre end beslutninger taget i høj arousel.

Derudover lærte jeg alt om pligtopfyldenhed, at overholde deadlines, arbejde målrettet og struktureret, være ordentlig, transperant, i øjenhøjde, omsorgsfuld, respektfuld, give dårlige beskeder med største respekt, altid møde til tiden, få løst opgaven, det bedste sammenhold og fællesskab, være tro mod trufne beslutninger, overholde tidspunkter til punkt og prikke og meget meget mere….

Ikke alt sammen noget andre faggrupper opnår samme forståelse og en respekt for.

Jeg kan faktisk mærke det rammer mig at fængselsbetjentuddannelsen ikke anerkendes LANGT MERE - der er KUN 6 mdr forskel på uddannelseslængden i forhold til professionsbacheloruddannelser.

Om 8 mdr er jeg også færdiguddannet socialrådgiver - dvs jeg lige nu har 6 ÅRS STUDIE og UDDANNELSE bag mig SAMT 25 ÅRS ERFARING fra specialområdet (fængsel, børn og unge og nu voksen udsatte)….

Og det hele startede med en FÆNGSELSBETJENTUDDANNELSE der fortjener så meget mere respekt!

Billedet er mig som helt ung betjent -lige startet op på uddannelsen 🍀

27/04/2026

Efter en weekend der har budt på xtra mange kalorier pga venindehygge både fredag og lørdag så ved jeg der skal skæres lidt ind til benet i dagene efter 😅

Det gør jeg ved at minimere mit stivelse, drikke lidt ekstra vand i nogle dage, bevæge mig i form af gåture og/eller lidt træning 🏋️

Min dag i dag har set sådan her ud:

Morgenkaffe (sort) og 200 gram skyr/youghurt med den smag jeg lige nyder ✔️
Morgen gåtur inden job på 2,5 km ✔️
Arbejde fra 8-15.30 i dag ✔️ Frokost (billede 1)
1 times træning med et af mine dejlige hold ✔️
Aftensmad (billede 2) pokebowl med 100 gram kogt ris, godt med grønt og 180 gram kylling.
Knap 3 liter vand i alt hvoraf det ene var en danskvand med citrus 🍋‍🟩

Det gentager jeg stort set de næste par dage - så er jeg nemlig klar til en hyggeweekend i Aarhus fra på fredag ❣️☀️

Alt handler om BALANCE og TIL og FRAvalg 🔥💪🏻💦🤩

23/04/2026

MIN LILLE PRIORITETSLISTE jeg lever 99,9% efter - uanset hvad livet bringer min vej 🥰

1. Min morgen gåtur inden arbejde mandag til fredag ca 25-30 min i roligt tempo … IKKE for at få pulsen op men for at danne mig et overblik over min dag, mærke min vejrtrækning og “grounde” 😅

2. Minimum 2 liter vand fordelt over hele dagen 💦

3. 1 times træning 3-5 gange ugentlig uanset om min ryg gør ondt eller ej. Træner efter dagsformen!

4. På mine gåture minder jeg mig selv om alt det jeg har i mit liv jeg er dybt taknemmelig for. Alt lige fra mine drenge, min mand, mine veninder, mine jobs, at jeg KAN træne osv. Starter altid ud med at finde et positivt fokus - også selvom livet gør ondt og slår nogle kolbøtter ☀️

5. Spiser fornuftigt og farverigt 90% af ugen.

6. NYDER mine weekender med god mad, veninder, hyggeaftener, vin, træning - ja alt det jeg elsker ❤️ og det tvinger jeg fortsat mig selv til selvom min overgangsalder virkelig har overmandet min krop og ikke mindst mit følelsesregister.

Jeg har valgt IKKE at give efter og holde fast i alt det jeg altid har prioriteret og som jeg VED JEG ELSKER selvom mine manglende hormoner forsøger at fortælle en anden historie 😅🫣😆

Helene vs hormonerne …. 🤣🤣🤣

Denne kamp vinder jeg OGSÅ. De ved slet ikke hvem de har lagt sig ud med de fandens hormoner 😂😂💪🏻❤️‍🔥

13/04/2026

En dag på skolebænken i Odense….. ✔️

Nytilkomne mærkværdige ting med min overgangsalderramte krop = nu kroniske menstruationslignende smerter ✔️

Og en lænd der opfører sig rigtig dumt ✔️

Det lykkedes mig - på trods af den helt store debatklub i mit hoved - at hive mig selv af sted til en lille times let træning …. 🏋🏿‍♀️

Og jeg må bare sige…

Når undskyldningerne står i kø, kroppen skaber sig, ryggen værker, humøret ikke er det bedste - ja så er det altså bare DEN FEDESTE FØLELSE bagefter 💪🏻🥳🥰😅

Husk den følelse og sæt forventningerne til træningen helt ned og i stedet tænk “jeg tager bare 20 min” for 99 ud af 100 gange bliver det til mere når vi endelig er i gang og bliver det “kun” til 20 min ja så blev det 20 min mere end hvis du slet ikke var kommet af sted.

= WIN WIN ❣️

07/04/2026

OPSTART PÅ FREDAG (i overmorgen) GRUPPEN ER OPRETTET og kostplanen lagt op - alt er klar parat start til et vægttab på 3-6 kg og nye sundere vaner da jeg arbejder med vaner og ikke “bare” her og nu vægttab 🔥❣️

Jeg kører kun små lukkede grupper 🥰

NYT ONLINE VÆGTTABSHOLD…… kickstart dit vægttab på 5 uger ❤

🔥 OPSTART NU PÅ FREDAG 🔥

Det hele foregår ONLINE i en lukket gruppe her på FB og du har adgang til MIG næsten 24/7 😉

Der er INGEN restriktioner, INGEN opskrifter du skal følge, INGEN forbudte madvarer - Du kan spise PRÆCIS det samme som resten af familien.

Det er ikke for godt til at være sandt og DU VIL tabe dig !!

JEG ELSKER AT GØRE VÆGTTAB SIMPELT OG LIGE TIL AT GÅ TIL samt være “lige ved hånden” når du lige nu og her mangler svar på et konkret spørgsmål så du trygt kan træffe en beslutning og fortsætte!

🔥 Du kan sagtens tabe dig hos mig selvom de næste 5 uger byder på fest, fødselsdage, bryllup eller andet festivitas.🔥

LÆS mere her 👇🏻

NYT 5 ugers ONLINE hold starter allerede nu PÅ FREDAG - der vil aldrig komme det rigtige tidspunkt alligevel!

DU FÅR:
🔥 konkrete kostråd og ingen fødevarer er forbudte
🔥 motivation og vejledning
🔥 viden om hvordan du skal prioritere f.eks efter en aften ude eller en fest
🔥mulighed for at spørge mig 24/7 - jeg svarer lynhurtigt.

Eneste “krav” er:
☀️ du skal forsøge at nå 10000 skridt dagligt 🚶‍♀️(motion tæller 2500 skridt pr halve time du dyrker motion)
☀️ have lyst til at være en del af en mindre gruppe
☀️ lægge et billede op af tallet på vægten en gang ugentlig.

Skriv PB ved interesse 💪🏻

Pris: 1000 kr for 5 uger (som betales på faktura) og det hele foregår i en lukket gruppe her på FB 🌸☀️

LAD OS SAMMEN SKABE SUND(ere) VANER OG NOGLE GODE VARIGE RUTINER ❣️

06/04/2026

NYT ONLINE VÆGTTABSHOLD…… kickstart dit vægttab på 5 uger ❤

🔥 OPSTART NU PÅ FREDAG 🔥

Det hele foregår ONLINE i en lukket gruppe her på FB og du har adgang til MIG næsten 24/7 😉

Der er INGEN restriktioner, INGEN opskrifter du skal følge, INGEN forbudte madvarer - Du kan spise PRÆCIS det samme som resten af familien.

Det er ikke for godt til at være sandt og DU VIL tabe dig !!

JEG ELSKER AT GØRE VÆGTTAB SIMPELT OG LIGE TIL AT GÅ TIL samt være “lige ved hånden” når du lige nu og her mangler svar på et konkret spørgsmål så du trygt kan træffe en beslutning og fortsætte!

🔥 Du kan sagtens tabe dig hos mig selvom de næste 5 uger byder på fest, fødselsdage, bryllup eller andet festivitas.🔥

LÆS mere her 👇🏻

NYT 5 ugers ONLINE hold starter allerede nu PÅ FREDAG - der vil aldrig komme det rigtige tidspunkt alligevel!

DU FÅR:
🔥 konkrete kostråd og ingen fødevarer er forbudte
🔥 motivation og vejledning
🔥 viden om hvordan du skal prioritere f.eks efter en aften ude eller en fest
🔥mulighed for at spørge mig 24/7 - jeg svarer lynhurtigt.

Eneste “krav” er:
☀️ du skal forsøge at nå 10000 skridt dagligt 🚶‍♀️(motion tæller 2500 skridt pr halve time du dyrker motion)
☀️ have lyst til at være en del af en mindre gruppe
☀️ lægge et billede op af tallet på vægten en gang ugentlig.

Skriv PB ved interesse 💪🏻

Pris: 1000 kr for 5 uger (som betales på faktura) og det hele foregår i en lukket gruppe her på FB 🌸☀️

LAD OS SAMMEN SKABE SUND(ere) VANER OG NOGLE GODE VARIGE RUTINER ❣️

03/04/2026

I morgen er sidste hele feriedag - søndag er vi hjemme igen ❣️

AT REJSE MED TEENAGERE… Jeg vil ikke lyve… På mange måder er det super nemt. De klarer sig selv, står op, spiser, træner, gør hvad de vil når de vil!

Men jeg har 2 drenge som - endnu - ikke har fundet ud af hvor meget glæde de KAN have af hinanden og med hinanden. Så de bekriger hinanden eller bliver enige om ikke at tale sammen eller med hinanden…. Og regner med det ikke påvirker en familieferie 🥹

Alt i min hjerne ved det er normalt - for nogen søskende. Andre har det tætteste bånd. Men hold nu k… jeg synes de misbruger meget tid som de kunne have så stor gavn af sammen 🥲

Det skal nok komme - siger de fleste til mig når jeg deler min sårbarhed i at de aldrig kan enes og hvor hårdt jeg indimellem synes det er at være vidne til 🥹

Jeg vil tælle ned til den dag det sker…. Den dag vi og især DE kan tale sammen uden alt er en konkurrence, uden en fnyser af den anden, uden en pakker “det bare for sjov” ind i sarkasme og ironi….

Jeg ved godt jeg ikke kan gøre så meget mere… De er 17 og 19 år. Men hold op hvor ville jeg ønske jeg kunne …. Gøre et eller andet! 🥰 Det gør ærligt lidt ondt at være vidne til 😢❤️

Kan nogen af Jer genkende mine frustrationer/afmagtsfølelse? Eller er jeg bare mega uheldig med mine drenge og det faktum at de seriøst IKKE kan enes i bare 10 min??

Vil virkelig gerne høre jeres erfaringer - har brug for at vide jeg ikke er alene (for det føles virkelig sådan når jeg taler med langt de fleste) 😳😞🙏🏻

24/03/2026

Så er udredningen af mine varige skader efter min rygoperation tæt på vejs ende da det nu vurderes at være kronisk!

Jeg har det der hedder en parese 3 dropfod 😅
Det betyder jeg KAN gå, have en dagligdag kørende osv MEN jeg aldrig kommer i nærheden af det jeg kunne før da prisen er jeg konstant kompenserer for ikke at snuble.

Jeg har som med alt andet fundet nogle mestringsstrategier som bl.a. betyder jeg har skåret min ugentlige træning ned med 60% - og det ændrer sig aldrig for så er jeg ikke i stand til at arbejde fuld tid!

Det er forsøgt med en dropfodsskinne hvilket ikke var et hit. Den betød jeg faldt 3 gange på 5 dage fordi min krop glemte at bruge sine mestringsstrategier - så den er afleveret igen.

Jeg har gået hos en psykolog for at bearbejde min frustration og ikke mindst vreden mod sygehuset som måske - MÅSKE IKKE - ved hurtigere reaktion havde kunnet redde mine nerver.

Udefra set ligner jeg mig selv ❣️ Men det har en pris at være i besiddelse af Olga (som jeg kalder min dropfod) Jeg synes jo bare hun er piv doven og bør tage sig sammen 🤣😂

Men det sker ikke - tilstanden er nu kronisk og jeg er efter 10 mdr. afsluttet!

Den fys der har fulgt mig på ambulatoriet for ryg og bindevævssygdomme har været FANTASTISK (lyttende, empatisk, forstående og har behandlet mig som en kvinde i god form, med styr på sin krop og en respekt for min faglighed) og IKKE som et nummer i statistik rækken hvor alle skæres over en kam som akutmodtagelsen formåede uden på noget tidspunkt at lytte til mig som patient eller mine pårørende der kendte mig bedst 🥹

Jeg har naturligvis skrevet en lang mail til ledelsen på sygehuset og sagligt beskrevet mit forløb - og fik et standard svar retur. Alt er godt…..

Tak for at læse med gennem de sidste 10 mdr om mine følelser, frustrationer, forløbet, mine tanker mm. Det har betydet meget at dele!

Nu lukker jeg det kapitel og ser fremad ❤️

Skøn tirsdag til alle der læser med 🙏🏻🌤️🔥(og jer der ikke gør)

23/11/2025

JULEN NÆRMER SIG og fristelserne står (heldigvis) i kø 🎄

Her mine bedste råd til at julen ikke “sætter sig” som ekstra kilo 😍

1. Husk dit vand - hver dag
2. Få din søvn - søvnen er en kæmpe synder i forhold til vægtøgning 🥰
3. Vær nærværende når du nyder dine ekstra kalorier så du ikke bare spiser slikket fordi det står fremme men aktivt vælger det TIL - og så NYD det 🤩
4. Spis fortsat kun en portion aftensmad og lav lækre salater til - brug gerne kål for mæthed 👌🏻
5. Pas din træning i stedet for at melde den fra pga travlhed. Prioriter DIG SELV - også i december 🙏🏻💪🏻
6. Og så de der små gåture jeg altid nævner (sammen med vandet) - GÅ DIG SLANK(ere) 🙃

De 6 råd er vores FUNDAMENT for mere energi, øget velvære og en lidt sundere hverdag.

Hvis vi har styr på fundamentet så vil den lille vægtøgning du evt har i december primært være væske ❤️

HVOR MANGE AF OVENSTÅENDE HAR DU HELT STYR PÅ ? 😍